哪些健身鐵則助你練就性感身材，每個人都想有一個好的身材，在日常生活中，很多人會通過一些健身的方法來練就性感的身材，但是在鍛鍊健身的時候是要講究方法的，下面小編分享哪些健身鐵則助你練就性感身材，一起來看下吧。
哪些健身鐵則助你練就性感身材1
吃的紀律
健身一定要搭配飲食，纔會有相應的效果。剛運動完是“忌食期”，最忌諱進食。因爲運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什麼胖什麼，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。年紀越大，越發現身體代謝的機能變弱，脂肪很容易堆積，稍不注意身上就會多一個游泳圈。不過，男人嘛，對於計算熱量卡洛里之類的，都會有覺得很麻煩很瑣碎，其實最好最有效的計算鐵則就是“統統減半”。
不管以前吃什麼，現在也不用特別不吃什麼，只要把以前的量減半就成了。像以前早餐都吃一個三明治，一大杯奶茶，現在就吃半個三明治，一中杯奶茶;中餐吃半盒盒飯，下午茶和晚餐也是依此類推，跟着減半就好了。例如愛吃油炸的東西，因爲人總是有嘴饞的時候，所以推薦一套應對法，只要每次吃了油炸品或大餐，馬上補吃屬性冷的`“火龍果”，讓體內大掃除一番。
恆心毅力
健身貴在持之以恆，只要不偷懶，一定會開花結果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每週三到四次;如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。
要冷靜
很多人做運動的時候，因爲要盡吃奶的力氣，以至於表情特多，牽動一臉的肌肉，然後再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運動時候儘量保持“面無表情”，專注於要鍛鍊的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉倖免於加速老化的命運了。
呼吸的節奏
這是運動中最重要的一環，通常你會聽到兩派說法，一派是說做動作時都要接近心臟時呼氣，一派是說運動需要離開心臟時吸氣。其實，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好!
不要攀比
不管是負重的能力還是動作的次數，都不能硬撐，很多人練健身都會象着魔一樣。總想多做一點，快點得道成仙，這樣是相當危險的。如果你自不量力，已經不能再負重了，還要多加個半公斤，或是已經累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運動傷害後果常不堪設想，一切以自己感到舒服的量和次數爲要。還是那句老話，健身量不在多，而在於持之以恆。
設假想敵
這是一門藝術，人一定要有一個活生生的假想敵來激勵，纔會有進步的動力，纔會更有成就感。這個目標最好是你身邊的人，是你覺得身材不錯又不會太難達成目標的人，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對象，像辦公室裏那位陽光健美的小弟，或是朋友圈裏線條王子等。不要好高騖遠，把施瓦辛格當假想敵，那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵後，再找下一個難度更高的目標。
肌肉先生也要換口味
肌肉也是會有慣性疲乏的時候，如果讓它做同一個動作，或者讓它負重同一個重量太長時間，它就會疲乏沒有反應，你所做的努力也會徒勞無功。所以應該每兩三個月就會換一下健身的動作，增加或者減少負重的重量。這樣就可以持續的堅實肌肉和線條。
肌肉先生也要輪休
健身最要不得的，就是讓同一部位的肌肉運動。一定要讓運動過的肌肉部位休息48個小時後，纔可以去練它。因爲沒有休息的肌肉是不會長得漂亮的，不斷地練習，只會很快的把它給拖垮，無法頂天立地。所以一定要排日程表，比如今天練胸肌和腹肌，明天練三頭肌和二頭肌，後天再練三角肌和臀肌，然後循環地練胸肌等。
哪些健身鐵則助你練就性感身材2
簡單的健身器材有哪些
1、槓鈴
用以肌張力訓煉，肌肉複合型姿勢訓煉，自己一般用以訓煉手肌。訓煉的情況下速度適合，自身控制，但一定要長期性訓煉，最好是設置幾組訓煉規律，讓自身的健身運動有規律性起來。
2、健腹輪
健腹輪是運動健身內行人的健腹武器，其實際效果不遜於健樑端和俯臥撐（在使用方法及協調能力層面的主要表現比後期二者更爲優異）。與健樑端對比，健腹輪的佔有室內空間小、價格低，可選用跪姿、全側臥姿乃至仰姿，還可配搭拉力帶應用；與俯臥撐對比，健腹輪不需要他人幫助劈叉，也不必擔心尾椎壓疼和頸椎骨負傷，在鍛練實際效果層面還要更強一些。
3、拳擊沙袋
依據敲擊方法的不一樣，拳擊運動既能夠是有氧運動減肥還可以是力量訓練。拳擊運動不但能夠協助我們鍛練身體肌肉能量，還能夠用於訓練博擊方法和反應速率，萬般煩悶之時還能夠將沙包做爲我們宣泄的目標。拳擊運動雖好，但是在家裏吊一個沙包顯而易見不太便捷。好在如今有一種立式沙袋靈便而可免於安裝，用起來不比吊掛式沙包差是多少。
4、夾腿器
夾腿器又叫大美腿器或瘦小腿器，稱呼雖多，但聽上來全是“名不副實”。夾腿器的關鍵作用是用於鍛練大腿根部肌肉，稍產生能夠像臂力器那般用於鍛練臂部和胸部肌肉。夾腿器的實際意義取決於其不能替代性，特別是在針對大腿根部肌那樣的健身運動盲區，除開夾腿器之外我們難以再尋找第二個這般適合的人物角色。
