怎麼練瑜伽有助於分娩，懷孕是家庭的大喜事，孕婦是否能順利生產是家人最爲關心的問題，老一輩認爲孕婦不宜運動，怕動胎氣，現代科學表明，適當運動有助孕婦順產，怎麼練瑜伽有助於分娩，希望會你有幫助。
怎麼練瑜伽有助於分娩1
1、全身動作
手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在後。吸氣時單臂支撐身體起來，這時，全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下。換腿練習。各做4~5次。動作緩慢，控制有力。在完成時若有困難，可用肘關節支撐於地上。
2、側面動作
側臥，讓頭、肩、髖在一條直線上。雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳後跟擡起，右腿擡起與髖同高，吸氣右腿後展，夾臀，呼氣時向前踢2次。換腿，重複。兩側各做6~8次。動作中肩膀要放鬆，上體不能鬆懈。
3、雙腿動作
上體擡起，雙膝收到胸前，把身體團緊。然後雙手抱膝，吸氣，並伸展開身體。呼吸的同時把身體收回到團緊狀態。重複6~10次。動作中上體保持不變，肩膀要離開地面，打開身體的時候雙臂從前到上，收回時是從旁邊收回，抱膝。
4、單腿動作
上體擡起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲。右腿外側手抱住腳踝，內側手抱膝，呼吸1次。換腿，重複動作。如此左右兩側各交換8~10次。整個過程中上體不要放鬆，上背部要離地。
5、腿部環繞
身體平躺在墊子上，雙臂放於體側。先把一條腿向上舉起，另一條伸直或者彎曲放在地上，腹部收緊，腰部貼緊地面。吸氣的時候用向上舉起的腿劃圈，方向順逆均可，呼氣時則回到起點，並停止動作。這樣一個方向做4~6次，然後換方向再做4~6次。過程中腿部環繞的.幅度不要太大，並保持臀部、髖關節不動。
怎麼練瑜伽有助於分娩2
方法步驟
1 、叩頭式使脊柱靈活。
鑽石的坐姿，雙手自然向身體側放鬆，吸氣背部挺直，吸氣上身向前下降，額頭貼在雙手上雙手放在雙腳上，吸氣擡起臀部，保持呼吸，向前移動直到膝蓋粘在一起。來到額頭，吸氣放下屁股，恢復鑽石的坐姿。
效果：使脊柱具有柔軟性，緩解感冒，緩解慢性扁桃體炎。
注意：把額頭貼在地上，雙手抓住腳。
2 、戰鬥三式加強腿部肌肉力量。
這是一套戰士的加強式，吸氣把雙腳分成大部分，吸氣把右腳和上部身體向右旋轉90度，左腳向右旋轉一點，彎曲右膝蓋直到大腿與地板平行，小腿垂直於地板和大腿，伸直左腿，膝蓋向上傾斜，雙眼注視合掌，儘量伸展脊柱，吸氣使上身軀幹前傾。
效果：增強腿肌力，緩解腿痙攣，增強自信。 平靜心靈的要點：髖關節步不要平行上升。 後腿請保持直線。
注意：心臟病、高血壓者是被禁止的。
3 、緩解嬰兒式壓力調節睡眠。
雙腳併攏跪在地板上，吸氣脊柱向上延伸，噁心上身向前下降，腹部靠近大腿，額頭放在地板上，頭向一側傾斜。 雙臂放在身體兩側，放鬆肩膀，放鬆背部
部和脊柱效應：有助於緩解壓力，調節失眠症的現象。
注意：全身放鬆。
注意事項
有很多好方法可以更順利地生產，比如，練習呼吸，每天讓丈夫散步，上孕婦學校，告訴他生孩子不是那麼可怕，應該儘量自然地生產。
準媽媽懷孕時一定要活動，不要整天呆在家裏走路。 這有助於分娩，但必須注意安全。準媽媽產前做的一切運動，都要保證不要傷害孩子和自己，注意勞逸結合不要做太多運動。 按照標準瑜伽的動作，注意肚子裏的寶貝，堅持活動量一致，一定會對分娩起到一定的作用。 繼續瑜伽不僅減輕分娩的痛苦，而且對加快生產速度，適合媽媽非常有益。
