最適合白領的瘦身瑜伽，白領經常在辦公室坐着，身材容易變胖，那麼白領應該怎麼減肥呢？瑜伽是最好的選擇，瘦身瑜伽既有利於身體健康又能減肥，那麼最適合白領的瘦身瑜伽有哪些呢？下面小編分享最適合白領的瘦身瑜伽。
最適合白領的瘦身瑜伽1
一、消除水腫型肥胖
1、坐在瑜伽墊上，脊椎和頸部伸直，膝蓋彎曲90度，雙手放在膝蓋後方，上身向後傾斜45度角。
2、手側身延展，左手向前，右手向後，同時保持頭部位置，扭動上身向右，同時呼氣。此時，面朝右後方，用下腹部的力量。然後上身回到原來的位置，同時吸氣，並向另一側重複相同動作。
二、風車式
1、雙腳分開站立，距離比肩寬。腳趾稍外分。吸氣，雙肩高舉過頭，十指交叉，轉動手腕，掌心向上。脖子向後伸展，仰頭，目視雙手。
2、呼氣，並從髖部彎腰，直到背部與地面平行。
3、吸氣，鬆開手指，雙臂向兩側伸展出，掌心向下。
4、呼氣，從腰部向左旋轉，右手觸左腳踝，同時整個軀幹轉向左側。左臂筆直上舉，轉頭，目視左手，掌心朝左。保持20——30秒鐘，緩慢均勻的呼吸。
5、呼氣，向右旋轉，重複上述步驟。
6、身體回正，然後慢慢擡起軀幹，放下雙臂。雙腳併攏，放鬆。
三、牛面式
1、兩腿相互纏繞，臀部着地，小腿分開。
2、吸氣，脊背立直，雙臂側平舉。
3、呼氣，保持呼吸。
功效：收緊骨盆，矯正骨盆的高低不齊。矯正O型腿。
四、感謝禮
1、跪立，脊背立直。
2、吸氣，兩手合十高舉過頭頂。
3、呼氣，兩手慢慢落回到眉心處，雙眼微合。
4、保持呼吸，默默禱告。
功效：淨化內心，學會感恩，謙卑的內心。讓情緒穩定，安定身心。
五、跪姿伸展
1、跪立，兩手自然落於體旁。
2、吸氣，右手向上帶動身體向左側側彎。
3、呼氣，轉頭眼睛注視右側天花板。
4、保持呼吸。
功效：加強側腰的伸展，減少手臂多餘脂肪。美化腰腹兩側的曲線，雕塑S身型。
最適合白領的瘦身瑜伽2
一、樹姿勢
雙腳併攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節四周的'肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然後左腳擡起，緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持豎立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置，你彷彿就像一棵樹一樣，紮根在地球上，深深地呼吸。
二、新月狀
從樹的姿勢開始，左腳向後邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和後背，保持5次的呼吸時間。
假如你認爲瑜伽並不是真正的鍛鍊，那麼來嘗試一下這個動作！你的大腿會告訴你它的感覺的。
三、武士狀
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，似乎去觸牆。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
四、T外形
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直着向前傾，擡起左腳，尋找平衡，然後上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝裏面，保持5次呼吸的時間。假如這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
