十分鐘瘦腰運動，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，經常不運動的人要注意這幾點了，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，保持身體健康是運動的第一要義，明白十分鐘瘦腰運動，就快快動起來吧！
十分鐘瘦腰運動1
1、平板支撐
平板支撐的動作要領：
俯臥在地墊上，用雙手手肘和雙腳腳尖支撐起身體，後背挺直，保證頭、後、臀部和雙腿在同一條直線上。收緊腹部和臀部。
平板支撐30秒，休息十秒。每天重複練習3-5組。
這個運動可以伸展腹部的大部分肌肉羣，瘦腹效果顯着。
2、平板支撐分腿跳
平板支撐分腿跳的動作要領：
俯臥在地墊上，用雙手手掌和雙腳腳尖支撐起身體，後背挺直，保證頭、後背、臀部和雙腿在同一條直線上。收緊腹部和臀部。
調整呼吸後，雙手手掌支撐在地面上，進行分腿跳。
每次跳躍30秒後，休息十五秒。每天重複跳躍3-5分鐘。
這個運動可以拉伸腹部周圍和大腿根部以及臀部的脂肪羣，瘦下半身的效果非常顯着。
3、平板支撐前後跳
平板支撐前後跳的動作要領：
俯臥在地墊上，用雙手手掌和雙腳腳尖支撐起身體，後背挺直，保證頭、後、臀部和雙腿在同一條直線上。收緊腹部和臀部。
調整呼吸後，雙手手掌支撐在地面上，進行雙腿前後跳躍。
雙腿前後跳躍30秒後，休息15秒。每天重複跳躍3-5分鐘。
十分鐘瘦腰運動2
瘦腰運動一：垂直腿
要先躺平，腳儘量伸直和身體成90度，手放在頭後面來支撐，這是避免去傷到脖子，下巴儘量朝上，用腹部的地方出力，去讓肩胛骨的地方離開地面提起來，，想像你要慢慢先到你的胸，再往你的腳過去(就是要讓上半身有往腳的方向去的.感覺)，腳腳要儘量定住在不動的姿勢，想像你只有在做上半身的運動。整個做完一組後，再慢慢躺下重複同樣一組。重覆這組動作12-16次。
瘦腰運動二：反向捲體
1、背躺平，膝蓋彎曲在地板上
2、把手放在頭後，膝蓋上擡朝胸口的地方微彎曲成90度，收縮腹部以及收臀離地，上擡這個動作的幅度看起來很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提一樣重覆這組動作12-16
次
瘦腰運動三：交叉仰臥起坐
做法：
一樣先躺平，把膝蓋彎曲和腳平放在地板上，把手輕放在頭後交叉仰臥起坐，一樣把力量集中在腹部那裡，慢慢的用腹部的力量擡起來，慢慢的轉動上半身，用斜角度來做仰臥起坐 ，就是讓左手肘和右膝蓋相會(這樣就是斜的意思)，手肘和膝蓋真的沒碰到也關係，再慢慢下去回到塬來躺平的姿勢，換成右手肘和左膝蓋相會。
每一次上提起來的時侯，記得要吐氣喔。一組爲30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次)
