【導讀】：鄭多燕減肥操風靡全球，想要瘦身的mm肯定會練習的。下面就爲大家介紹鄭多燕瘦腰祕訣，每天練習5分鐘，輕鬆變小蠻腰。
仰臥扭腰
仰臥於運動墊板上，始終保持腹部緊張。此動作針對的是內外腹斜肌。
Step1：雙臂張開與肩膀呈一直線，兩腿屈膝至直角狀態。吐氣，將屈膝的兩腿往左側下壓，儘可能刺激外側的肌肉。
Step2：吸氣，慢慢轉會右邊，保持腹部緊張。來回16~20次爲一組，重複3組。
側腰運動
要練到側腰肌肉，基本只能靠垂直面的鍛鍊，通過腰部不同角度的練習帶到一點水平面的練習。此動作針對背部，內、外腹斜肌，核心肌羣，骨盤，淋巴循環。
Step1：吸氣，上半身轉向與下半身相反的方向並下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側腰及軀幹肌肉得到伸展。
Step2：下半身固定不動。吐氣，上半身傾向左腿的方向，儘可能伸展側腰及軀幹的肌肉。此時，手臂伸直與肩呈一直線。
Step3：吸氣，換另一邊，重複Step1的動作。
Step4：吐氣，伸展雙臂，重複Step2的動作。8~16爲1組，重複2~4組。
注意：保持雙腿伸直，不要離地，保持腰側肌肉緊張。
擡腿就能瘦小腹
有很多姑娘有下腹部“腫脹”的憂慮，但其實超難減的下腹部，每天勤擡腿就能瘦。此動作針對內、外腹斜肌，下腹部，股關節。
Step1：身體仰躺下來、手背朝上兩臂伸直分別平貼身體兩側，兩腿自然地擡高，腹肌施力收緊，左腿儘可能擡高。呼吸方式爲擡腿吐氣、放下吸氣。
Step2：依步驟1的要領，換邊把右腿擡高。每個動作到達極限爲止，重複3組。
當然，要想達到效果，堅持是最重要的，鍛鍊肌肉和力量是沒有捷徑的，三天打魚兩天曬網是絕對不可能達到好效果的。另外要注重營養，主要是優質蛋白質的補充，可以多喝牛奶或是蛋白來滿足身體需要，這對肌肉的形成很有幫助。
