你們知不知道怎樣練習競走呢？競走可能不是很多人的選擇，因爲它的要求還是蠻多的，競走是一種並不普遍的鍛鍊方式，那麼怎樣練習競走呢？下面就來和我一起去看一看了解一下如何練習競走吧。
怎樣練習競走1
一、怎樣練習競走
1、正確的競走技術必須是有效和合法的。最初的目標是保持重心的恆速,而沒有過分的上下或左右的移動。優秀的競走運動員的視覺印象是平穩的向前運動,而不能有過分的上下起伏和左右搖擺。
2、技術，對競走技術的討論涉及競走動作從最重要的到最不重要的動作,我們將描述每一個動作的最有效的運動狀態。
3、姿勢，判斷好的競走姿勢的原則是簡單。在整個邁步過程中,身體應始終正直和放鬆,後背始終平直,邁步時骨盆沒有向前或向後傾斜。
二、競走如何避免小腿變粗
1、競走前進行熱身
在競走運動之前,先進行熱身。可以進行壓腿、踢腿、身體伸展、膝關節和踝關節的活動等簡單的動作來使身體的關節部位活動開來。
2、採用正確的姿勢
始終保證有一隻腳落在地面上,從前進腳落地的一刻起直到腿部達到垂直的姿勢,腿部都必須是保持直線,膝蓋不能彎曲。從單腳支撐過渡到雙腳支撐,在腳跟接觸到地面時,任何時間兩腳都不得同時離開地面。身體沿着直線前後作扭轉動作,身體要保持傾或直立姿勢,兩臂彎曲成90度,配合兩腳擺動。
3、競走時間不要超過1個小時
競走的時間最好是控制在1個小時之內,運動強度是要適當的。運動量超出負荷的話,不僅有可能會使腿部因緊繃時間太久而長肌肉變粗,還可能造成身體其他的傷害。
4、競走後要放鬆
在競走完之後,可以先散步幾分鐘,然後再對腿部進行拍打、按摩等放鬆競走中緊繃的腿部肌肉。
怎樣練習競走2
一、怎樣練習競走
1、競走是運動員與地面保持接觸、連續向前邁進的過程，沒有（人眼）可見的騰空。這就意味着在運動員擡起後面的`腳離開地面之前，前面的腳必須接觸地面，出現了前腳跟和後腳趾與地面同時接觸的短暫時間。
2、前腿從着地的瞬間至垂直部位應該伸直（即膝關節不得彎曲）。當第一次聽到這條規則時初學者可能想在他們走的每一時刻腿都必須伸直，實際上不是那麼回事。規則僅是當運動員的前腳着地，腿應該伸直，並必須保持伸直的狀態通過身體的下方，然後才能彎曲向前擺動。
二、競走技術特點
1、步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動小，移動速度快，實效性高。
2、動作自然、協調、節奏感強、輕鬆省力、經濟性好。
3、雙腳不能同時離地。
4、普通走步的速度，每小時約五公里左右，而競走的速度則快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。競走每步只需要0.27—0.32秒，甚至還要少一些。因此，這就加大了肌肉緊張和放鬆交替工作的困難程度，需要在訓練中很好地解決。
