競走減肥怎麼減，在我們日常的運動中，很多運動都是可以幫助我們減肥的，除了日常的跑步、跳繩外，競走減肥也成爲了近幾年非常受歡迎的減肥運動，下面爲大家分享競走減肥怎麼減的知識，一起來看看吧。
競走減肥怎麼減1
競走減肥最減哪個部位
腿部、手部和小腹都可以達到減肥的效果，並且還能塑造全身線條。
競走與跑步和走路一樣是全身性的運動，所以對全身都具有減肥作用。競走減肥可以瘦小腿、大腿、收緊臀部，平上腹、小腹，收緊腰部，塑造全身線條。
競走減肥主要針對的部位是腿部、手部和小腹的線條，其不像快跑那樣需要有比較高強度的肌肉迸發力才行，也不需要像長距離跑步那樣有比較好的心肺功能，只要你能夠堅持做競走鍛鍊就能夠讓自己成爲下一個擁有馬甲線腹肌的人。
競走減肥的正確方法
1、腿部必需堅持直線，膝蓋不克不及彎曲，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在腳跟接觸到地上時，任何工夫兩腳都不得還分開地上。身體沿着直線前後作改變舉措，身體要堅持傾或豎立姿態，兩臂彎曲成90度，共同兩腳擺動，必需一直有一隻腳落在地上上。早年腳落地一刻起直到腿部到達垂直的姿態，
2、兩肩與軀幹配合兩腿動作也沿着身體縱軸稍有轉動，以維持身體平衡和加強後蹬的效果。擺臂時兩臂屈肘約成90度，兩手半握拳在體側輕鬆有力地前後擺動。前擺時一般不超過身體中線，高度不超過下頦。後襬時肘部稍向外偏，上臂約與肩平。
3、在競走過程中，當身體垂直時，身體重心是處在最高點，雙腳支撐時，身體重心所處的位置最低，重心軌跡上下起伏。身體重心變化不但與競走技術有關，而且與速度也有關係。應儘量防止出現重心離開直線的.軌跡而向左右搖擺的現象。
競走減肥怎麼減2
第一週：熟練技巧
在開始步行鍛鍊之前，要以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習。走直線：練習沿一條虛構的直線行走，雙腳內側沿着這條直線的外側挪動；交叉步行：仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側交叉挪動雙足來鍛鍊臀部；腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面。
第二週：間隔訓練
階梯練習。最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然後慢慢減速，直到心率恢復到120次/分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然後逐漸慢下來，直到心率恢復正常。重複這個步驟，將距離拉長到600米，然後是800米，再將整個過程重複一遍。
第三週：消耗熱量
交替間隔步行（燃燒500卡路里，需要持續75分鐘)。在5分鐘的熱身之後，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然後再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘。
