你知道平時做仰臥起坐傷頸椎嗎？仰臥起坐的姿勢在一定程度上會影響到頸椎，因此不正確的運動姿勢會導致傷害頸椎。小編已經爲大家蒐集和整理好了平時做仰臥起坐傷頸椎嗎的相關信息，一起來了解一下吧。
平時做仰臥起坐傷頸椎嗎1
我們正常成人的脊柱，正面看應該是筆直的，四周有堅強的韌帶和肌肉附着。側方看卻是彎的，有頸、胸、腰、骶四個彎曲。其中，頸曲前凸、胸曲後凸、腰曲前凸、骶曲後凸，醫學上稱爲脊柱的生理曲度。脊柱的曲度存在使脊柱如同一個大的彈簧，增加了脊柱緩衝震盪的能力，維持脊柱的平衡，保護內臟器官。脊柱與周圍的韌帶、肌肉密切配合，協同作用，使脊柱能靈活自由地後伸、前屈、左右側彎和轉體。
然而，動作到位的仰臥起坐需要反覆屈頸彎腰，背部肌肉羣負荷很大，鍛鍊結束後容易肌肉痠痛；更重要的是，腰椎正常狀態下向前凸的，腰椎間盤的前緣厚後緣薄，在做仰臥起坐等向前彎腰的動作時，可使椎間隙前緣間隙變窄，後緣增寬，使椎間盤後部壓力增大，如果長時間來回反覆折腰，可導致椎間盤向後突出，壓迫神經可造成腰部、下肢痠麻脹痛。此外，仰臥起坐中，長時間的屈頸也容易引起頸項肌勞損和頸椎損傷。因此，對於仰臥起坐，建議：
⑴不推薦兩腿伸直狀態下的仰臥起坐。許多運動專家研究指出，這種鍛鍊姿勢會在脊椎產生3300牛頓的力，與腰背傷有很高的相關。因此，這種鍛鍊方式非但無效，而且有害。
⑵可做基本式仰臥起坐：上身平躺，兩腿彎曲，用腹部的力量擡起頭部和肩部；或者行卷腹運動，即卷腹只涉及軀幹活動，跟仰臥起坐的.區別在於，動作時只是頭部和胸椎離開地面，腰椎平貼地面，形成軀幹彎屈的動作，增加腹部肌肉的參與。
⑶對於經常體育鍛煉、背部肌肉發達的人羣來說，適度的仰臥起坐有助於增強腹部肌肉的彈性，消除腹部多餘的脂肪，增強腰椎、頸椎肌肉羣的韌性都有很好的效果。但有幾個細節要注意：①做好熱身；②掌握速度；③要注意氣息吐納導引；④做完後要注意調息。
⑷久坐不動的上班族最不適合做仰臥起坐。這是因爲長時間久坐不動，尤其是低着頭、彎着腰，已經讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力，而仰臥起坐主要依靠腹肌的力量，把上半身帶動起來。做完整個動作，會讓原本已經“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫，加重其受損程度。因此，仰臥起坐不適合久坐的人，建議其可以行“小燕飛”或“五點支撐”。
⑸患有腰椎間盤突出的患者儘量不要做仰臥起坐。如果非得做仰臥起坐，那麼建議在做仰臥起坐的過程中減小仰臥起坐動作的幅度，比如做半身的仰臥起坐。動作過程中要輕柔緩慢，切忌動作過程中快速、突然發力。
⑹俯臥撐、平板支撐等動作都能增強腹肌，同時也能鍛鍊到腰肌，沒必要過分強調做仰臥起坐。
通過以上就是對於做仰臥起坐傷頸椎嗎的問題以及應該要如何進行預防運動引起的身體損傷的祥細介紹。對於平時不經常運動的人來說，在運動前，一定要先做一些熱身運動，並且運動時，一定要先從簡單的運作做起，避免造成身體的損作。
平時做仰臥起坐傷頸椎嗎2
仰臥起坐的作用
效率高的有氧健身健身運動，纔算是最好是的減脂運動。研究表明，每一次開展20分鐘以上的有氧運動減肥訓煉才能夠降低人體積儲的人體脂肪，做到減肥瘦身目地。
俯臥撐的關鍵功效是提高腰部肌肉的能量。做得恰當得話，俯臥撐既可提高腰部肌肉的延展性，另外亦能夠接到維護背部和改進體形的實際效果。換個角度來看，如果開展不善，俯臥撐不可是虛度光陰，乃至是有利有弊。
鍛練腹股。腹股有很多毛細管和穴道，做仰臥起坐能夠刺激性在腹股的血管，加快血液流動性醫治婦科病，和申。”俯臥撐姿勢儘管簡易，但當女人要留意以下內容。“孫維星警示。別門拉手。一般 做仰臥起坐，我們的手是抱頭和交叉式。當女性不抱頭，手，但假放到耳朵裏面上，因此 ，腰會更強。彎折兩腿，兩腳平放到木地板上。在那樣做時，一定要留意腿的膝關節貼近，越緊就越好，那樣能夠鍛練到腹股及骨盆肌肉。
1、仰臥擡腿，用你的腰部支撐點，鍛練上腹，大腿根部，手臂肌肉，常常做這一姿勢，你能有一個美麗動人的腰部曲線圖。
2、超強力腹部運動：做爲第3個同樣，但腳的支撐點越來越少了，因此 你務必大量的腹部能量，假如你要快到腹實際效果，這姿勢每日訓練，但要記牢，一步一步的來，不必隨便實驗。
3、腹部運動：恰當的做仰臥起坐，能夠鍛鍊腹肌，給你和“大肚男”“救生圈”的呢稱說一聲再見。
4、仰身挺背：訓煉你的下背闊肌(三角肌，大圓肌，闊背肌等)，使你的背部能量強大，工薪族可能很由於長期站立，造成腰痠背疼，背不直，多開展該項健身運動能夠慢慢改進這種狀況。
俯臥撐針對人體許多位置都是具有非常好的鍛練從而減肥瘦身的功效，可是針對入門俯臥撐的盆友而言，一定要留意抗壓強度，一次做的過多或是是健身運動的太快，很可能會造成肚子及其腰部的肌肉出現有痠疼感，有時還會繼續影響到人的正常活動。
