仰臥起坐因傷身被廢止？時代的眼淚，仰臥起坐是我們常見的鍛鍊的一種方式，但是當“仰臥起坐或致癱”這幾個字衝進我們的眼中時我們只有一個問號。和小編一起看看仰臥起坐因傷身被廢止？時代的眼淚，知識。
仰臥起坐因傷身被廢止？時代的眼淚1
1、仰臥起坐，招誰惹誰了?
這起“仰臥起坐·風波事件”起因於，某男子在進行仰臥起坐後，發生了四肢癱瘓，大小便失禁的情況……而送醫診斷後，發現真的是仰臥起坐的錯!
仰臥起坐致癱?相關報道：
據《錢江晚報》報道，一名25歲的臺灣男子在做了幾個仰臥起坐後，覺得頸部以下全身無力，雖意識清晰，但四肢不能動換，甚至大小便失禁……
送醫檢查後，醫生表示，正是因爲該男子用手抱頭做仰臥起坐的方式，導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂，血塊壓迫神經，因而頸部以下全身癱瘓。
幸運的是，經過及時手術搶救，男子恢復了健康。
仰臥起坐真心那麼危險?其實在國外，早有不少媒體報道過：仰臥起坐這項運動存在着相對程度的健康風險：不僅傷頸椎，還會傷腰、傷背、嚴重時引起腰椎間盤突出!
甚至，在美國和加拿大，出於對士兵健康的考慮，軍隊已從日常訓練計劃中刪掉了仰臥起坐這一項……
關於仰臥起坐的相關報道：
美國公佈的一項健康調查報告結果表明：一直被視爲鍛鍊腹部肌肉非常有效的仰臥起坐，居然是一項危險的運動;動作不準確可能造成背部損傷，嚴重的還會引發腰椎間盤突出……
據英國媒體報道，美國私人教練和軍事顧問聯合提出，仰臥起坐是一項十分危險的運動，它會給脊柱施加過大的壓力。
美國的另一項健康體檢顯示，56%的士兵因長期做仰臥起坐運動而導致背部受損。美國海軍的一篇社論中更是要求全面禁止該運動。
加拿大軍方已經從士兵訓練目錄中取消仰臥起坐項目，改用舉44磅(約爲40斤)重的沙袋來鍛鍊身體。一位加拿大的大學教授稱，許多研究都表明仰臥起坐會對脊柱造成擠壓，長期運動會壓迫神經，引發疼痛，進而造成腰椎間盤突出。
據《紐約時報》報道，美國軍隊最新推出的新兵體能訓練計劃，已經取消了仰臥起坐等傳統訓練項目。原因就是它容易導致背部損傷，以及因脊椎受壓迫而引起的疼痛或麻木。
看看這些對仰臥起坐的“控訴”，說仰臥起坐不是好姿勢，有致癱風險，看樣子真的不是危言聳聽!
所以，做了那麼多年的仰臥起坐，到底哪錯了呢?
2、一個“正確”的“仰臥起坐”，爲什麼是“錯誤”的?
先說一直以來，大多數人是怎麼做仰臥起坐的：
比如小學上體育課，老師教你仰臥起坐：上半身得整個坐起來纔算“標準”，於是童鞋們爲了達標，雙手掰着腦袋，直着背使勁兒把自己往上拽……
於是問題就來了：直着腰，直接導致背痛!腰痛!雙手掰腦袋，直接讓你頸椎痛!
Duang!Duang!Duang!幾個仰臥起坐下來，你的香頸、美背柳腰輕輕鬆鬆的就傷了……新聞中致癱的那位就是極端案例~
直背，爲什麼就錯了?
仰臥起坐直背爲什麼是錯的?
因爲直背就不可能卷腹!而卷腹，你的下背部就不可能完全起來，就不能實現整個人坐起來!(不信立即躺下試咯~)
考慮到腹肌的作用是帶動軀幹捲起，如果你直背的'話，腹部也不會發力捲起，所以壓根也就練不到腹肌……
更慘的是，直背過程中，帶你身體起的主要是屈髖肌羣和背部肌羣，這就會導致你腰疼、背疼、甚至直接傷害腰背……
很多童鞋覺得做仰臥起坐腰背疼，其實就是因爲背部和屈髖肌羣參與了大量離心收縮的過程……
長此以往，不僅疼，還會增加骨盆前傾和腰椎間盤突出等問題的風險呢!
不直背，正確姿勢是什麼?
想要有效鍛鍊腹肌，讓腹肌發力帶動身體卷屈的卷腹姿勢，纔是正確有效的做法!
卷腹時：下背部不會離開地面，腹部捲曲，真正符合腹直肌的發力規則，也不會傷害你的腰背~
雙手掰頭，爲什麼就錯了?
先說說“爲什麼仰臥起坐的時候，你會雙手抱頭?”
初中物理中的槓鈴原理應該都還有印象吧?W=F*S，當S(力臂)越小，F不變的時候，W(做功)也越小。
而仰臥起坐時擡頭，讓頭往身子貼近，就可以縮短阻力臂的距離，讓身體做功更小，簡單講，就是能更省勁兒一些……
如果你在做仰臥起坐的時候，爲了更省勁兒，頭離身體更近，還使勁用手掰頭，就更不得了拉!
雙手掰腦袋直接會“掰直”了頸椎原本有的正常生理彎曲，不僅脖子痛，甚至可能導致頸椎“變直”……
事實上不單是仰臥起坐，其實需要上半身軀幹彎曲的動作，不管抱頭不抱頭，都不建議爲了省勁兒，頭部拼命向前探哦!
頭部不前探，正確姿勢是什麼?
仰臥起坐時，一定要注意脖子的位置，別讓頸椎太超過正常位置!
雙手建議不抱頭使勁，可以放在身側或胸前↓
如果覺得腹肌力量不足，也可以放在耳側。
綜上，雖然我們“信賴”了仰臥起坐那麼久，但時代在進步，對好多事情的認識也在更新，發現問題發現錯誤及時改正，還是好同志啊~
下面問題來了，既然“正確”的仰臥起坐壓根就不是一個好姿勢，那麼正確的腹肌鍛鍊，又該怎麼辦呢?
3、虐腹，這三個動作就夠了!
首先還是要強調一句：腹肌不是練粗來，是瘦出來的!想要現腹肌，關鍵還得體脂低!
不過虐腹還是很重要的：可以強化核心力量，雕塑腹肌形態，對身體體態和健康都大有好處~
另外，腹直肌雖然是一個整體，不過想要雕塑的好，我們更建議分爲上部、下部和整體來均衡訓練：
腹直肌上部：懸腿卷腹
從上面的肌電圖可以看到，鍛鍊腹直肌上部，懸腿卷腹最佳!
垂懸卷腹，最大特點有二：卷腹&腿懸空!
卷腹：下背不離地卷腹，保證腹部捲曲，完全刺激到腹直肌;
懸腿：腿懸空，雙腳不固定，可以保證大腿不借力，更好地由腹肌帶動發力。
腹直肌下部：垂懸舉腿
鍛鍊腹直肌下部，則是垂懸舉腿效果最佳!
你想啊，不同於平躺練腹的姿勢，垂懸舉腿，動作過程中更多的負荷集中在腹肌下部，自然可以更好地雕塑腹直肌下部咯。
不過很多童鞋一開始做整個動作，會覺得難度比較大，那麼你也可以先從反向卷腹做起~
腹直肌整體：空中單車
再說鍛鍊腹直肌整體靠什麼?
考慮到腹直肌真正的作用是：爲上下肢創造支點，調節上下肢的發力，並使力量的產生、傳遞和控制達到最優化，空中單車就是一個絕佳姿勢了!
空中單車，動作過程中除了能讓腹部完全捲曲外，還需要上下肢的協同，最符合腹直肌整體的生理髮力特點!
腹肌訓練，即刻開啓!
最後，爲大家奉上虐腹計劃，結合高效燃脂HIIT訓練，馬甲線or八塊腹肌你值得擁有~ (P.S.對於可以輕鬆Hold住“反向卷腹”的童鞋，可以替換爲“垂懸舉腿”哦~)
仰臥起坐因傷身被廢止？時代的眼淚2
仰臥起坐的危害
如練仰臥起坐的姿勢不正確或者過度用力過猛都會造成身體的危害，最常見的仰臥起坐對身體的危害就是頸椎受損，如果做仰臥起坐時過度頸椎用力會導致頸椎的第2節向前突出，因此會導致頸椎的神經根受壓迫、受牽拉，從而會出現上臂的疼痛、麻木、頭暈、頭脹等情況，都屬於仰臥起坐方式、方法不正確，拉伸和壓迫頸椎而導致的危害。仰臥起坐如果做的方法不正確，並沒有用到雙側腹直肌、腹橫肌和腹內側肌時，如過度的應用腰椎發力會使腰椎間盤突出，從而造成腰椎間盤的壓迫，會引起坐骨神經和下肢發麻、疼痛等危害。
