吃什麼促進肌肉增長呢？很多想增肌的人不知道吃什麼東西可以促進肌肉增長，鎂能夠促進脂肪、糖、蛋白質的能量代謝,支持蛋白質的合成、增強肌肉力量。下面是小編爲大家整理吃什麼促進肌肉增長的相關內容，大家一起來看看吧。
吃什麼促進肌肉增長1
吃什麼促進肌肉增長
1、吃什麼促進肌肉增長之牛肉
很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪,認爲這樣會增加體脂。但是,在魚肉中的歐米伽-3協同作用下,牛肉裏的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會危害到**激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個來源,膽固醇是身體自己合成激素的主要原料。當然,牛肉還富含肌酸,維生素B和鋅。
2、吃什麼促進肌肉增長之雞蛋
營養學裏有多種不同的方式爲各種蛋白食物促進生長的能力打分。幾乎在各種標準裏雞蛋都排在最前面。因爲它們最容易被吸收--身體可以輕易把它們分解爲氨基酸,肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂,這些都是幫助肌肉生長的。
3、吃什麼促進肌肉增長之紫菜
紫菜中含有豐富的鎂,每100克紫菜中含鎂460毫克,而鎂在增肌運動中能起到比較重的作用。鎂能夠促進脂肪、糖、蛋白質的能量代謝,支持蛋白質的合成、增強肌肉力量,更重要的是能提高胰島素合成代謝的效率,是形成肌肉組織的重要營養素。所以健身期間吃些紫菜也是能幫助增長肌肉的。
4、吃什麼促進肌肉增長之白麪包
白麪包相比粗糧,含有的纖維素比較少,營養也少,可以提升胰島素水平。不過由於健身後需要比較容易消化的碳水化合物來恢復機體的肌 以糖水平,提升胰島素分泌來幫助肌肉生長,所以白麪包反而成爲比較好的選擇。吃4片白麪包就能提供大約50克易消化的碳水化合物。
肌肉增長怎麼鍛鍊好
1、仰臥擡腿
鍛鍊方法:將運動帶纏在膝蓋稍上位置,側臥。上身挺直,用一隻手托住頭部,另一隻手放在體前,保持平衡。然後保持這個姿勢同時像分開腿一樣將一條腿向上緩慢擡起,然後換腿重複練習即可。
2、趴下屈膝
鍛鍊方法:將運動帶兩端均固定在與腳踝同高的椅子或者是傢俱上,然後將運動帶的總部固定在腳後跟上,身體趴着,兩臂自然放在臉部下方。然後將小腿慢慢向臀部方向牽拉,1秒鐘後慢慢放下,換腿重複即可。
3、左右轉動
鍛鍊方法:兩腳分開,坐在球上,身體重心慢慢前移,用臀部、腰部的力量壓住球,上體後仰,腰腹部先向右轉,球隨之滾動,然後再向左轉,反覆此動作即可。 注意:動作可以慢點,隨着球的慣性做腰腹部的左右轉動。
4、坐地夾球舉起
鍛鍊方法:坐在地上,兩手後撐,兩腿夾球,將球夾起後再慢慢放下,反覆重複動作即可。
注意:初次練習時,可以屈膝夾球,待力量加強後再慢慢舉直腿。這樣纔是鍛鍊腹部的肌肉的最佳方法。
吃什麼促進肌肉增長2
增肌減脂飲食誤區
1、過量飲食
要想減少脂肪,保持肌肉健壯,除進行有氧運動外,就要講求合理營養,要吃一定數量的蛋白質、碳水化合物和脂肪,並學一些營養知識。要了解食物所含的營養素,掌握營養標準。
爲了增加肌肉,需要蛋白質;爲了保持精力和運動能力,需要碳水化合物;爲了減掉脂肪,獲得身體外形的改觀,需要一定數量的營養,但不可超量,應瞭解足量和超量的區別。每個人都不一樣,要自己嘗試。
2、缺量飲食
飲食不足與飲食過量具有同等的危害性。如果飲食中缺乏正常的營養,就不可能練出健美的肌肉。足量的蛋白質、碳水化合物、脂肪是肌肉訓練所必需的。
一個具有正常心血管功能的健美訓練者,因爲有額外新陳代謝的需求,所以要有額外的營養補充。
3、每餐的食物搭配不當
不平衡在現今世界無處不在,飲食也不例外。營養學家所說的食物平衡與健美界所說的食物平衡有所不同。健美認爲最理想的食物平衡是吃精蛋白質,含澱粉和纖維素的碳水化合物,少許脂肪,比例要因人而異。
單不飽和脂肪酸非常有益於健康，它的作用包括降低血清膽固酵與預防心臟病。含有較多單不飽和脂肪酸的.飲食方式有以下兩種。
①地中海飲食——主要特點是脂肪的主要來源是橄欖油。還有大量的水果蔬菜，以及高纖維的穀類食物。
②海魚飲食——海魚中含有大量的歐米茄—3脂肪酸。它能防止血栓在血管中形成，保護心臟免受冠心病侵害。吃大量歐米茄-3的同時應服用維生素E。
至於飽和脂肪酸（存在於動物油脂)，我們應該在飲食中加以限制，因爲它可導致冠心病。沒有必要爲了增加幾毫米肌纖維而犧牲我們的健康。
最後，膳食的安排初學者採用“日食5餐法”較爲合適：即每日吃5次。5餐的比例爲早餐佔全天總量的20%，上午加餐佔10%，午餐佔30%，下午加餐佔10%，晚餐佔30%。
從以上的講解來看，肌肉增長速度是能夠人爲的控制的，人們不用擔心自己的肌肉不能長大，而應該注意讓肌肉健康的生長，而不是瘋狂的生長，否則對身體是有非常大的害處，最後，希望想要加快肌肉增長速度的男性們一定要謹慎。
