改掉運動壞習慣讓您終生受益，不同的運動適合在不同的時間做，有相應疾病的人不適合做這種運動，積極運動也是一種生活態度，運動鍛鍊也是有很多方法的，現在分享改掉運動壞習慣讓您終生受益技巧。
改掉運動壞習慣讓您終生受益1
運動前不熱身
很多人在運動前沒有熱身的習慣，這就是在沒有喚醒肌肉前直接跳進運動模式！這樣做很容易對身體造成傷害，因此運動前至少要花5-10分鐘充分熱身。尤其是在冬天，讓身體先熱起來，加速血液循環，進入運動狀態，降低運動傷害。
運動後喝酒
運動後想要喝酒放鬆一下是非常傷害身體的，運動後人體正處於亢奮的狀態，這時候飲酒會讓身體加速吸收酒精，讓酒精進入血液及器官造成危害。
運動後不拉伸
運動後不拉伸，會讓乳酸停留在肌肉羣內，造成肌肉的緊張痠痛，久而久之就會加重關節和肌肉的疲勞，造成運動傷害。2小時的運動，一定要花費半個小時來拉伸。
運動過量
過多的訓練反而會抑制肌肉的生長，因此每次訓練不要超過2小時，每星期不要超過6次。要給身體一個充分休息放鬆的時間。
運動後不進食
有很多人認爲運動後吃東西等於“白練”，但其實運動後身體需要將葡萄糖轉化爲肝糖，所以一定要把握運動後的黃金一小時補充一些蛋白質，馬上恢復體力，同時不長肥肉。
喝水太少
運動時身體將蛋白質轉化爲能量是需要大量水分的，而體內鹽分因大量排汗消耗較多，飲水不足嚴重時甚至會出現腎衰竭。因此運動過程中一旦出汗就要及時補充水份，切記量力而行。
良好的運動習慣，讓您終生受益
良好的運動習慣一：時間最好固定。
人體都有適應能力，每個人最好根據自己的生活節奏，制定自己的運動計劃，比如一週運動幾次，而且每次鍛鍊儘可能安排在同一時間，這樣更容易敦促您堅持養成良好的運動習慣，也有助於身體內臟器官形成條件反射。就我們的生活方式，體力最佳的時間段是下午3點到8點，特別是上班簇，可以把運動時間安排在下班後的晚上6點到8點，這件既可以錯過晚高峯，又能收到一個不錯的運動效果。應該注意的是飯後一小時和睡前一小時不能運動鍛鍊，否則會影響消化和睡眠。
良好的運動習慣二：要堅持科學的方式。
最好的運動方式：熱身（10分鐘）－力量練習（45分鐘）－有氧運動（30分鐘）－冷身（10分鐘）－放鬆（20分鐘）。這個主要是針對中青年人的運動方式，老年人不適用。在運動的同時要注意運動體態，強度越大的運動體態也要越標準，這樣才能不會因爲體態不對給身體造成傷害；有很多人頸椎或者腰椎有問題就是因爲長期不正確的體態工作，日積月累形成的，如果在有運動強度的情況下就會更快的爆發出來。所以一定要科學的運動方式，按照人體的結構合理運動，讓身體更長久的健康下去。
良好的運動習慣三：運動量要適當。
特別是老年人，一定要根據自己的身體情況做合適自己的運動，特別心腦血管有問題的老年人，一定要考慮血管的隨能力不要給血管帶來壓力，避免血管爆裂、斑塊脫落等意外。口中青年人也經常體檢注意心臟，做自己的身體能承受的範圍內的運動，有些高強度運動，比如馬拉松等，一定要經過一段時間的訓練以後才能參與，不能貿然加入，有可能給自己的身體帶來不可逆轉的傷害。
良好的運動習慣四：要儘量配合運動需要。
這裏所說的運動需要，就是比如睡眠充足，健康飲食，正確呼吸等。其實在瑜伽裏講究兩種休息方式，一是睡眠，二就是呼吸；如果說睡眠和飲食，這些我想大家基本都是瞭解的，小編不用細說，在這裏小編主要說的是呼吸。其實呼吸是我們每天自然做的，大家都已經習慣了，以至於不夠重視呼吸，在運動中我們的呼吸要配合發力，比如力量練習最大發力的時候要呼氣，小幅度動作的時候吸氣。而平時如果我們能支持運動會發現自己的`心率會慚慚變慢，這是很好的表現，如果您的輕態心率能在60左右就是很健康的表現。隨着心率的變慢，呼吸也會變得慢長，只要平時的呼吸是安靜穩定的，就是很好的。
不管您有多忙，最好拿出來時間運動，平時要注意健康的生活方式，到老了纔能有健康身體。擠出來時間運動，您就當是擠出來時間爲了老了的自己掙錢。養成良好的運動習慣，讓您終生受益。
改掉運動壞習慣讓您終生受益2
運動壞習慣1：邊看電視邊做心肺運動或舉啞鈴很多人在家進行運動時，覺得很無聊就會採用邊看電視邊做運動，比如說跑步機跑步，騎腳踏車等，在運動過程中把注意力都轉移到了電視節目上，而忽視了運動的準確姿勢以及運動技巧，大家都知道想擁有減肥效果，運動的正確姿勢是很重要的。建議這類運動壞習慣的減肥MM們，爲了避免運動過程中的無聊感，看電視是可以的，但是至少在廣告時間段一定要注意一下自己的姿勢和力度，頻率，最好的方式就是去健身房運動，由專業的指導老師引發你的運動興趣。
運動壞習慣2：沒有充分的睡眠做保證睡眠可以減肥，首先就要保證充足的睡眠時間，如果睡眠不足不但會影響你的反應力還會降低新陳代謝功能，影響脂肪的正常燃燒，如果是在運動還不可避免會造成傷害。據研究顯示，如果連續好幾天每天少睡一個小時，你的體力、耐力與注意力都會減退。針對此時的減肥MM們來講，最好的方法就是保證每晚七到八個小時的睡眠質量。
運動壞習慣3：運動前飲咖啡上癮經常運動的人都知道在運動前除了要熱身外，還需要進行補充水分，有的MM們爲了能夠增進運動表現，耐力及警覺性，會採用運動前喝咖啡，不過這個量一定要有個限度，一次不能超過200到300毫升的量，否則會損害手，眼的協調能力，還具有利尿功能，對你的運動來講都不利。對於此壞習慣的減肥MM們來講，最好每天喝咖啡不能超過數百毫升喝飲料之前務必仔細看清標籤說明。平常要多以水、蘇打水、果汁代替。
運動壞習慣4：運動時怠慢你的腳任何一項有氧運動都要有配套的措施，比如說跑步就需要有合適的鞋子，這不僅對身體健康來講非常的重要，對於運動減肥來講也是有一定影響的。建議運動減肥的MM們每週至少要有3次以上的運動，而且是必須穿上特定的運動鞋子，如果沒有運動專用鞋，也要找腳趾頭活動空間比較大的鞋子。
