踏步走能減肥嗎？現代社會都是以瘦爲美，大部分人開始重視自己的身材，開始做各種各樣的運動進行燃脂，那踏步走能減肥嗎？小編給大家整理了踏步走能減肥嗎的文章，希望對大家有所幫助。
踏步走能減肥嗎1
1、踏步走能減肥嗎
踏步走能減肥。因爲原地踏步也是在運動,和走路的效果一樣,可能短期內的效果並不是那麼的明顯,但是長久的來說絕對的是有好處的。
2、踏步走的方法
2.1、準備運動
點起腳尖,用腳踝發力,原地畫圈圈。腳是人體重要的負重器官與運動器官,通過腳尖運動,不但能消除腳部的水腫,能讓身體迅速升溫,讓新陳代謝更爲順暢。
2.2、踏步姿勢:
站直,讓整個身體成一條直線。提高大腿,讓其和地面平行。手臂伸直,儘量向後擺。雙手雙腳左右交換擺動。做時不用追求速度,只要保持在同一個頻率上就可以了。該動作,每50下爲一組,1天2組。
3、踏步走的作用
3.1、增強心臟功能
長期步行鍛鍊,可使平素的心跳變慢而有力,心肌的韌性與強度大增,這不僅有益於適應運動時的需要,還可以更好地應付緊急情況。同時它在一定程度上改善了冠狀動脈的血液循環,從而也減少了心肌梗塞和心臟衰竭的發生。
3.2、改善血管功能
促進血液循環,可增強血管的彈性,減少血管壁破裂的發生;由於減少了甘油三酯、膽固醇在動脈壁的聚積和斑塊的形成,心、腦血管意外的發生可減少。
3.3、促進新陳代謝
長期步行可增加能量的消耗。例如降低血糖,可減少血糖轉化爲甘油三酯,對糖尿病和肥胖症極爲有益;促進多餘脂肪的利用和增強肌肉力量,使機體脂肪、肌肉的比例更爲合理。
3.4、改善關節功能
步行是需要承受體重的一種鍛鍊,因此它特別有助於下肢骨胳和關節功能的改善。尤其對於老年人,長期的步行有助於減緩和預防骨質疏鬆,延緩退行性骨關節病的發生。此外,它在一定程度上對風溼性關節炎病人,有緩解症狀、改善關節活動的.作用。
什麼運動最減肥
1、游泳
燃燒的卡路里:大約800卡/小時
游泳是最好的運動減肥方法,因爲它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能讓人產生積極的心理情緒,因爲這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累,起到一個舒心的作用。更重要的是,游泳有利於心臟和肺的健康。
2、冰球
冰球是以6個人爲一方使用球杆和冰球進行比賽的一項運動。比賽的目標是射門得分。它是一項在高速移動中常發生身體接觸、激動人心的運動項目。冰球在室內滑冰館進行,冰球場四周設有圍板,兩端有球門,每一球門前有一個球門區。
熱量消耗:700卡/小時,這算是室內運動中熱量消耗最高的一種運動,相當於消耗掉一份火腿飯。
3、跑步
燃燒的卡路里:600卡/小時
快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感,舒緩壓力。快跑不需要花太多時間和金錢,你可以在很多地方進行運動,繞着街區、公園、體育場進行快跑。每天堅持30分鐘,兩週後你走路都會感到非常輕鬆,負重感都沒有了。
夏季減肥可以吃什麼
1、冬瓜
具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類,防止其轉化爲脂肪。此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。
2、黃瓜
內含內醇二酸,可抑制糖類食物轉化爲脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強胃腸蠕動,通暢大便,且熱量含量也較低。
3、絲瓜
絲瓜中所含的皁疳和粘液有利於大便通暢,且含熱量也很低。此外,絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
4、白蘿蔔
含有芥子油和澱粉酶,有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用。
5、紫菜
纖維含量高,脂肪含量低,易產生飽腹感,還有清熱利尿的功能。
踏步走能減肥嗎2
每天原地踏步走的好處
原地踏步動作主要鍛鍊的是我們腿部以及臀部、手臂肌肉，因爲在做這個動作時，我們雙腿不停在向前邁動，所以能夠讓我們腿部肌肉得到有效刺激鍛鍊，從而達到 良好的瘦身效果。而我們手臂在擺臂的過程中也能夠達到一定的鍛鍊效果，臀部則是因爲腿部上擡對臀部有一個收緊拉伸的效果，所以能夠起到提臀作用。
原地踏步走正確姿勢
1、 頭部姿勢
頭部略擡起,雙眼平視前方,頭、頸部肌肉放鬆。
2、 手臂姿勢
挺胸、收腹、雙肘關節屈曲,兩肩稍提,兩臂彎曲成90度,自然前後擺動,向前擺動時手稍向內,向後擺動時肘稍向外,做到“前擺不露肘,後襬不露手”。
3、 腿部姿勢
下肢向前擺動時,大腿儘量向前上方高擡,至少使腳離地20釐米以上。這樣可使腹部肌肉緊張,內肚上提,呼吸均勻、細長、充分而有節奏。
不過,擡腿要適度,不能一味的追求步幅和頻率。增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重,這樣對人體的震動會增大,久而久之會帶來不必要的傷害。
4、 落地姿勢
小腿放鬆自然下垂,腳尖輕輕落地,提起腳跟,腳跟不着地,利用反彈力量,使動作有節奏地進行。很多人在跑步時習慣全腳掌着地,其實這種落地方法並不科學,由於落地時沒有緩衝,對身體帶來很大的衝擊。
原地踏步走注意事項
1、 原地踏步走最好每天進行1次，至少每週不少於5次。
2、 每次鍛鍊時，要保證一定的鍛鍊時間，不要零零碎碎、間歇地進行。爲了保持一定的時間，在鍛鍊中可以適當改變原些踏步的速度、雙臂擺動的幅度等，以利於運動系統、循環系統和其它臟器，在鍛鍊過程中始終得到良好的運動刺激。
3、 增加運動量的方法，大致可以採用加快原地踏步速度、延長時間、增加擡腿高度及用力甩動雙臂等。
4、 進行原地踏步走鍛鍊時，一般不要增加“負重”，否則對於有潛在心血管疾病的人是危險的。
5、 較好地注意原地踏步走的姿勢，選擇橡膠底的運動鞋，同時挑選室內平坦、堅實的地面進行鍛鍊，以防止對頭部的震盪和腳踝等關節的扭傷。
6、 爲避免過於單調，同時也爲了增強鍛鍊的效果，原地踏步走可與其它室內健身鍛鍊結合進行。
