水中運動瘦腿的技巧有哪一些呢，我們都知道游泳可以減肥，但是卻很少有人知道在水中進行運動也可以達到很好的瘦腿效果，以下文章中我分享了水中運動瘦腿的技巧。大家可以按照這些方法試試哦！
水中運動瘦腿的技巧1
游泳教練表示，除飯後1小時內不建議做水中有氧運動，無論你會不會游泳，任何時間都可進行水中有氧，水池中水深應在全身站直後胸部位置，水溫維持一般室內泳池水溫約25度狀態，或戶外避開中午時段，以免溫度太高造成運動時過度流汗而有脫水危機；若水溫過低，也易發生抽筋或是身體失溫現象。
服裝可穿着一般泳衣，若常運動可搭配有裙襬泳褲，增加雙腿在水中運動時的阻力；反之，初學者則儘量選擇無裙襬泳褲，可減少行進間阻力。
進行40-50分鐘的水中有氧運動，能增加大肌肉羣肌耐力並加強心肺功能；不過，儘管在水中會因浮力減輕體重百分之90，可避免關節承載身體過多重量，但爲安全起見，下水前還是要先在陸地上做暖身伸展運動，以免在水中抽筋。
水中有氧運動的動作看起來都不困難，主要是利用水的阻力達到四肢的肌力訓練。
一、水中橫走
1 雙腳左右打開約比肩再寬一點的距離，雙手手臂打開放在大腿兩側幫助身體平衡。
2 右腳往左腳後側橫移，讓雙腿呈交叉狀，接着左腳往左側打開，然後右腳再往左腳後側橫移，雙腿橫走約25公尺後換左腳往後踩，水的阻力可緊實大腿內外側肌肉。
二、 原地運動
1 雙腳腳跟併攏，雙膝微微彎曲，雙手手臂往前擡至與肩同高的位置，手臂與手掌平貼於水平面。
2 雙手臂往下劃至大腿後側約45度，這時會感覺身體向上躍起，自然踮起腳尖。將手臂往上劃使身體下沉，直到手臂平貼水面，整套動作重複30次，能修飾手臂線條。
三、 浮板進退增阻力
1 雙腳併攏，雙手手臂打直，手握浮板兩側，將浮板約1/2的面積垂直用力壓入水中。
2 浮板維持二分之一在水裏，然後雙手手臂用力將浮板劃至胸前，同時間右腳往前踩一大步。
3 將浮板前推，右腳後踩一大步，整套動作右腳往前、倒退重複30次，換左腳重複30次，可加強心肺功能與緊實手臂線條。
水中運動瘦腿的技巧2
水中運動瘦腿的技巧
鍛鍊心肺功能和阻力練習相結合的運動，而且從事這項運動你不必費力的擡舉啞鈴。與在陸地上作運動相比，在水中做運動水可以給你的身體以15倍的阻力。在做運動時，你下壓用的力氣越大，水給你的阻力就越大，因此，你可以根據自身的感覺來調整力度的大小。
更重要的是，研究表明在水中做運動可以提高你的柔韌性同時可以緩解壓力。水可以塑造你的身體曲線，同樣可以讓你放鬆身心。對於身體有傷痛和腰背部狀況不好的人來說，水中運動尤其適合。這項運動做一個週期需要30分鐘，要在4英尺以內深的水池中做，同時做這項運動不需要游泳。
熱身
在池中儘可能快地走5分鐘或者做高擡腿運動3分鐘作爲熱身。然後完成三組動作，每組之間休息15秒鐘。爲了加大強度，加速脂肪的燃燒，可以在每兩個動作之間加上3分鐘的高擡腿運動。每週做這項運動3次，很快的你就可以做一個比基尼美女了。
一、點地運動
1、手掌朝下平放在泳池邊上或者抓住水槽。輕輕的做一個單腳跳，把你的身體儘可能的向上擡，直到你的手臂可以伸直。保持這個姿勢幾秒鐘。
2、把你的胳膊肘儘可能的靠近你的身體，同時放低你的身體直到你的胳膊肘成90度角。同時不要讓你腳接觸到池底。這樣擡高放低重複做10到20次。
手臂彎曲運動(主要增強你的二頭肌和三頭肌)
1、雙腳儘可能大的分開站立，同時腳尖稍向外張，這樣你的肩膀的部分就在水中了。把你的手臂在胸前彎曲，手掌朝向胸前，離開胸部幾英尺，同時指尖相接。
2、從你胳膊肘開始移動，把你的手臂伸直(就像門打開時一樣)，同時手掌朝前，手臂與池底平行，然後再把手臂彎曲，這樣算一個動作，做20次。
二、腿部彎曲動作
1、雙腿並緊站直，手臂伸至體側，同時伸出一隻手抓住水池邊緣來保持平衡。
2、左膝蓋彎曲，儘可能的.用你的腳後跟去接觸的你的臀部，然後換右腿重複做，做20次。
跳躍運動(可以收緊你的大腿和臀部)
1、雙腳分開略大於肩寬站立。儘可能的下蹲直到你的肩膀沒進水中。手臂在身體兩側張開以保持平衡。
2、徑直向上跳躍，在跳的時候手臂放下，同時夾緊臀部。在跳躍的最高點並緊雙腿。落地時恢復初始動作。做20次。
三、擡腿運動
1、坐在泳池邊緣，雙腿向下伸直。(水大概沒過大腿中間位置)背部稍微向後傾斜，手臂放在身體背後作爲支撐。
2、保持腿部伸直，從水中擡起，直到雙腿與身體形成一個“V”字形。在做的過程中始終保持腳尖繃緊，雙腿並緊。然後把雙腿放回到初始位置。做10到20次。
四、交叉式運動
1、背部靠住泳池壁，雙手在身體兩側展開，抓住泳池邊緣作爲支撐。擡高你的雙腿使它們與泳池底部平行，然後儘可能的分開你的雙腿。
2、擠壓你的大腿內側，把你的雙腿交叉，左腿放在你的右腿上，收縮你的大腿外側，分開回到初始位置。重複做，把你的右腿放在你的左腿上，這算是一個動作。做20次。
