減肥期間便祕的改善方法有哪些？在減肥的時候，很多人都會節食，有的人消化系統就會出現問題，容易造成便祕。便祕會使身體內的毒素不斷地堆積。下面就帶你瞭解減肥期間便祕的改善方法。
減肥期間便祕的改善方法1
一、多喝水
很多人減肥的時候不愛喝水，因爲她們覺得水喝多了，會讓身體水腫，讓自己看起來更加肥胖。但實際上，想要減肥效果好，需要多喝溫熱的開水。因爲開水攝入體內可以加速血液循環，幫助身體更好地排出毒素和廢物。同時水分進入腸道之後，可以讓腸道變得溼潤，軟化糞便，當乾結的糞便變軟之後，就能夠更好地被排出來。慢慢地能夠改善便祕問題，因此，減肥期間必須要多喝水。
二、飯後喝酸奶
減肥期間容易便祕，想要改善此種不適，建議養成飯後喝酸奶的習慣。因爲酸奶中含有大量的乳酸菌，此種菌類可以有效改善腸道的環境，讓腸道益生菌數量增長，有助消化吸收食物，避免大量的食物堆積在身體內部，從而起到減輕體重的效果。其中，喝酸奶的時候不建議空腹食用，因爲空腹狀態下，胃中含有大量的胃酸，此時食用酸奶，乳酸菌更難進入腸道內部。
三、多吃蔬菜
日常生活中要多吃蔬菜，因爲大部分的蔬菜中含有的膳食纖維、維生素特別多，這些營養成分具有非常不錯的促消化，改善便祕的效果。而且攝入適量的'膳食纖維之後，進入腸道之後能夠增加大便的體積，讓大便更好地排出去。而且大多數蔬菜熱量都比較低，採用涼拌或者說清炒的製作方法，味道很清淡一點都不油膩，更不容易長胖。
減肥期間便祕的改善方法2
1、增加膳食纖維的攝入
由於節食減肥造成的便祕一般是因爲飲食量減少，造成形成大便的量達不到而引起的便祕。所以，這個時候我們可以適當增加膳食纖維的攝取，可有效的促進胃腸蠕動，且會增加大便體積，形成排便。
而且，這種粗纖維本身不被腸道吸收，所以並不會導致肥胖，不會影響辛苦而來的節食減肥的效果。
2、晨起空腹喝一勺陳醋
陳醋中含有豐富的氨基酸和大量具有促進消化功能的酶類，能促進腸道蠕動，維持腸道內環境的菌羣平衡，因此可以治療習慣性便祕，且沒有毒副作用。再說，喝醋還可以減肥呢。不過，此法不適合有胃潰瘍及胃酸過多者。
3、順時針按摩肚子
經常按摩肚子不僅能增加胃腸蠕動、強健脾胃，還能疏通經絡，調和氣血。而且，順着腸的蠕動方向，順時針按摩肚子可以緩解便祕哦。需要注意的是不宜飯後馬上進行，可在飯後半小時再做。
4、多吃豆醬、大醬等發酵食品
豆醬和大醬都是發酵食品，這些健康食品含有人體腸道所必需的有益微生物，不僅可以幫助消化，促進腸道蠕動，還可以預防動脈硬化和皮膚老化。多吃健康的發酵食品，配合適當的運動量，能夠很好地預防便祕。
5、酸奶一定在飯後飲用
酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環境，增加腸道有益菌，幫助消化吸收，降低膽固醇含量等。您一定要在飯後飲用酸奶，這是因爲空腹中的胃酸比較多，胃酸會阻止並破壞乳酸菌進入腸道。另外，還可以在飲用酸奶時配合食用洋蔥、牛蒡等一些膳食纖維豐富的食物。
