鍛鍊過度的後果，現在選擇運動健身的朋友是越來越多，但是對運動健身卻很盲目，認爲累了就是有效果，其實很可能是你運動過量了，那麼鍛鍊過度會有什麼後果呢，小編帶大家一起來看看吧！
鍛鍊過度的後果1
1、急性腎衰竭
運動過度，造成肌肉出現了融解狀況，肌肉裏的腦鈉便會在腎小管損傷裏產生結晶體，對腎小管損傷產生堵塞，進而影響了腎臟功能的一切正常運行。
2、出現貧血
實際上運動過度也會出現貧血狀況的，這兒的貧血不是說人體排出很多血液，只是在醫藥學上稱之爲“時尚運動貧血”。這是由於在健身運動全過程中，人體會排出很多的汗水，汗水裏除開會出現水份外，也有許多、金屬離子，例如血液裏的亞鐵離子，汗水的很多外流就造成血液里亞鐵離子降低，進而導致貧血，因此又叫“缺鐵性貧血”。
因此有時候運動過度的情況下總會有頭昏的病症出現，便是由於人體貧血造成的。
3、影響內分泌
當我們經歷過一次運動強度大的鍛練後，通常便會感覺人體十分疲倦，動都不想動，更別說再次鍛練了，實際上導致那樣的狀況更是內分泌遭受抑止造成的。一般、控制我們人體生長激素代謝的`更是腦下垂體，而運動過度的情況下，腦下垂體的作用便會被抑止，那樣就造成生長激素代謝遭受影響，那樣便會導致身體疲乏，精力修復差，乃至會出現腿抽筋的狀況出現。
4、導致人體脫水
在健身運動的情況下，因爲腎上腺激素上升，再加夏天高溫天氣，造成許多、人到健身運動的情況下會出汗多。汗水裏的主要成分便是水，假如汗水很多外流得話，那麼便會導致人體水份的持續外流，進而出現脫水狀況，夏天由於脫水狀況造成中暑狀況常常產生。
5、易引起心臟病症
我們在健身運動的情況下，因爲人體代謝出的腎上腺激素造成心跳速度加速，因此我們健身運動完後經常會感覺心臟在撲通撲通地顫動。
鍛鍊過度的後果2
鍛鍊過度的後果
1、逐漸缺乏健身的動力
因爲中樞神經疲勞的原因，你會逐漸失去健身的動力，甚至想完全放棄健身！如果不是你自己懶癌發作的話，那這很有可能是身體在告訴你：訓練過頭了，需要休息！
2、劇烈運動後的非正常痠痛
運動後的延遲性痠痛很正常，但這種現象一旦持續化或者愈演愈烈，比如異常強烈和持續不能緩解的痠痛，就需要你上點心了，因爲運動過度也會影響肌肉的修復。
3、運動成績停滯不前/下降
運動過度會帶你進入增肌瓶頸期（甚至有掉肌肉的情況），運動表現能力下降。同樣是跑一公里，之前你用3分鐘，現在你可能需要4分鐘甚至更多。
4、肌肉含量下降，體脂肪增加
長期過度運動會導致身體分泌一種分解性的激素皮質醇，這種激素會導致肌肉的分解和......脂肪的增加。值得一提的是，長期焦慮和煩躁的人，也容易分泌這種激素。所以就算爲了好身材，也要努力保持好心情啊朋友們！
5、焦躁不安，難以集中精力
訓練完的一段時間內，如果你難以平靜、無法安心休息，這也很有可能是運動過度造成的。
6、運動後反而更容易生病
長期進行大強度、長時間的訓練，會降低你的免疫力，讓你更容易生病。如果原本用來強身健體的生活方式反而讓你的身體狀態變得不好，你就需要審視下自己的運動方式是否科學合理了。
應對的方法
1、保證睡眠
睡眠是保證運動質量的基本前提條件，請保證每天6-8小時的基礎睡眠時間，這樣可以最大程度上預防和改善運動過度綜合症。
2、保證營養
說起來容易，做起來難。如果你的運動過度綜合症發生在減脂期，不如適當地增加些熱量攝入（建議攝入一些優質蛋白質，如雞蛋、魚肉、豆類等），讓身體恢復一段時間，然後再繼續採用減脂飲食方案；如果是在增肌期，可以適當地增加一些有益脂肪酸以及優質蛋白質。
3、停止訓練
你沒有聽錯，停止訓練三到五天甚至是一週時間，就能讓你重獲新生，毫不誇張。你可以利用一些國家的法定節假日出去旅遊、玩耍，放鬆心情的同時讓身體進行一個徹底的恢復。
4、自我理療
利用好泡沫軸、筋膜球等理療工具，徹底放鬆身體的肌肉。也可以嘗試冷熱交替泡浴法，這對肌肉的恢復有好處，注意不要感冒就是了。
5、降低運動強度和運動量
最簡單粗暴的方式是，你需要減少自己的運動量和運動強度。比如原來要做、3、組的動作，你可以降低到兩組；原來、60、分鐘的訓練，你可以降低到、40、分鐘；原來臥推、80、公斤，你可以降低到、60、公斤......以此類推，持續、2-3、周左右。
