產後收縮子宮鍛鍊，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，我們要合理安排運動時間，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，下面小編帶你瞭解產後收縮子宮鍛鍊好處。
產後收縮子宮鍛鍊1
文章目錄
一、產後收縮子宮鍛鍊
二、產後保養子宮注意事項
三、產後收縮子宮吃什麼
產後收縮子宮鍛鍊
1、產後收縮子宮鍛鍊之胯部牽拉
平臥,一條腿彎曲,另一條腿伸直並屈曲足部,即足跟用力向前,使這條腿扭長,然後再向回縮,使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲,背部也不要弓起。
2、產後收縮子宮鍛鍊之貓步練習
雙手雙膝着地,背部平直,雙手正好垂直於肩。向前蜷起一條腿,使膝蓋觸到前額,現將腿向後上方伸直,擡頭伸長頸部,注意從頭到腳跟形成一條直線,維持幾秒鐘,放下。交替做另一側。
3、產後收縮子宮鍛鍊之提肛運動
所謂提肛,主要就是收縮肛門。自然分娩的媽媽,最好在當天就開始做提肛運動。每次提肛以後要憋住20~30秒,然後放鬆,每組3~5次。也可以根據自己的身體狀況,調整每次提肛憋住的時間長短。
4、產後收縮子宮鍛鍊之按摩
爲加速子宮收縮,醫生一般會在產房內爲新媽媽做子宮按摩,並使用子宮收縮藥物。新媽媽回到家中,也可以在子宮的部位做個按摩。把手放在肚臍周圍,做順時針環形按摩,以此幫助、促進子宮收縮。
5、產後收縮子宮鍛鍊之仰臥
平臥,雙膝彎曲,兩臂平伸放在大腿上,擡起頭和雙肩,使雙手觸到膝蓋。
當孩子3個月時,可以試一試盆底肌肉。雙腿離地向上跳,同時用力咳嗽,如果有小便失禁,就應經常做盆底肌肉練習。6個月時如仍無好轉,就應去看醫生。
6、產後收縮子宮鍛鍊之踏步
平臥後雙腳前伸活動,也可擡起,上下踏步。這是產後可以做的第1項有助於防止踝關節和足部腫脹的運動。
7、產後收縮子宮鍛鍊之腹肌
平躺在牀上,雙膝屈起,雙手放在腹部。
收縮臀部,將後背壓向牀面,然後放鬆,多次反覆。同時也可做盆腔練習。
8、產後收縮子宮鍛鍊之起步
坐直,雙臂在胸前抱攏,吸氣,骨盆向前擡起,再慢慢向後,直到腹部肌肉緊張起採,維持一段時間。此時儘量保持正常呼吸。坐下、放鬆。
產後保養子宮注意事項
1、及時排尿
產後要及時排尿,這樣才能不使膀胱過脹或經常處於膨脹狀態。
2、避免長期臥位
產後6~8小時,產婦在疲勞消除後可以坐起來,第二天可以下牀活動,這樣有利於身體生理功能和體力的恢復,幫助子宮復原和惡露排出。臥牀休息時儘量採取左臥或右臥的姿勢,避免仰臥,以防子宮後傾;如果子宮已經向後傾屈,應做膝胸臥位來糾正。
3、哺乳
母乳餵養不僅非常有利於寶寶的生長髮育,而且寶寶的吮吸刺激會反射性地引起。
子宮收縮,從而促進子宮復原。
4、注意衛生
產後要注意衛生,以免引起生殖道炎症,進一步影響子宮的恢復。
產後收縮子宮吃什麼
1、天麻當歸甲魚湯
材料:甲魚600克,天麻20克,當歸20克,棗(幹)40克,姜3克,鹽適量。
做法:將生魚(約640克)放入滾水中,使其排盡尿液,生魚(甲魚)刮洗,去內臟,天麻、當歸頭用水洗淨,切片,紅棗用水洗淨,去核,將材料全部放入燉盅內,加入涼開水,蓋上蓋,放入鍋內,隔水燉4小時,加細鹽調味,即可。
2、當歸豬腰
材料:豬腰子500克,當歸10克,黨蔘10克,山藥(幹)10克,醬油10克,姜5克,大蒜(白皮)10克,香油2克,醋25克。
做法:將豬腰切開,洗淨,將當歸、黨蔘、山藥裝入紗布袋內,繫緊一同放入鍋內,加水適量,待豬腰煮熟,撈出冷卻後,切成薄片盛盤,將醬油、醋、薑絲、蒜末、香油等拌勻,淋上即可。
產後收縮子宮鍛鍊2
分娩以後，除了乳房外，產婦全身各器官組織尤其是生殖器官，都要恢復到到妊娠前狀態，這種恢復通常需要6-9星期，也是我們通常所說的“產褥期”。產褥期雖然比妊娠期短得多，但它的重要性並不不亞於妊娠期。可以說，產後康復的好壞，關係到女性的終生健康。
一、產後傷口護理
產後傷口可分爲自然產傷口和剖宮產傷口，產後康復首要的就是避免傷口部位的感染。傷口局部的紅、腫、熱、痛現象都不能輕視，只要有不適感持續未改善或是出現膿性分泌物、陰道有不規律出血時，就要儘快到醫院檢查。
其次，爲了促進傷口癒合，產後要時刻保持傷口的清潔乾燥，洗澡時不要讓沐浴露或肥皂留到傷口上；剖宮產產婦要儘量少吃或不吃顏色深或是含深色素的食物，以免使傷口顏色加深；產後的第一個月做運動要量力而行，注意不要碰觸到傷口，更不能讓傷口處撕裂。
二、盆底肌肉的`康復訓練
所謂盆底肌肉的康復訓練就是有意識有節律地做骨盆底肌的收縮與放鬆運動，從而加強骨盆底肌的力量，並提高婦女有意識地控制這些肌肉的能力。有的女性在生產後會出現腰痠背痛、產後陰道鬆弛、生理性尿失禁的現象，都與盆底肌肉鬆懈有關。產後有規律地對盆底肌肉進行鍛鍊，不僅可以使因生產變鬆弛的陰道重新回覆緊緻，而且還可以通過刺激生殖區的血流量改善性功能。因此，產後的盆底肌肉的康復訓練十分重要。
鍛鍊盆底肌肉，可以先深吸一口氣，然後在呼氣過程中緊閉肛門，同時緊閉尿道口，感覺像憋尿一樣堅持數分鐘，然後緩慢放鬆，反覆進行，可以有效加強對盆底肌的控制能力；或是將一隻手放在腹部，另一隻手放在乳房下方，用腹部吸氣一秒鐘，然後緩慢呼氣，同時緊吸臍部，以此鍛鍊深橫肌部位。這些鍛鍊運動要堅持每天進行，可以從每天5次、每次重複5-10遍開始，漸漸增加到每次20遍。
