合理運動減肥，適當的運動不僅可以讓自己的情緒得以釋放，更多的是爲了維護自身健康，打造一個強健的體魄，那麼我們減肥瘦身也以你更改選對方法，該如何合理運動減肥呢，一起來看看吧！
合理運動減肥1
1、每日保證基本的營養
利用節食減肥是很多人都會選擇的方法，但是不能盲目的節食，要保證每天基本的營養，牛奶、雞蛋、魚、豆類和豆製品、蔬菜、水果都可以適量的攝取。
2、多喝水，不喝飲料
喝水可以提高新陳代謝，加速體內廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，並可以讓腸胃蠕動正常，不易便祕，一天喝000cc到3000cc的量最適當，喝飲料會破壞你的減肥計劃。
3、規律進食
減肥期間規律進食很重要，不能隨便的節食，要好好的規劃自己的飲食，最好給自己制定一份減肥食譜，時刻提醒自己。
4、水果別間斷
就像蔬菜（蔬菜減肥食譜）一樣，水果是多種營養的上佳來源，每一份水果可以有50-00卡路里的熱量，水果也是你加餐或甜食的最佳選擇。
5、蔬菜天天有
最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纖維素、維生素微量元素和水分，另外它們所含熱量也較低，一份蔬菜含有35-50卡路里的熱量，每天吃多種多樣的蔬菜，每種蔬菜能爲你提供不同的養份。
6、簡單清淡飲食最健康
應該從食物上適當控制，控制糖類主食的攝入，尤其要少吃油膩和甜食，控制飯量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給低於消耗。
7、餐後搭配塑纖果輔助
精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內脂肪，從而達到快速瘦身的目的。
8、亮出每寸小肌肉
僅僅減去脂肪是不夠的，緊緻纖長的肌肉線條才能塑造性感的曲線。
9、時刻練習身體死角
一些最簡單基礎的動作其實最能練習到身體的脂肪死角，比如平趴在牀上，雙手摸住雙耳，雙肘和腳尖作爲四個支點，擡起身體，收緊臀部，它可以收緊大腿、臀部、肩膀、、胳膊、腹部等最不好弄的死角，每一個角落的脂肪都在熊熊燃燒。
10、起牀後先做仰臥起坐
對於仰臥起坐絕大多數人對它的認識可能還僅僅停留在增加腰部力量上，其實它可以有效地促進腹部的內臟運動，幫助你在清晨排出頭一天積累在體內的毒素。
合理運動減肥2
1、利用每個月的“那幾天”
在排卵前夕到“好朋友”造訪的前兩三天，雌激素的分泌會是高峯期，這段時間身體的代謝會提速0％左右，這段時間是你塑身減肥的最佳時期，做一些慢跑或者小肌肉羣的拉伸都能幫助身體最有效地消耗卡路里。
2、飲料瓶就是現成的健身啞鈴
拉伸肌肉最好的道具就是手中的.飲料瓶，雙手各握住一瓶裝滿600ml飲料的瓶子，兩臂向兩側滿滿打開後至平舉，保持0秒鐘後恢復起始姿勢，反覆做0次，連續做3組，可以幫你收緊胳膊上的拜拜肉，訓練圓潤緊緻的肩部線條。
3、增加肌肉比例的訓練
在運動時，保證每次有0分鐘的無氧運動，如下蹲、輕重量的擡舉，一般做到某個局部有酸脹感即可，不會感覺太累。力量感的好處除了玲瓏曲線外，還能讓身體在運動後第二天也消耗更多的熱量，是塑造不反彈體質的關鍵。
4、每日腹部鍛鍊
包含快速有效的每日例行鍛鍊方式，通過詳細步驟指導你在自己家中進行舒適的鍛鍊，由私人教練詳細演示，能幫助你鍛鍊所有肌肉，每天只需幾分鐘即可。
5、均衡塑身無處不在
提高燃脂代謝的方法不僅僅只有運動一種，吃得巧妙、動得合理，“能吃不胖”的生活就離你不遠了。
6、魚肉是最好的減肥餐
一條清蒸魚中所含有的脂肪酸足夠促進新陳代謝多燃燒400卡路里，看來吃魚也會成爲一個偷懶的減肥方法。
7、三份鹼搭配一份酸
保證每餐都能遵循三份鹼搭配一份酸的原則，三份鹼性的蔬菜、水果、豆類加上一份酸性的肉食或者穀物主食，就能平衡酸鹼，不會讓身體產生過多的脂肪。
8、一日三餐要合理搭配
一日三餐一定要吃，而且要合理的進行搭配，建議多食用一些清淡食物，如青菜、冬瓜、芹菜等。
9、享瘦食物
最關鍵的是要記住享受你的食物。當你在吃飯時，減慢你的速度，我們要享受每一口，慢慢咀嚼每一口。吃東西不要太急，坐下來，慢慢享受你的食物。
10、邊洗澡邊美體
洗澡時，不妨動動脖子，扭扭腰，踮踮腳尖。如果時間富餘，不用那麼着急――慢慢地洗，慢慢地泡，讓血液充分流到體表面，促進新陳代謝，消耗00千卡的同時，好好享受洗澡的樂趣！
