什麼運動可以快速瘦腰？很多人都是根據健身運動來瘦腰腹，錯誤的.跟風去鍛鍊身體是十分慢高效率的一件事情哦。我們應該選對運動纔可以快速瘦腰。接下去讓小編爲你們詳細介紹關於什麼運動快速瘦腰哦。
什麼運動可以快速瘦腰1
1、吸氣練側腹肌
最先將全身釋放壓力,用鼻部吸入很多氣體,再用嘴漸漸地出氣,吐出來約7成後, 屏息。隨後縮起小肚子,氣升高到胸脯上邊,再凸起腹部將氣降至腹部。最終 將氣提及胸脯,又降至腹部,再漸漸地用嘴出氣,復原釋放壓力。反覆10次。
2、回身練內外斜肌
用左腿站起,提到右腿,兩手十指相扣,用勁扭曲人體,左胳膊肘碰右膝蓋。上下交 替開展20次。
3、能量練習腹肌
將人體側躺在木地板上,一隻胳膊彎折,用胳膊肘支撐點人體,手臂往前。人體保 持伸直,隨後腰部用勁往下,使全部下半身觸碰路面,再拉上。反覆姿勢20次。
4、扭腰收腹運動
站起,將兩腳分離與肩同寬,雙臂向上下水準開啓。隨後扭腰往下,左手摸 左腿腳面,滯留5秒,復原站立,換右手姿勢。反覆姿勢20次。
什麼運動可以快速瘦腰2
肚皮舞
第1式 8字美臀
鍛鍊重點：纖腰、翹臀。
將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。
兩手張開，呈“8”字形來回擺動腰部，注意不要用背部力量旋轉。
第2式 側提臀
鍛鍊重點：纖腰、瘦臂。
將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。
雙手合十提高挺直，雙腿保持靜態，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作數秒後返回直立姿勢。左右方交替重複進行。
第3式 纖腿操
鍛鍊重點：收緊大腿及小腿。
將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。
兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳擡高，然後兩腳交替快速地向上擡起，以腳尖着地，注意身體要挺直不要左右擺動。
第4式 快速瘦臀
鍛鍊重點：修減臀部外側。
將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時腰部要挺直。
兩手舉高互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動，左右交替練習。注意擺動時只有臀部用力，其他部位保持靜止狀態。
