瘦的人跑步會更瘦嗎，有心臟病的人不適合做這項運動，運動是我們維持身體機能的重要途徑，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，這項運動是我們經常做的，下面小編帶你瞭解瘦的人跑步會更瘦嗎好處。
瘦的人跑步會更瘦嗎1
文章目錄
一、瘦的人跑步會更瘦嗎
二、跑步需要注意什麼
三、減肥的方法有什麼
瘦的人跑步會更瘦嗎
1、瘦的人跑步會更瘦嗎
不會。
不少人以爲跑步時間到達20、30分鐘後,身體纔開始消耗脂肪來製造能量。但其實身體選擇消耗哪種“燃料”並非由運動時間來決定的,而是取決於運動強度,也就是跑步的速度。
在低速時,身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。因此,跑得太快,身體只會運用糖分,減不了肥;但太慢的話,雖然能夠不斷消耗脂肪,可惜速度有限,恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。
2、跑步的好處有什麼
2.1、跑步能夠延緩衰老
骨骼是身體的支架,人體活動的槓桿。處在生長髮育期的青少年,堅持跑步能改善血液循環,增加骨細胞營養物質的供應,提高骨細胞的生長能力,從而促進了骨的正常發育。老年人,新陳代謝減弱,肌肉逐漸萎縮,骨骼出現退行性改變,骨與關節疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使您延緩衰老。
2.2、跑步可以保護心臟
進行跑步鍛鍊可使冠狀動脈保持良好的血液循環,長期跑步鍛鍊人的冠狀動脈不會因年齡而縮窄,保證有足夠的血液供給心肌,從而可以預防各種心臟病,保持良好的心臟功能。
3、哪些人不適合跑步減肥
3.1、心血管疾病患者
衆所周知,跑步是一項有氧運動。跑步過程中需要耗費大量氧氣,並且消耗糖分、脂肪和蛋白質爲身體供能。跑步速度加快,心率加快,心臟的泵血量就會增加,這樣會對心臟和血管造成負擔,增大心血管疾病患者的運動風險。
3.2、嚴重肥胖者
嚴重肥胖者指的是指體脂率遠超過28%的肥胖者。過於肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量,本身已經受到較大壓力,如果還進行跑步,只會給下肢關節“雪上加霜”,容易造成膝關節受傷。
3.3、糖尿病患者
糖尿病患者在注射胰島素後,不適宜馬上進行跑步,避免出現低血糖情況。而重症糖尿病患者,在沒有注射胰島素時或出現急性感染髮熱情況時,也不適宜跑步。
跑步需要注意什麼
1、不能上來就跑
很多MM減肥心切,一上健身房就往跑步機上跑。事實上,這並不是最佳的減肥跑步法。人體的能量儲備有快速能源——糖原和儲備能源——脂肪。當您開始跑步時,快速能源首先被調動,只有當快速能源消耗差不多了,機體纔會調動儲備能源,動員脂肪。
2、跑步前要拉筋
跑步前,肌肉處於冷卻狀態,如果直接做靜態的拉筋動作,並不會啓動人體的預備狀態,反而會令肌肉越拉越長,導致輕微肌肉撕裂情況發生。跑步前的熱身,應以輕鬆地慢跑3 - 5分鐘爲主,再配合手腳做開合跳,或5 - 8分鐘的高擡腿爲輔,以此來幫助身體預熱。
3、不要一次性跑太久或太遠
跑步時,導致身體受傷的.另一個原因是:跑得太遠或太快。其實每一次跑步,身體需要時間適應運動所造成的變化。如果你不是經常做運動,更應該留意這一點,不要一次性跑太長時間,應逐漸增加跑步的長度和時間,以避免身體出現不適應反應。
減肥的方法有什麼
1、騎自行車
即使節奏輕緩,騎車每小時也能消耗400卡路里。騎車鍛鍊到的地方是心臟,腰腹,小腿和屁股。由於騎車是“懸浮”運動,身體不會與地面產生衝擊,只要調節好扶把和鞍座的位置,就不必擔心損傷關節,受傷機率也很小。
2、跑步
跑步(快跑和慢跑)對體能消耗大,對瘦身絕對有效,每小時平均讓你消耗600卡路里的熱量。跑步鍛鍊全身,對心血管尤其有益,且鍛鍊背部肌肉,增強腹肌,緊實小腿和臀部肌肉。
3、拳擊
對於工作壓力大的人,拳擊是下班後最棒的運動。拳擊鍛鍊手臂,膝蓋,腰腹和小腿。對着沙袋打一個小時,消耗的熱量高達800卡路里。
4、跳繩
跳繩不受場地控制,在改善肢體協調性和強化心血管系統方面十分有效。在瘦身方面,跳繩最能塑造纖細手臂和小腿。跳繩一個小時,全身消耗的能量高達850卡路里。
瘦的人跑步會更瘦嗎2
我們基本上一提到要鍛鍊身體，第一反應就是要出去跑步。對於很多瘦子來說，他們鍛鍊的最主要的目的就是增肌，想要增肌就得多做做力量訓練。而跑步是有氧運動，那麼你覺得瘦人健身能跑步嗎？下面我們一起去健身知識那裏看看吧！
1、瘦人不適合長期跑步
按體重指數(體重(kg)除以身高(cm)的平方)來定義,如果你的指數低於19,那就屬於偏瘦體型。偏瘦型的人通過跑步鍛鍊,雖然也能提高心肺功能、增強體質。但是你的體型可能因爲跑步而越來越差,也就是越跑越瘦,甚至你多吃也不長肉。
瘦的人鍛鍊應以無氧運動爲主,有氧運動爲輔,更多進行力量訓練,比如俯臥撐、引體向上、槓鈴、啞鈴等等。有氧運動燃燒卡路里,無氧運動爲了增肌。對於瘦的人,本來就沒什麼脂肪了,需要的當然也不是燃燒卡路里,通過力量訓練,刺激肌肉羣,訓練完後補充營養,讓肌肉快速長大,讓自己的體型更美觀纔是更好的選擇。
2、瘦人跑步鍛鍊不可過量
偏瘦的人羣在跑步等鍛鍊時,如果也認爲鍛鍊時間越長,效果就越好。其實這是錯誤的。瘦人鍛鍊應以無氧運動爲主,有氧運動爲輔。因爲有氧運動燃燒卡路里,無氧運動爲了增肌。對於已經沒有什麼脂肪的瘦人來說,需要的當然不是燃燒卡路里。一般來說,一週鍛鍊5天,其中安排1～2天的鍛鍊計劃中安排慢跑即可。其餘均可以選擇熱身運動和無氧運動。每次鍛鍊時間控制在60分鐘以下,避免運動過量。
3、瘦人鍛鍊後應注意營養均衡
瘦人在鍛鍊之後,多攝入蛋白質、碳水化合物、維生素、纖維素等人體必需物質,有助於身體代謝合成。如果瘦人朋友們鍛鍊後仍堅持一日三餐不改變,很容易就會越練越瘦,因爲消耗遠大於攝入量。
