跳繩有必要天天跳嗎 ，運動的同時也要保護好自己，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，適量的運動有益健康，運動可以降低身體的血糖，和小編一起看看跳繩有必要天天跳嗎 ，知識。
跳繩有必要天天跳嗎 1
1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改爲軟繩。
3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4．跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
5．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
6．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動，跳繩後則可做些放鬆活動。
7. 跳繩者應穿質地軟，重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。 選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷類節，並易引起頭昏。胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以防止單腳跳時關節因過於負重而受傷。
跳繩一定要掌握科學的方式方法，千萬不能一味的追求個數，天天跳繩有什麼壞處呢想必大家也已經有所瞭解，儘量一週保持在鍛鍊時間在三四次就好，長時間的進行鍛鍊可能會達到一個適得其反的效果，會出現關節炎問題。
跳繩有必要天天跳嗎 2
養生導讀：我們都知道跑步、游泳、走路都是有效的減肥方法，近年來掀起跳繩減肥法，到底跳繩真的能減肥嗎？有人說跳繩確實能瘦身，但會讓小腿變粗，是真的嗎？我們一起來聽聽專家怎麼說。
跳繩能減肥嗎？
醫學專家們認爲，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，連續跳繩可以使呼吸加深，心跳加快，加速新陳代謝，使血液獲得更多的氧氣，使呼吸和心血管系統得到充分鍛鍊。同時，跳繩的減肥作用也十分顯着，可以消除臀部及大腿部的多餘脂肪，使形體不斷健美。
在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約爲250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據統計，採用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩週內瘦掉5-10斤，甚至更多。跳繩減肥時間會比較長，主要是鍛鍊人的諧調性靈活性，聽說跳跳繩的人小腿會比較粗。如果減肥快的話建議你甩呼啦圈，每天30分鐘，一個月左右就有明顯效果。想再快些的話，睡前再加50個仰臥起坐。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤爲適宜。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。跳繩時最好穿軟底鞋每週跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘爲一個單元，是非常有效且合適的運動量。據研究，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運動鞋緩解衝擊力，防止受到震盪損傷關節。最初可以用輕的繩子開始鍛鍊，每個單元爲30秒鐘，逐漸加量，熟練後可以採取更多的花樣。
注意：過度肥胖不宜跳繩。過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因爲他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過25屬於過重，而30以上則屬肥胖。
跳繩能減肥
跳繩會讓小腿變粗嗎？
跳繩減肥會不會讓小腿變粗，這個問題的答案與個人體質、運動量和運動時間都有關。一般情況下，女性體質本身就很難長肌肉，每天中速跳繩30分鐘（每分鐘80下左右），並且再跳完繩後花10分鐘以上對腿部肌肉做按摩和拉伸。小腿是不會變粗的'。
在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運動經過一段時間之後，大多情況下肌肉確實會變得結實、緊緻一些，但腿部的圍度會減少。一般的中速跳繩、自行車、慢跑、放鬆跑和不以比賽爲目的的長跑，都屬於比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發展程度比較小。相反，快速跑、力量練習等運動強度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。
事實上，女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運動，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對肌肉增長的貢獻是很有限的。但是，凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養分，運動也能相對提高生長激素的水平，確切到每個人在運動時是否會使腿變粗，要看具體情況。譬如每個人的遺傳情況不一樣，不排除長時間大量的跳繩會使極少數女性下肢增粗。
