晨練瑜伽晨練瑜伽的好處，都說一年之計在於春，一日之計在於晨。在早晨我們要好好利用時間來進行身體鍛鍊，那麼對於練瑜伽的人來說，晨練瑜伽有哪些好處呢，快一起來看看晨練瑜伽有什麼好處吧！
晨練瑜伽的好處1
晨練瑜伽
1、雙腳微微分開與髖同寬，雙手高舉過頭，五指大張合併在頭頂，頭部微仰，腰背挺直，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右，重複3~5遍。
2、吸氣彎曲你的雙腿膝蓋，臀部向後坐，將你的雙手向前放下，伸直，眼睛看着前方，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右。
3、然後吸氣踮起你的雙腳腳尖，雙手分開平舉在身前，掌心朝上，眼睛直視着前方。
4、吸氣，放下雙腳，將你的雙手五指大張向後擺在和上半身平齊的位置，動作堅持10個呼吸左右。
5、吸氣將你的雙腿膝蓋伸直，上半身向前傾，雙手握住雙腳腳後跟，將你的頭部貼在雙腳上，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右。
6、然後放開你的雙手，吸氣，慢慢地將你的上半身向上擡起，雙手向兩邊自然大張，保持自然呼吸。
晨練瑜伽的好處
1、精神變好
睜開眼的那一刻，清醒的一天又來了。用瑜伽叫醒沉寂的身體，配合呼吸注入身體新鮮的能量，用肯定的態度，真誠的心靈和踏實的實際行動去擁抱美好的生活，幫助身體從睡眠中清醒，開啓活力的一天。
2、起牀準時
堅持早起練瑜伽，可以幫助養成準時起牀的習慣，還可在練習後充分利用時間做其他事情，一天都會感覺可利用的時間比平時長，工作效率也會提高。
3、減肥瘦身
上班族經常熬夜，內分泌易失調，清晨起來練瑜伽，好好鍛鍊身體，有助於調節身體機能，並幫助瘦身減肥。
4、欣賞美景
早晨6點和8點，完全是兩個世界。你會看到升起的太陽，陽光灑在你身上，用拜日式迎接初升的太陽，滿滿的一天正能量。
5、緩解焦慮
剛起牀，人處於朦朧未醒的`狀態，如果被外界聲音所打擾，很容易焦慮不安。爲緩解情緒，可以練習瑜伽，讓內心變得平靜。
6、提升幸福感
當你練完瑜伽，吃完早餐幹着活，順便犯犯懶癌，喝着咖啡發現自己是人生贏家有木有。
如何養成晨練瑜伽習慣
設定合適的早起鬧鐘
根據自己情況選擇一個切合實際的早起時間。有雄心壯志是好事，但過早的鬧鈴可能會使沒睡夠的你沒完沒了的賴在牀上。另外，將鬧鐘鈴聲改成自己喜歡的歌曲，儘量讓早起的自己擁有一個好心情。
提前準備好晨練的衣物
提前一晚準備好第二天早起晨練的瑜伽服，這樣能爲自己賴牀減少一個藉口。
同一時間起牀
每天按時早起，有利與強化自身的生物鐘，這樣會讓你處於一種良性循環。每天的主體和牀板分離的工作也將會變得容易得多。
找一個晨練的朋友
找一個有共同愛好和計劃的朋友，相互激勵監督，這樣有助於養成良好的晨練習慣。
設定一個階段性目標
設定一個明確的階段性目標，會讓你更有動力。你將會注意的自己的點滴變化，以及達成短期目標會激勵自己繼續前行。
秋冬季適不適合晨練瑜伽
雖然秋冬季很多城市都出現霧霾天氣，但要是秋冬季有陽光，是非常適合練習瑜伽的。另外，秋冬季適合練瑜伽的理由還有以下三個：
1、現代氣象觀測學早就證明，每天的日最低氣溫一般出現在凌晨5點左右，因而，秋冬季太陽出來之前，天氣寒冷，此時鍛鍊容易受寒，但若將鍛鍊的時間調後，能避免這一情況發生。每天早上起來練習瑜伽是不會因此受影響的。
2、冬季晨練瑜伽，許多人通常會選擇在牀上。一般，牀上是非常暖和的，有被子可以遮擋身體，而且晨練瑜伽動作簡單，練習時間不需要太長，所以，晨練瑜伽不會受天氣影響，對身體也不會造成太大傷害。
3、據專家研究，冬季後半夜經常會出現近地面逆溫層，使得空氣污染物在早晨6點前後最不易擴散，所以，晨練瑜伽不會影響到身體。
晨練瑜伽注意事項
1、保持平和的心態。很多人在選擇練瑜伽時，首先考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運動是背道而馳的，應當保持平和的心態，不片面追求複雜的形體動作，根據自身的狀況量力而行。
2、練瑜伽前一個小時內不要用餐，吃早餐後兩個小時內儘量避免練習，因爲用餐後，練習過程中若擠壓腹部，會影響消化。
3、練習前需解完大、小便，練完後不要沐浴，用溫毛巾擦拭身體，以減少身體表面殘留的汗水。
4、做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人、暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也不要做，以免頭部充血而發生危險。
5、不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要動作要領，循序漸進練習，身體慢慢就會適應。
6、練習瑜伽要儘可能穿着簡單、寬鬆的衣服，儘量拿來身邊會造成阻擋的物品。
晨練瑜伽的好處2
晨練瑜伽的好處
很多人選擇跑步晨練，但跑步無法讓頸部等上半身關節得到有效運動，而且跑步容易讓人疲倦睡“回籠覺”。瑜伽動作卻能活動人全身的筋骨，讓身體輕鬆自如，並且不會消耗太多的精力，就能讓精神煥發一整天。
晨練瑜伽可以很節約時間，攤開瑜伽墊，換上瑜伽服，在陽臺、牀邊、客廳短短十幾分鐘身體就能得到高效的運動。
晨練瑜伽對情緒的保持也很有助，可以通過提升意識來修身養性，達到身心合一的境界。
人體通過夜晚的睡眠來對日間損耗進行修補，清晨體內殘留大量夜間代謝後的毒素物質。以呼吸帶動的瑜伽體位練習，也可加速體內血液循環，帶走更多的體內垃圾。
晨練瑜伽注意事項
很多人在晨練時，首先考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運動是背道而馳的，應當保持平和的心態，不片面追求複雜的形體動作，根據自身的狀況量力而行。
練瑜伽前不要用餐，練習過程中若擠壓腹部，會影響消化。晨練後兩小時可以用餐。
練完後不要立刻沐浴，等身體常溫之後，用溫毛巾擦拭身體即可，大約30分鐘後可以沐浴。
不用太過擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要抓住動作要領，循序漸進練習，身體慢慢就會適應並得到提升。
體式練習
1、打坐調息
清晨手推左右鼻孔交替呼吸法練習（清理經絡調息），幫助清理經絡，能量平衡。清理經絡調息還可幫助更好的學會瑜伽式深呼吸。
用右手拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔深長緩慢地吸氣，持續4至5秒鐘；
用左手拇指壓住左鼻孔之後，放開右手拇指，開始用右鼻孔緩慢地呼氣；
做10組即可。
2、摩天式
雙腳併攏站立，雙手從體兩側開始伸展慢慢向上，直至頭頂合十。
雙手十指相扣，掌心向上，然後慢慢擡起腳後跟，儘可能擡高。
保持5個呼吸。雙腳放下，雙手慢慢伸展放於體兩側。
3、眼鏡蛇式
俯臥在地面上，臉朝下，下巴貼地。伸直雙腿，雙腳靠攏，膝蓋繃直，腳趾指向後。手肘彎曲，手掌放在胸部兩側，緊貼地面。
吸氣，雙手用力按壓地面，擡起頭部和軀幹。保持兩個呼吸的時間。
再次吸氣，手臂伸直，頭部和軀幹進一步向上擡升，收緊肛門，雙腿繃直，將身體重量放在兩腿和雙掌上、保持這個體式20秒，正常地呼吸。
呼氣，肘部彎曲，軀幹重新放回地面上。重複這個體式2—3次，然後放鬆。
4、下犬式
伸展手掌、胸部、背部、膕繩肌腱、小腿和雙腳，使全身充滿能量。
四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方。
呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒“V”型。
腳後跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊。
腳後跟、膝蓋窩、臀部、坐骨一條直線，雙手用力推地，手臂、軀幹到坐骨一條直線，手臂由腋窩處向外轉動，放鬆雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。
保持這個體式10秒，正常地呼吸。重複這個體式2—3次，然後放鬆。
5、樹式
雙腳併攏站立，擡起左腳，使左腳掌心貼到右腿大腿上。
雙手伸展由體兩側向上直至頭頂合十。
保持背部平直，保持5個呼吸。完成後反方向做一次。
