健身肚皮舞怎麼做？肚皮舞的魅力儼然已超越了舞蹈本，。它不僅是新的健身方式，不僅是時髦的閒暇娛樂，更是女性自信演練的祕笈。那我們大家就來看看健身肚皮舞怎麼做吧。大家不妨動起來吧。
健身肚皮舞怎麼做1
肚皮舞訓練準備活動：
一、吸氣：
1、伸直腰部及背部，漸漸地用鼻部呼吸，另外向外鼓起腹部。
2、漸漸地吸氣，另外向內縮近腹部
生產建議疫苗先淺吸氣，隨後逐漸變成深吸氣。
二、頸部：
1、往下低下頭，然後將頭部從左往右、從右到左大幅轉動。
2、持續向上下各三圈，節奏感有慢漸快。
建議：轉動頸部時，保重身體不必跟隨轉動，只轉動頭部。
三、肩膀姿勢：
1、由前到後，做肩膀圍繞健身運動。
2、由後到前，做肩膀圍繞健身運動。前後左右各8次。
生產建議疫苗只轉動臂部肌肉是沒有實際效果的，務必應用肩膀肌肉。
四、肩膀姿勢：
1、伸出兩腳跟和兩胳膊，並保持站立情況。
2、將左邊肩部往上伸出，如同上拽肩部。
3、換方位，將左邊肩部往上伸出。左、右肩部更替開展。
生產建議疫苗固定不動頭部部位，逐漸把肩部擡得高些。
肚皮舞入門
五、伸臂舒胸：
這一姿勢很像懶腰哦，兩手交握，手心旋轉向一側上邊提拉緊緻，推動另一側胸腰的伸拉，要留意胳膊肘儘可能挺直，並向耳背屈伸。上下兩邊更替訓練。
六、斜提胸：
右手在腦後拉着左手，向左下角帶動，推動側胸腰往左邊下歪斜，留意左胳膊肘往下拉至極限，使左邊胸腰有擠壓成型感，右邊胸腰伸拉。上下兩邊更替訓練。
七、前展胸：
當然站起，兩手在身後交握，向後往上提拉緊緻;另外胸部用勁往前方平推、拓展。要留意雙肩包維持下移的情況。
八、後收胸：
當然站起，兩手往前交握，旋轉手掌心往前推手掌心，另外胸部向內收、用勁後推，讓上邊背部產生一個向後的傾斜度，全部上背部拓展開。
九、橫拉胸：
當然站起，手臂開啓乃至，右邊胳膊像被伸展拓寬至遠處，推動胸部向右邊橫移，但要留意跨部維持沒動。上下兩邊更替訓練。
肚皮舞能夠 做到減肥瘦身的目地，尤其是減肚子，在跳肚皮舞的全過程之中腹部的人體脂肪在點燃，假如每日跳肚皮舞得話，不上一個月腹部便會減肥成功，這類減肥的方法比別的的方式要合理，主要是較爲安全性，但僅有一件需要長期性堅持不懈纔可以做到永久性的減肥。
健身肚皮舞怎麼做2
初學者要領
肚皮舞是即興而舞；它比其它舞蹈更能展示女性的嫵媚和婀娜。學起來非常簡單，不需要任何舞蹈基礎，不受年齡和體形的限制。
1、肚皮舞是一種舞蹈運動，對肺活量有一定要求。而心臟病、高血壓、哮喘患者不適合練習。
2、練習肚皮舞的時候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出來，這樣做可以增加舞者的自信，還有利於腰腹部動作的糾正。
3、肚皮舞典型裝備是輕便且貼身的服裝。佩有鈴鐺的腰巾尤爲重要，可以給初學者體會到正確的胯部擺動的感覺。
4、練習肚皮舞強調的是特定的肌肉羣的運動。所以看光碟模仿容易存在誤區，最好有專業的教練給予指導，學起來會事半功倍。
如果說，世界上有一種美麗加上另一種美麗大於兩種美麗那回事，那麼，肚皮舞就是這樣的'。當身材曼妙的青春女子以每分鐘120次的高頻掀起腹部波浪時，肚皮舞的魅力儼然已超越了舞蹈本身。它不僅是新的健身方式，不僅是時髦的閒暇娛樂，更是女性自信演練的祕笈。
肚皮舞的基本姿態
頭部：頭部便是影響眼神注目度的關鍵。保持頭部向前，眼睛平視、下巴略擡高。
肩部：儘量放鬆，並向後打開，同時注意把脊背挺直。
腰腹臀：將注意力集中在腰部。小腹收緊，臀部保持自然狀態，模仿坐在椅子上的動作。
腿部：雙腳張開，膝蓋彎曲，肚皮舞的任何擺胯動作都是在這個姿勢的基礎上。
教練提示：60分鐘肚皮舞燃脂330卡路里。此外，欲瞭解更多相關信息，可點擊閱讀家長必知：少兒肚皮舞的好處
