跳繩可以塑身

跳繩可以塑身，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，在我們日常的運動中，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，運動對三高人羣的重要性不言而喻，以下分享跳繩可以塑身有什麼好處。

現在這個社會是一個看臉的社會，說是看臉其實看的是整體，試想一下如果一個人的臉蛋長得很漂亮但是她的身材及其的糟糕那麼我們會說她是美女嗎？所以我們如果想要自己的事業少一些阻力，我們必須要先學會完善自己，我們首先要做的就是有一個好的身材，在衆多塑身方法中小編建議您選擇跳繩，跳繩是一個作用豐富的運動，它有利於完善我們的全身。跳繩不僅可以促進心血管系統的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性，對骨骼的健康也很有益;而且對身體各部位的配合、協調性、速度、節奏、平衡性等都有改善。

之前，英國跳繩協會有推廣跳繩運動，他們曾經藉助英國着名電視節目200多種跳繩花樣，很多觀衆看後無不爲跳繩運動複雜新奇的腳底花活和年輕朝氣所驚歎。爲把這項古老的運動重新推廣起來，英國跳繩協會下了很大功夫。今年英國又創造了7632名兒童，一起在85個地點同時跳繩3分鐘的新的世界紀錄。老師們給予了很大的支持，他們普遍認爲，跳繩對孩子的身體健康極爲有益。

1、10分鐘跳繩等同30分鐘慢跑。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。跳繩能促進血液循環，保護心臟，提高肺活量;還可增進青少年發育，強身健體，開發智力，有益身心健康。清晨起牀睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛;晚上跳繩，則會讓你睡個好覺。跳繩還有減肥的功效，據研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食慾。

2、跳繩有益身心。長期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，還能培養準確性、靈活性、協調性。如退休老人、單位同事之間，就可常進行多人跳繩，既能互相鼓勵，又增加了趣味性，在情感的交流中，也鍛鍊了人頑強的意志和奮發向上的精神。尤其是工作中的年輕人，對團隊的協作互助精神也會有進一步的體會。

大家在進行塑身運動當中可能會遇到很多困難，比如勞累，無聊等等，大家一定要勇敢地克服這些困難，也許你和成功就差那麼一小步。當大家成功後一定會非常慶幸自己當初付出的那些汗水。

跳繩是最佳的健美操，原因何在，跳繩的好處是什麼呢？

有人曾做過一項試驗：每個人每天跳繩5分鐘，一星期5次，一直持續4周.結果發現跳繩可以消除疲勞，曾經一度整日爲疲勞襲擊的婦女，現在已經突破這層障礙了，因而在下午3、4點鐘睏乏的現象消失了，她們的工作效率提高了。

跳繩包含了與長跑類似的衝擊力，長跑重複的`運動及容易引起勞損和丟失彈跳力。尤其是長距離跑步。如果用跳繩來換項跑步可以獲得腿部的休息時間，如果進行室內的自行車運動比跳繩更好的腿部休息。

一份調查表明：自行車運動是保持最大攝氧能力運動很好的方式，如果我們是交替進行運動的方式，效果會更好。推薦跑30分鐘，然後，騎自行車90分鐘，然後，再回到跳繩的運動方式，運動的效果較爲理想。

跳繩比跑步更加有效地訓練我們的肌肉纖維，提高爆發力與速度能力。這是一件不錯的事情。同樣也可以提高我們的耐力水平。當然我們說所的跳繩必須是超過20分鐘以上的運動時間。我們推薦跳繩運動應該是有難度變化的形式，如單腿跳，雙腳交替跳，雙腳跳，我們要盡情享受運動的快樂，如果把跳繩運動佔你運動時間的15%左右的話，你自己運動的效果會更加理想，同時，也避免運動工作肌肉的疲勞，有間隙的運動方式對不同的肌肉羣的訓練更好。

這樣也避免運動損傷風險的潛在危險。嘗試進行3分鐘的高強度的跳繩運動，讓你自己的心率接近你自己的最大心率數的90%(最大心率=220減輕你的週數年齡)，重複4到6組。然後，用90秒鐘類似走路的方式來恢復心率減低到120次/分鐘。組之間的休息時間按照心率恢復到120次/分鐘爲宜，再開始第二組訓練，如果體能不能夠維持下一組的訓練，請遵循身體的反應，減輕運動的難度，或者諮詢運動醫學醫生，他們會提供符合你自己身體狀態特徵的運動處方。

同時，我建議你進行一些舉重的器械訓練，肌肉力量的增加可以有效的降低運動損傷的風險係數。長跑運動員可以增加一些單腿下蹲，負重的弓箭步訓練(不同方向的弓箭步)，小腿三頭肌的起踵訓練等。或者讓跳繩運動成爲你自己運動方式的組成部分。這樣可以增加運動的調節，避免過度訓練的發生！