跳繩減肥一個月可以成功嗎

跳繩減肥一個月可以成功嗎，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動還能幫我們甩掉贅肉，有氧運動對我們的身體非常有好處，這項運動是我們經常做的，以下分享跳繩減肥一個月可以成功嗎有什麼好處。

愛美的女性都希望自己能有一個苗條的身材，但是我們往往很多的事總是不那麼盡如人意，身材不好的人也是比較多的，但是其實是不必那麼過分的在乎外表的。愛美之心人皆有之，選擇什麼樣的減肥方式和方法也是很重要的。那麼很多人想知道跳繩一個月能達到減肥的目的嗎？

很多人可能覺得跳繩是項很乏味的運動，其實不是的。當你掌握要領以後，它就會變得樂趣橫生。

跳繩運動競爭性強、花樣多，對體力要求非常高，像搖滾一樣“刺激”，可以充分 展示人活力四射的一面。

跳繩時最好穿軟底鞋，每週跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘爲一個單元，是非常有效且合適的運動量。

據研究，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身 舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運動鞋 緩解衝擊力，防止受到震盪損傷關節。

最初可以用輕的繩子開始鍛鍊，每個單元爲30秒鐘，逐漸加量，熟練後可以採取更多的花樣。

跳繩不僅可以促進心血管系統的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性，對骨骼的健康也很有益;而且對身體各部位的配合、協調性、速度、節奏、平衡性等都有改善。

單靠跳繩來減肥也是需要在平時的時候注意自己的飯量的，不能吃的太多，更不能吃零食了。而且要最好不要吃甜食，這樣的話應該跳繩一個月的話效果還會好點的。

選擇正確的跳繩來減肥的話，其實也是可以達到減肥的目的的，但是這個也是需要長期堅持下去 的，不能說跳一個月身材就變的特苗條了以後就不管了，其實這樣是很可能會反彈的。短暫一時興起的減肥方法對減肥的人來說必定是一大忌。

跳繩屬於一種有氧運動，能夠快速的燃燒卡路里，消除體內多餘的脂肪，使肌肉變得更加有彈性，還能起到翹臀和瘦腿的作用。從運動量來講，如果堅持跳繩十分鐘與慢跑半個小時或跳健身舞20分鐘是相差無幾的。並且，這種運動方法是耗時比較少，耗能比較大的運動。但是，並不是跳繩十分鐘就能達到快速減肥。運動的前40分鐘消耗的.是體內的糖分，長時間的運動纔會消耗脂肪，跳繩最好堅持跳40分鐘或以上，這樣才能達到減肥的效果。

利用跳繩減肥朋友要學會正確的跳繩方法，這樣才能夠快速的起到減肥的作用。而在減肥運動中，跑步跳繩等都是最經濟實惠有效又健康的減肥方法。 跳繩減肥法應該很多人都聽說過，但怎麼跳纔是最有效呢，這個對於想利用跳繩來減肥的人來說是一個必須要關心的問題，沒有正確使用方法那不就白費了嗎!今天小編爲大家帶來跳繩減肥法，告訴大家該怎麼利用跳繩來健康瘦身。

　　動作要正確

1.兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂擡平，繩子被拉直即爲適合的長度。簡單來說就是把繩子對摺拉直，繩子長度到小手臂45度擡平的位置。

2.跳繩時要用前腳掌起跳和落地，注意不要腳跟先落地，以免震腦袋。跳時，呼吸要自然有節奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。

3.向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一週，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。

4.跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後，纔可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，纔算是真正結束運動