最好的燃脂運動是什麼運動，運動的方式有很多，但是有很多人都喜歡做燃脂運動，因爲燃脂運動比較容易瘦全身，但是這些燃脂運動也都是有講究的，下面分享最好的燃脂運動是什麼運動？
游泳
水的熱傳導係數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裏比在空氣裏散失熱量加快20多倍。這樣就會有效地消耗人的熱量。運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這也就是游完泳後很快感到飢餓的道理。
每週3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。
慢跑
慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裏很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是爲了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車（只是城市裏有限速，環境也不太好）。
有氧操
我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作爲減肥的方法。
快速高效燃脂運動有哪些
1、 慢跑
時間：每日30分鐘
慢跑運動能使我們體內脂肪得到充分的燃燒，所以慢跑運動是減肥必選擇的方法之一。對於跑步來說最好選擇在早上或是晚上，早上空氣新鮮、晚上氧氣充足都很有利與跑步。慢跑是屬於有氧運動的'一種，通過慢跑30分鐘，我們體內的脂肪會開始燃燒，通過排汗的方式就可以知道脂肪在以火的方式燃燒這，排汗也可以把體內的廢物給排 出，有利於身體健康。
2、 腳尖提起站立
時間：每日1個小時
腳尖提起站立可以選擇在每天乘坐公交時，可以很大限制的節約時間。每日最好保持腳尖提起站立一個小時，對於上班或學生來說，沒有多餘的時間減肥，那麼乘坐公交車來回保持腳尖提起站立是最好的選擇，1個小時的腳尖提起站立，不僅可以鍛鍊腿部線條還達到了減肥的效果。另外，也可以選擇在午飯或是晚飯後，腳尖提起站立十多分鐘。
3、 跳廣場舞
時間：每日1個小時
跳廣場舞可以選擇在7點到9點這段時間，這是晚上運動的黃金時段，有利脂肪的快速燃燒。廣場舞有很多，建議選擇能夠使得全身都動起來的廣場舞，可以使得全身的脂肪都在燃燒着，每日跳1小時廣場舞可以消耗836kJ熱量，效果非常明顯。跳廣場舞不僅僅可以健身，更是減掉肉肉的好方法。每天堅持1小時，肉肉將全部甩甩甩。
4、 游泳
時間：每週36分鐘
夏季游泳是一個不錯的選擇，而且游泳還是一項深受很多人選擇減肥的方法，我們都知道，游泳是最耗體力的，它可以很大限度的將我們的脂肪進行燃燒。
游泳十二分鐘可以消耗體內熱量836KJ熱量，堅持每週進行三次很快就可以體重給你帶來的困惑。游泳消耗時間段且消耗熱量多，是很多沒有時間減肥的羣體的一個最佳選擇。只需要每週3次12分鐘，加起來才36分鐘就可以消耗掉大量脂肪熱量。
5、 有氧搏擊操
時間：每日1個小時
如果說輕柔婉約型的瘦身方式更容易獲得女生的垂青，那男生們來一點激昂和爆發的運動才恰如其分，以免被歸併爲這個年代一點也不陽剛的男兒行列。雖然有氧搏擊操被玩笑地稱爲“暴力減肥法”，卻沒有一分一毫暴力的實質。在動感熱烈的音樂中，揮拳、出腿、吶喊、大汗淋漓，這種糅合了拳擊、空手道、跆拳道、功夫的搏擊操，一個小時消耗的熱量是健美操的兩倍。
6、 動感單車
時間：每日45分鐘
一夜之間，這種來自美國的動感單車已經是健身房裏的新寵了。這種以腿部爲訓練重心的運動方式分爲力度騎行和強度騎行兩種，力度騎行以運動方式模擬山路騎車環境，鍛鍊腿部肌肉，也提高腿部的力量、耐力。
強度騎行可就很激烈了，在有煽動力的音樂節拍中，在繽紛絢動的背景下，可以想象自己是一個鎂光燈聚焦下的明星，帶動身體中最洶涌的潛能，拚上全力。在動感十足的堅持後，自然會成就一條結實、緊繃、充滿力量線條的美腿。
最好的有氧燃脂運動有哪些
1、 攀巖
不論在室內還是戶外攀巖，運動時全身上下每一塊肌肉都在協力工作（包括背部和腿部這兩塊身上最大的肌肉羣），一個70公斤的成年男性，在30分鐘的攀巖運動後，可以消耗掉490大卡！
2、 游泳
游泳的過程中，不只手腳並用，核心也會鎖緊以保持身體平穩漂浮，也是一項全身都參與發力的有氧運動。還記得奧運選手菲爾普斯的大食量嗎？
就是因爲天天訓練游泳實在太累了，畢竟30分鐘就能消耗300-450大卡，不多吃的話可是沒法堅持住的！
3、 Tabata訓練
Tabata訓練是一種高強度訓練模式，能夠在短時間內燃燒掉大量的卡路里。盡全力進行20秒的訓練，緊接着10秒的休息，一開始可能還覺得不太有感覺，3、4輪之後就能感受到肌肉在尖叫、汗水在噴發的酸爽感！
美國運動委員會（ACE）研究指出，若能在每次的20秒訓練中都全力以赴，一分鐘就能消耗15大卡，堅持20分鐘，效果比慢跑還好！
4、 划船機
操作划船機時，會同時帶動身上9個主要肌肉羣，包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等，是個能夠訓練肌肉同時減脂的室內運動，美劇紙牌屋中的美國總統角色，即使日理萬機也會使用划船機來鍛鍊身體！怕跳繩傷膝蓋、沒條件外出慢跑的小夥伴，火辣君尤其推薦使用划船機哦～30分鐘就能燃燒316大卡！
5、 慢跑
當然啦，最常見、簡單的的慢跑運動也是超級燃脂，要是能堅持住、耐得住這項比較一成不變的跑步運動，以一個70公斤的男性來說，30分鐘的慢跑可以燃燒372大卡，跑得越快還能消耗越多哦～
6、 跳繩
小時候玩這項運動的時候覺得real簡單，但是隨着年齡和體重的增長，卻越來越有挑戰性，現在的我們基本很難連續跳繩超過10分鐘的啊！
美國運動醫學會表示，跳繩30分鐘可以燃燒372大卡，不過因爲連續不停跳繩那麼長時間簡直是不可能的任務，還是建議用間歇性訓練的方式（就是連跳2分鐘、休息1分鐘的循環）比較合理。
