美妙生活在家做瑜伽健身，瑜伽是很健康的一種有氧運動，減肥又塑身，還能有效提升人體內分泌加速新陳代謝和血液循環，有很好的保健作用，冬季氣候寒冷，不適宜在室外進行劇烈的體育活動，以下分享美妙生活在家做瑜伽健身。
在你開始你的瑜伽練習的時候，有幾件簡單的事情你要做。首先，找一個時間，找一個地方來做瑜伽，把你的做瑜伽需要的小道具準備好，開始瞭解你的身體和你的呼吸。
對於很多人來說，在家裏找一個時間做瑜伽就是一個障礙。一個比較好的方法就是現在你就坐下來，查一下你的日程表，看一下你在哪裏可以一星期做6天的瑜珈，每天做1小時。在規劃這些的時候，你需要比平時起的稍微早一些，讓你的伴侶在指定的時間裏照顧孩子，或者把這些工作和家庭的瑣事交給別人去做。一旦你決定了什麼時候開始做瑜伽，你要考慮一下把這個時間作爲你的生活中一個固定的鍛鍊時間。
什麼時候做瑜珈
大多數人喜歡在早上的上班或上學前做瑜伽，早上是一個美麗的時間，因爲這個時候整個世界都很安靜和平和，很少會有讓你分心的事情。
早上練習瑜伽可以讓你一天的生活充滿激情。在你做完瑜伽的時候你整個人都會感覺好多了，感覺更加的集中，平靜和充滿活力。既然如此，爲什麼不讓你的生活在這樣的一個狀態下開始你的一天呢?
同樣的，很多人覺得起牀之後直接開始做瑜伽是可以保證他們在固定的時間做練習的唯一方法，因爲他們發現如果要等到下班回來後再開始做瑜伽，就會總有很多的事情阻礙他們去做瑜伽。
另一方面，很多人在早上有很多事情要做，比如說要早起去上班，要照看孩子，要送孩子去上學等等。還有很多人發現早上做瑜伽不適合他們的特殊的身體和個人特點。最好的辦法是自己尋找一下最適合自己的時間，而不是按照自己假想的最好的，最佳的時間來練習。有很多練習者覺得下午甚至是睡覺前對他們來說是最好的練習時間。
在哪裏做瑜伽
在確定好你什麼時候做瑜伽之後，你需要找一個空間來做你的瑜伽。儘管有少數幸運的人可以有一間長久不用的房間來讓你改造成你的瑜伽練習室，很多則是住在小房子裏或者是公寓裏，這樣就必須利用一下臥室或起居室甚至是廚房的角落的空間了。在很多情況下，利用一下你房間裏的不同地方的空間是很有效的。
地板材料
如果有可能的話，考慮一下你要在什麼質地的地板上做瑜伽。如果有的話，最好的選擇是木質的地板。如果你家的地板上有地毯，最好在堅固的機織織物上做，比如說工業地毯就比鬆鬆的.容易起褶的地毯要好，因爲在上面你很難平衡。另外，如果地板表面太柔軟的話，你的行動就會變得緩慢，如果你的身體反應比較緩慢的話，就很容易傷到你的關節。最壞的選擇是混凝土地面，當然，大理石和瓷磚的地面比鋪了地毯的地面要好很多。
提高你的環境
如果你很幸運有獨立的一個房間或者房子的一角來做瑜伽，考慮一下努力營造一個環境來讓你更加的喜歡在裏面做瑜伽。很多會設一個祭壇，擺上老師或者可以鼓舞自己的偶像的照片，或者點上蠟燭或薰香。對於另外一些人來說，製造一個有魅力的環境可以簡單到只是站在一個有美麗風景的窗前做瑜伽或者房間裏有美麗的自然光。
在家裏練瑜伽健身
第一組單蓮花練習：蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢。
步驟:
a.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面。
b.慢慢將左腿還原後，雙手按摩膝蓋和腳踝。
c.換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。
d.以上動作重複三至五次；每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。
第二組：倚牆半犁式：“犁式”在瑜珈中可稱爲青春永駐的姿勢，我們可以利用家裏的牆、衣櫃，每天適當地將身體的一些部位倒置，能夠使腿形更加優美。
步驟:
a.將臀部靠近一堵牆的牆面。
b.將兩腿向上靠着牆面。
c.上半身自然放鬆地躺在地面上，保持一段時間。
tips:
1.注意練習前後一小時內不要進食；同時練習前後半小時避免沐浴。
2.在動作進行時，注意所有伸展都要保持在適度範圍內，不要突破身體的極限範圍，以免傷害自己。
3.呼吸保持均勻，並且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩緩慢。
第三組棍子式：這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。
步驟:
a.將兩臂放於頭的兩側，手指交叉，手心向內。
b.深吸氣，將身體向兩個方向儘量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。
c.呼氣、放鬆身體。重複兩、三次。
第四組蜥蜴式：這個姿勢能喚醒脊柱，促進脊柱及神經的血液循環，使身體的每一部分迅速啓動。
步驟:做完棍子式後，將身體俯臥。
a.手臂支撐着牀墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
b.胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。
c.然後將臀部放回至腳後跟，休息片刻。
有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背的體型。所以，當一個小時的伏案工作後，我們就可以利用高背椅來放鬆一下。
怎麼學習瑜伽
1、結伴練習
健身的人知道，跟朋友一起去健身，大家興致更高、勁頭兒更足。如果能和家人或要有一起來練瑜伽，一定要好好組織一下。特別是和家人一起練，瑜伽中有很多練習是適合男人和小孩的，很多家長都反映，在和孩子一起練瑜伽之後，親子關係更爲融洽。一家人在練習中相互支持、相互鼓勵，其樂融融，共同受益。
2、選擇多種體位法
人的身體會在幾周之後適應某種運動形式。這段時間就是“運動週期”，過了這段時期，很難再收穫明顯的效果，除非你做出改動。瑜伽在這方面具有天然的優勢，層出不窮的體位法，同樣的功效也有好幾種可供選擇，輪番練習，不怕熱情消退。
3、保證一定的練習頻率
每週只健身1-2次的人比每週健身3-4次的更容易半途而廢。因爲健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。如果你不能天天練瑜伽，可以隔一天進行一次或隔兩天進行一次，一定要保持一種大致均勻的頻率。
練習瑜伽是一件長久的事情，只要長期堅持下來，纔會成功的，練習瑜伽的時候要時刻勉勵自己。“堅持運動健身一年，就去旅行”，要這樣一直學會獎勵自己，讓自己有信心練下去，經常獎勵學會獎勵自己，做什麼事情成功率會比較高。生活中任何的東西都可以和健身結合起來。
簡單的瑜伽動作
1、仰躺拉伸腿部
仰躺在牀上，雙腿併攏，然後向上擡起並伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處並拉向胸部，慢慢地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然後放下腿。左右腿交替重複動作，工做3組。
2、拉伸骨盆
仰躺在牀上，雙腿併攏，腳尖繃直。一條腿摺疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒，重複3次。然後交替腿重複。這個動作能加強骨盆肌肉和減少大腿內側脂肪。
3、坐姿側伸展
坐在牀上，右腿伸直，左腿屈起貼着髖部。然後右手抓住右腳趾，左手向上舉起，上半身向右側傾斜，頭部向上看。
4、橋式
仰躺在牀上，雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，兩隻腳如同“11”字符一樣固定在底部。然後臀部擡離牀面，雙手向底部伸直交握，同時挺起胸部。輕輕擡起下巴看上天空。
5、扭轉式
坐在牀上，腰背挺直，伸直雙腿，然後屈起左腿，將左腳放在右腿右側，左手支撐在身後，右手抓住左腿腳踝，身體向左後方扭轉。
6、舞蹈式
一手扶住牀架，然後另一隻手抓住同側腳的腳踝處，向上擡起那條腿。身體微微向前傾，儘量向上擡起腿部。
