金剛坐健身的正確做法，瑜伽金剛坐就是傳說中坐着就能減肥的瑜伽體式，讓你在坐中吧身上的小肉肉都甩掉，怎麼樣這個方法還行吧，以下來聊聊金剛坐健身的正確做法，一起來學習一下吧！
基本方法
由身體如金剛一樣堅強不動修煉坐功而名。姿式：兩腿合併，跪地，臀部坐於兩腳之間，稍離開地面，以便伸腰，脊柱伸直，腰稍上提，鬆肩，頜稍收，眼半閉，均勻呼吸，坐3－5分鐘，然後，臀部從金剛坐姿式落在地上，同時兩膝分別擺在地上，上身穩穩地倒下，最後復原坐式。堅持練此功，腿，腹、胸，頸部緊縮的肌肉等會得到充分伸展，整個內臟肌肉也會得到極好的刺激，感到舒適，此功練完後，兩腿先後伸直，全身放鬆，仰臥休息。
益處
（1）身安穩：諸坐法特別是七支坐法，能安身制氣：跏趺以調入息，端坐以均體溫；直堅脊椎，放鬆膈膜，可使靈氣遍及全身；曲頸如鉤，以出息；舌上顎，注視前方，可使由空氣攝入之靈力注入中脈；五種靈息，即上行、下行、平行偏行、命根之氣，自空中攝入，安於中脈，可得身安，可除疾患。具體說：跏趺而坐，可使下行氣易入中脈，除卻煩惱；手印置臍下，可使平行氣易入中脈，除卻煩惱；曲頸如鉤，可使上行氣易入中脈，除貪煩惱；舌舐上顎，可使命根氣易入中脈，除去煩惱。
（2）口安穩：諸坐法特別是七支坐法，能安口制息：寂靜無聲，呼出陳息，吸入新息，得口安穩；口安穩，泛指五官，對五官引起之印象，不說明，不說非，因若說是非，即落兩邊而非中道；只有中道觀才能心不動，脫離妄念，進入禪定之寂靜狀態，這種狀態，如睡眠中之嬰兒，最爲安穩，而非昏沉，切不可誤認昏沉是禪定。口安穩實際上是感覺器官的最佳功能狀態即健康。
（3）意安穩：諸坐法特別是七支坐法，能安意制心：修煉定坐者，應不想過去，未來，不想現在正從事禪定，如不能穩心安意以入定；禪定中所持空有觀應是非有非空，真空妙用，有無雙照，妙契中道；制心一處，心不外馳；心不外馳者，含有心、口、意三者充分清淨之意。接諸此中之瑜伽行法，身、口、意三者互相倚托，不可分離。意安穩是精神的最佳狀態。
（4）四安穩：瑜伽認爲，不斷修煉坐法，可使生命得到全面安康穩健：練坐安身，可控制身體，使之無疾；練坐安口，可控制感官，使之無惱；練坐安意，可控制精神，使之無患；不懈持練，守護三方，使命壽延。因此，身健、口悅、意清，命久即爲修煉坐法的四安穩效能。用現代語言表達，煉坐能使生命健康，心身安泰，祛病益壽。
瑜伽金剛坐基本動作
（1）跪坐在瑜伽墊上，雙膝併攏，小腿、腳背緊貼地面，大腳趾交叉相放
（2）臀部坐在腳後跟上，挺直腰背，延展脊柱
（3）放鬆肩部，收緊下顎，眼睛目視前方，雙手放在大腿上，正常呼吸
（4）初學者可以先練習5-10分鐘，隨着熟悉程度加大時長
瑜伽金剛坐的功效
（1）有助於消化
瑜伽金剛坐能夠刺激我們的胃經，起到促進消化的作用，特別適合在飯後練習，它可以徐進腸胃蠕動，消除胃酸，緩解便祕以及胃脹氣等消化問題。如果你吃得比較多感覺很撐，不妨可以練習五到十分鐘的金剛坐，相信會舒服很多。
（2）鍛鍊骨盆區域的肌肉
瑜伽金剛坐可以拉伸我們臀部的肌肉，激活由於久坐等原因形成的臀部僵硬的肌肉的活力。
（3）甩掉腿部多餘的脂肪
瑜伽金剛坐可以促進下半身的血液循環，使得腿部的經絡更加的暢通，加快我們腿部脂肪的燃燒，使腿部線條變得更加完美，告別大象腿，你和纖細的美腿只差一個瑜伽金剛坐。
（4）減掉腹部贅肉
瑜伽金剛坐可以拉伸我們腹部肌肉，加快腹部脂肪的燃燒速度，幫助我們減掉腹部多餘的脂肪，甚至還能夠練出馬甲線。
（5）增強腳部力量，增強身體的穩定性
在練習瑜伽金剛坐的時候，我們身體一部分重力是分擔到我們的腳踝、腳背處的，鍛鍊我們腳步的肌肉，增強腳部肌肉的`力量，同時長時間保持瑜伽金剛坐還可以增強身體的穩定性，提高身體的平衡能力。
（6）緩解膝蓋疼痛問題
當我們在練習瑜伽金剛坐的時候，身體的氣血會被源源不斷地引導膝蓋處，膝蓋供血充足，可以衝散膝蓋處的積液，起到消腫止痛的效果。
瑜伽金剛坐注意事項
（1）當我們結束瑜伽金剛坐練習的時候，腳背腳踝壓緊地面，然後再擡起臀部，而不是用膝蓋去代替腳部的力量
（2）在練習金剛坐的時候，如果感受到腳踝和腳背的壓力過大，不舒服的話，可以在腳部墊一個毛毯或者墊子，減輕壓力
（3）練習的過程中出現不適，立刻停止練習，不要太勉強自己，損傷身體
瑜伽金剛坐也是瑜伽冥想經常用的一個瑜伽坐姿，可以幫助我們更好的進入瑜伽冥想的狀態，作爲一個簡單輕鬆易上手的瑜伽坐姿還不快get起來。
