做仰臥起坐正確方式，健康的身體狀態和生活習慣已經慢慢的成爲了大家心中重要的事情之一，很多的人也都開始重視自身的身體健康狀態，以下了解做仰臥起坐正確方式。
做仰臥起坐正確方式1
頭部：身體仰臥在墊上，頭部與軀幹保持正直，目視上前方。
手部：把手靠於身體兩側，適應後便可雙手交叉貼於胸前；待能力增強後，可採用雙手肘關節打開，放在頭兩側或輕捏耳朵。
腿部：雙腿屈膝90度左右，雙腳分開與臀同寬，平放在牀上。當雙手抱頭做仰臥起坐時，爲了彌補腹部力量不足，往往通過雙臂使勁，向前拉動頭頸，帶動整個軀幹向前驅。
雙手抱頭會導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮。此外，下意識地雙手用力抱頭，還會在無形中加重頸椎的壓力。腰部和尾椎（骶骨下方）不要離開地面，不然會使尾椎骨受力摩擦，引起尾椎骨不適或腰痠，甚至磨破尾骨處的皮膚。
做完仰臥起坐後，可四肢伸展平躺在牀上，用手臂和手肘做支撐使背部稍微離開牀面，然後放鬆躺回牀上，反覆做3~5次。
做仰臥起坐正確方式2
仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。做動作的時候應該做到位，不要因爲想獲得更大的成效而導致姿勢錯誤，這樣不但達不到理想效果，反而容易扭傷。
正確的'仰臥起坐姿勢
1、仰臥起坐
仰臥在地上，兩腿屈膝，稍微打開與髖同寬。兩臂打開，屈肘，手掌輕輕觸碰兩邊耳朵。吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，頭部及肩膀離地，手臂保持打開，背部不要離地。
錯誤：很多人因爲腹部沒有力，所以會用雙手夾住頭部拉身體上卷，這樣可是錯誤的姿勢，因爲此時用力點是在肩頸部，而不是腹部，這樣可是很容易扭傷的。
2、擡腿仰臥起坐
仰臥在地上，雙腿擡起，小腿放在椅子上，然後做仰臥起坐。
錯誤：雙腿只是輕放在椅子上，不要下壓用力，做仰臥起坐要運動的是腹部的力量。
3、擡腿上擡
仰臥在地上，兩臂伸直放在身體兩側，掌心向下撐地。雙腿併攏擡起，垂直於地面。吸氣，吐氣的時候，雙腿向上伸展，臀部擡離地面。
錯誤：腿部不要越過頭部，注意是要運動腹部肌肉。
4、屈腿上擡
仰臥在地上，雙腿併攏屈膝呈90度角並向上擡起。兩臂伸直放在身體兩側。吸氣，吐氣的時候，雙腿繼續向上伸展，臀部擡離地面。
錯誤：擡腿的時候注意保持膝蓋彎曲角度，同時頭部不太向上擡起。
5、疊腿蜷曲
仰臥在地上，兩腿屈膝，右腿交疊在左腿上，兩臂打開屈肘，手輕輕放在耳旁。吸氣，吐氣的時候，頭肩擡離地面，向上蜷曲。
錯誤：兩臂不要夾住頭部，同時身體向上蜷曲時不要轉向側面。
6、疊腿側蜷曲
仰臥在地上，雙腿屈膝併攏，倒向左側。兩臂屈肘並打開，雙手放在耳旁。吸氣，吐氣的時候上身慢慢地向上捲曲，頭部及肩部擡離地面。
錯誤：向上蜷曲的時候不要打開腿，保持併攏，同時雙手不要夾住頭部，同時不要歪向側面。
7、俯臥四肢上擡
俯臥在地上，兩手兩腳打開與肩同寬。吸氣，吐氣的時候，四肢同時向上擡起。
錯誤：注意擡腿的時候是用大腿力量，而不是小腿力量。
8、屈膝擡腿仰臥起坐
仰臥在地上，兩腿併攏，屈膝，向上擡起，使得小腿平行於地面。兩臂屈肘並打開，雙手放在耳旁。吸氣，吐氣的時候收緊腹部，上半身向上蜷曲。
錯誤：注意保持小腿平行於地面，向上蜷曲的時候不要膝蓋和手肘自動貼近。
做仰臥起坐正確方式3
做仰臥起坐有什麼好處
1、預防便祕
做仰臥起坐時需協調好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便於排出體內的排泄物，及疏通腸胃內的空氣，能很好的預防便祕的發生。
2、鍛鍊腹股溝
腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。
3、增加腹部肌肉的力量
仰臥起坐用的是腰部力量，因此其是可以鍛鍊一個人腹部的肌肉力量，長期鍛鍊對提升腹部的力量有一定的幫助，還能讓肌肉羣變得更發達，其還能減肚子，若能配合其他有氧運動，起到的減肥作用更大。
4、減小肚子
仰臥起坐是一項可以瘦腰減腹的運動，如果你被小肚子、腰粗等問題困擾着，那麼就來做仰臥起坐吧，仰臥起坐有燃燒腰腹部脂肪、增強腰腹部力量、鍛鍊腰腹部的肌肉的作用，可以有效減掉小肚子。
5、提高人體生理機能
仰臥起坐對發展平衡和支撐能力起着重要作用。常常做仰臥起坐有助於改善中樞神經系統，對關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的彈性等都有一定改善，還有利於加速血液循環，增大肺活量，利於生長髮育。
6、增加肺活量
仰臥起坐對增加人體的肺活量也很有幫助的，在仰臥起坐的時候，向後仰臥開始吸氣，而在擡升身體的時候開始呼氣，每次這樣坐下來其實都是一次深呼吸，對肺部的刺激是非常直接的，不僅能擴充人的肺活量，還能加快人體的新陳代謝過程，促進身體內代謝產物的排出。
溫馨提示：仰臥起坐雖然好，但是很久沒有鍛鍊的人，在初期的時候一定要注意強度，逐漸的提升次數爲宜，因爲過高的輕度容易拉傷腰部肌肉，而且讓腰部變得痠痛，而對於女性而言，月經期間不宜做仰臥起坐，因爲這種高強度的運動，對經期可能造成不利的影響。
