7日速效減肥瑜伽是什麼，瑜伽，相信很多人都不陌生，是目前很火的健身運動之一，瑜伽是有很多的類型，不同種類的瑜伽，對人身體的好處也是不同的，以下來了解7日速效減肥瑜伽是什麼。
7日速效瘦身瑜伽十二招簡析
1、減肥瑜伽之倒箭式效果
這個動作可以促進腎上腺正常分泌。減輕煩躁，治療便祕。
仰臥，雙臂放在身體兩側。吸氣，擡起雙腿和地面成直角。呼氣，雙手稍微用力，讓背部離開地面。兩手肘支撐地面，雙手放在髖骨出。雙腿向上伸直。
保持這自然的呼吸，同時在你呼吸的時候要雙腳放鬆。
2、減肥瑜伽之戰士式效果
伸展大腿和小腿，預防腿部抽筋。
站立，雙腳打開，腳尖向前，手臂打開和地面平行。手心向下。吸氣，右腳向右轉動90度，左腳稍微向右轉動。
呼氣，彎曲右腿，讓右大腿和地面平行。眼睛望着右手。然後恢復，換另一側腿重複練習。
3、減肥瑜伽之三角伸展式
這時的你要站立起來，你的雙腳要打開，腳尖的話要向前，手臂要和地面平行。
吸氣，身體向右彎曲，右手手掌觸地，左手拉伸。擡頭，看向左手的方向。然後還原，另一側重複練習。
4、減肥瑜伽之樹式功效
鍛鍊人的平衡力，並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。
自然站立，雙手垂放身側，放鬆肩膀。
右腳膝蓋彎曲並擡起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展併合十，保持呼吸。
保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。
5、減肥瑜伽之英雄式功效
伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。
兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。
雙手向上伸展，五指併攏，並將手掌合十，保持呼吸。
呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行於地面。
6、減肥瑜伽之犬式
針對部位肩部、上背部和腹部肌肉。
下犬式準備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。
儘量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側平行於瑜伽墊邊緣。
我們在練習這一瑜伽動作的時候，要注意保持頭部和肩部放鬆的狀態。眼睛慢慢的`隨着我們的運動方向走。
7、減肥瑜伽之平衡支撐星式
針對部位手臂、肩部、腹部和大腿。
1/4犬式姿勢準備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢。併攏雙腳使大拇指靠在一起。
將右手向左移動15釐米左右的距離，使其位於瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。
扭轉右側身體，使左臂離開墊子。擡起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，儘量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。
請將這一姿勢保持數秒，慢慢地收緊我們的肌肉羣，注意保持身軀的平衡性，瑜伽呼吸三到五次。
8、減肥瑜伽之屈膝板式
針對部位腹部、上半身、腿部。
平衡星式姿勢準備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯臥撐的撐起姿勢)。確定你的雙肩在手腕正上方。
彎曲右膝，儘量靠向胸部。保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。
9、減肥瑜伽之衝刺式
針對部位大腿和臀部。
屈膝板式準備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個低低的弓步。
下壓身體，將右臂穿過彎曲的右膝下方。將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上，而不是手上。
如果這對你的大腿肌肉負擔過重，無法 堅持這個動作強度非常大，可將其中一隻手或雙手支撐在地板上。
10、減肥瑜伽之固肩式
坐姿，我們的臀部坐在我們的腳上，兩隻手的手掌心向上放在兩隻腿上，兩手的十指交叉，調整呼吸。
吸氣，同時緩緩擡起雙臂;呼氣，掌心托住後腦勺，打開兩肘和胸膛，均勻地呼吸。
11、減肥瑜伽之細臂式
右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。
右手往下放，左手繼續抓住右手，姿勢保持不變。
右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。
12、減肥瑜伽之鶴蟬式
站姿，微微張開雙腿，兩隻腿的距離比肩部要寬一點。
彎腰，雙手向前，撐住地面。用大臂的上側緊緊托住大腿內側，雙肘彎曲。
身體向前傾，雙腳離開地面。
雙腳放下，慢慢恢復站立，調勻呼吸。
7日速效瘦身瑜伽：前屈式
①站立，雙腳分開與臀部同寬。
②上身向下彎曲。
③胸部緊貼大腿面。
④雙腿伸直，雙手置於腳跟後方，手掌着地。
⑤頭部朝下。
⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：下狗式
①手掌着地，雙臂置於身體前方。
②雙腿向後方伸直。
③雙腳分開與肩同寬。
④手指分開，手掌撐地。
⑤雙臂伸直向前推，手肘伸直。
⑥臀部擡起指向天花板。
⑦放低腳跟着地，腳趾指向身體前方。
⑧放鬆頭部、頸部和背部。
⑨保持這個姿勢30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：伸展式
①雙腿分開，以自己的舒適程度而定。
②雙手置於臀部處。
7日速效瘦身瑜伽：盤坐式
①坐立，面前準備一把椅子。
②前臂置於椅子上。
③雙腿盤坐。
④擡起臀部遠離地板。
⑤額頭置於椅子上。
⑥保持這個姿勢1-3分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：盤腿平躺式
①平躺在地板上。
②伸直雙腿。
③彎曲膝蓋至腳掌緊貼在一起。
④雙臂自然放在身體兩側，手掌朝上。
⑤保持這個姿勢5-10分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：屍體式
①坐立，膝蓋彎曲，雙腳着地，背部伸直。
②慢慢伸直右腿，再伸直左腿，並置於身體前方。
③放鬆雙腿，雙腳分開自然放在地板上。
7日速效瘦身瑜伽：直角式
①坐立，雙腿伸直置於身體前方。
②保持雙腿雙腳併攏，並緊貼地板。
③雙手置於臀部兩側，撐在地板上。
④肩膀向後靠，打開胸部。
⑤放鬆頸部和肩膀。
⑥保持30秒，重複3次。
7日速效瘦身瑜伽：臥姿舉腿式
①平躺在地板上。
②彎曲右膝蓋靠近胸部。
③舉起右臂，用右手握住右腳腳趾。
④儘量伸直右腿。
⑤保持雙腿有力伸直。
⑥保持這個姿勢30秒，換到另一邊重複做。
7日速效瘦身瑜伽：船式
①坐立，膝蓋彎曲。
②雙手置於身體兩側。
7日速效瘦身瑜伽：靜坐式
①坐立，雙腿置於身體前方。
②彎曲雙腿，使腳掌緊貼，儘量使腳跟靠近身體。
③雙手置於身體後方。
④放低膝蓋着地。
⑤肩膀向後靠，打開胸部。
7日速效瘦身瑜伽：翻轉式
①平躺，背部朝下，雙臂置於身體兩側。
②放低肩膀遠離耳朵。
③彎曲膝蓋靠近胸部。
④放低雙手，擡起雙腿並越過頭頂。
⑤腳趾置於地板上。
⑥雙手撐在背部，手肘着地。
⑦擡起臀部指向天花板，伸直雙腿。
⑧保持這個姿勢1-3分鐘。
練習力量瑜伽有什麼好處
1、 提高基礎代謝率
通過力量練習可以增加身體肌肉含量，促進新陳代謝;而且，力量練習的持續作用時間比其他健身項目更長;再者，力量練習可根據身體各部位的強弱進行精雕細琢，使形體勻稱，更富女性曲線美。
2、 增強免疫力，延緩衰老
骨骼肌是人體內合成谷氨醯胺的主要場所，含有多種與機體代謝相關的酶類，對保持人體免疫系統的功能具有重要作用。
3、 提高骨密度
在進行力量練習的過程中，骨骼會得到刺激和鍛鍊，從而提高骨骼的抗壓、抗阻能力。此外，進行力量練習還能促進鈣的吸收，提高骨的密度與硬度，防止過早出現骨質疏鬆，有效預防骨折。
4、 提高肌肉彈性
女性通過反覆循環的力量鍛鍊，能增強肌肉彈性，有助於增強軟組織和關節的牢固程度。
5、 增添自信心
自信的女人最美。當你用辛勤的汗水澆灌出矯健的身軀、靚麗的形體時，一種收穫感和滿足感會不由自主地涌上心頭，使你心情舒暢、信心倍增。
6、 提高心理耐受力
力量練習需要敢於挑戰困難、戰勝自我的勇氣，在美體塑形的同時也提高了練習者的心理素質。
