高齡老人健身運動的方法健身，隨着人們對健康意識的加強，越來越多的人加入了健身運動中，運動健身對老年人維持身體機能水平有積極的作用，上了年紀的人正確保養身體很重要，以下了解高齡老人健身運動的方法健身。
老年人由於不同個體的身體素質、衰老程度及鍛鍊習慣存在着很大的差異，參加健身運動的能力也各不相同，因此，他們要嚴格掌握不同情況不同對待的原則，運動量的.確定必須做到"個體化"。
通常，經過一段時間的`健身運動後，運動時感到發熱、微微出汗，健身運動後感到輕鬆、舒暢，食慾增加、睡眠改善，則表示運動量合適；如果健身運動時出現頭昏、胸悶、心悸、氣急，活動後不思飲食、睡眠差、易疲勞，則多爲運動量過大所致。健身運動過程中，如何正確判斷自己運動量的大小呢？比較簡便、易於掌握的方法是測定脈搏。
一般分爲在安靜和運動時兩種測定方式：安靜時，脈搏相對穩定，健身運動後1小時內脈搏恢復到運動前水平，表示運動量適當；如果脈搏快速或減慢，應懷疑運動量過大。通常，健身運動進行中的正常脈搏爲170-年齡所得之數。例如：一位60歲老人蔘加健身運動，正常脈搏（即心率）不宜超過110（170～60）次／分鐘，如果相去甚遠應及時調整。
高齡老人健身運動的方法
中高齡老人（80歲以上爲高齡者人）由於機體各器官功能明顯衰退，參加健身運動必須謹慎從事。高齡老人由於肌肉萎縮、骨質疏鬆，故不能承受高強度的運動，否則容易造成骨關節、肌肉的損傷。高齡老人運動之後，身體恢復過程慢，如果一次練習過於勞累，身體得不到恢復，反而會使身體機能下降。
高齡老人應該選擇各關節、各肌羣都能得到活動的全身性運動項目，動作要慢而有節奏，例如可選擇散步、慢跑、練太極拳、氣功、八段錦、保健按摩、打門球，以及日光浴、空氣浴、冷水浴等。參加健身運動時，如果身體感到不適，切不可勉強，應待恢復後再練。此外，高齡老人健身運動最好要有醫療監督，健身運動前後檢查身體，記錄運動前、中、後的心率和血壓，有條件時做心電圖，根據反應情況、及時調整運動強度，必要時要更改運動項目。
由於我國老齡階段的劃分是把60～69歲爲低齡老人，70～79歲爲中齡老人，80歲以上爲高齡老人。上述高齡老人健身運動的方法中齡老人和低齡老人也可參照，這要因人而異。
1、散步
在公園或是其他環境好的地方散步，既能鍛鍊心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，並且不會對關節造成太大的壓力。
2、騎自行車
與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關節的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛鍊絲毫不遜色於其他運動。
3、慢跑
如果習慣一個人鍛鍊，那麼慢跑是不錯的選擇。最好是和夥伴一起運動，因爲老年人突發狀況多，多個人一起做運動的話，當突發狀況發生時，可以及時求救。
4、醫療保健操
這套操是全身運動，可以在客廳、陽臺上鍛鍊。新華書店有教練碟和表演碟售賣，課程簡單，但持續時間長，大約要五、六十分鐘，而且五、六十個動作不容易記。這套操作起來也比較自由，可以跟隨音樂一起，很隨意，只是時間太長不易堅持。
5、太極柔力球
柔力球外形類似網球拍的拍子，體育用品商店均有售賣，大約三十塊錢左右一付。柔力球在睡覺前鍛鍊有助於睡眠，且鍛鍊場所不受限制，辦公室、家裏都可以鍛鍊，書店有教練碟售賣以供學習。
6、廣場舞
廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨着音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。
7、倒退走路
人倒退的時候身體往後傾，腰部的壓力也順着往後，事宜有腰椎盤突出等病狀的老人，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成後，也有助於睡眠。
8、太極拳
太極拳分有許多的派系，招式繁雜。適合初學者的如簡易二十四，每次鍛鍊五六分鐘，且運動場地不受限制，在客廳、涼臺上都可以打。學好基礎後可繼續學習如四十四式，八十八式等。
叩牙齒
平坐在牀上，上下牙齒相互叩擊，每次叩擊50下左右。此法能增強牙周纖維結構的堅韌性，促進牙齦及顏面血液循環，使牙齒緊固，可預防牙病。
揉搓臉
仰臥於牀上，用雙手中指揉鼻翼兩旁的迎香穴（鼻翼外緣中點旁，在鼻脣溝中）10~15次，然後雙手上行搓至額頭，再沿兩頰下行搓至額尖。如此重複20次，可促進面部血液循環，還可美容。
仰頭部
坐在牀上，雙腿伸直，挺直上半身，兩手自然放於身體兩側，頭緩緩擡起，仰視角儘量達最大限度，保持此姿勢15秒鐘左右。此法能改善大腦的血氧供應，起到健腦提神的作用，還能解除頸部肌肉的疲勞，以及輔助治療由神經衰弱引起的失眠等病症。
轉眼球
仰臥於牀上，先左右轉，後上下轉，各轉眼球10~15次，有增強視力和減少視疲勞之效。
轉上身
雙腿盤坐在牀上，雙手掌放在膝蓋上，雙目微閉，舌舔上齶，以腰部爲軸，慢慢旋轉，旋轉時腰部要儘量彎曲，上身前俯。先自右向左旋轉30次，再自左向右旋轉30次，每旋轉1次約25秒鐘，全部完成約30分鐘，一般在睡前進行。此法可以調節大腦，對神經衰弱、消化不良、便祕、腸胃炎等疾病都有預防和治療作用。
抱長枕
用棉布縫製一個長約1米、直徑約35釐米的布口袋，用棉絮或海綿填充好，做成一個橢圓形的長枕。睡眠時應側臥，雙臂抱枕，長枕下段可墊在大腿下面。這樣可使老年人睡眠好，還可以使肩關節拉開，減輕上肢關節的“晨僵”現象，預防和治療關節炎。
注意事項
注意力度要輕柔，老人身體十分脆弱。
如果有不適，請及時停止。
