肥胖者經常打鼾說明你要適量減肥，打鼾已經是生活中不稀奇的事情了，幾乎每個家庭裏都會有一個打鼾的人，打鼾是因爲呼吸受阻，舌頭與軟齶顫動產生的，其實打呼嚕其實是對身體傷害很大的，以下來了解肥胖者經常打鼾說明你要適量減肥。
一、控制體重，適量減肥
肥胖是導致鼾症的重要危險因素之一，減肥對降低呼吸暫停指數，提高功能殘氣量，提高血氧飽和度，減少睡眠中斷，改善鼾症病人症狀有肯定療效。對於肥胖者,要積極減輕體重,加強運動。我們的經驗是減輕體重的5%—10%以上。
二、戒菸戒酒
避免菸酒嗜好,因爲吸菸能引起呼吸道症狀加重,飲酒加重打鼾,夜間呼吸紊亂及低氧血癥,尤其是睡前飲酒。菸酒對身體的危害本來就很大,鼾症患者嗜菸酒是相當危險的,禁菸酒對打鼾有很好的預防保健效果。
三、避免使用鎮靜劑
睡前禁止服用鎮靜,安眠藥物，安眠劑可抑制呼吸，影響呼吸調節，降低上氣道張力，降低機體對低氧、高碳酸血癥的醒覺反應。鼾症患者睡前不宜用安眠藥。
四、注意保持側臥位的睡眠姿勢
側臥位睡眠具有防止舌後墜，減輕上氣道塌陷阻塞的作用，可明顯減輕打鼾、呼吸暫停及低通氣。對於習慣仰臥的鼾症患者可採用睡球法側睡，即在睡衣的背部縫上裝有球狀物的口袋(網球或其他球狀物)，輔助病人保持側臥位睡眠。
五、重視血壓的監測，按時服用降壓藥物
鼾症病人多有血氧含量下降,故常伴有高血壓,心律紊亂,血液粘稠度增高,心臟負擔加重,容易導致心腦血管疾病的發生,所以要重視血壓的監測,按時服用降壓藥物。
六、注意飲食，防治病從口入
鼾症患者忌食辛熱之品，如韭菜、羊肉、雞肉、八角茴香、丁香、胡椒等。對一些刺激性食物，如姜、蔥、辣椒也應少食爲好，因爲這些都屬於辛辣之品，可以助溼熱，使溼熱加重，從而導致臨牀症狀加重。
爲什麼大部分胖子都會打鼾呢
胖子體重比較重，體內脂肪含量也很大，所以咽喉部位也會變得肥胖，從而空隙狹窄，所以會打鼾。這種打鼾叫做阻塞型打鼾。當然，這也不是絕對的，有的瘦子因爲體質、家庭遺傳、咽喉部位疾病史、呼吸系統疾病等原因也會打呼嚕。
所以如果以前不怎麼打呼嚕，但是後面突然總打呼嚕，建議檢查下支氣管炎，肺氣腫，內分泌，甲狀腺功能，中樞神經系統，高血壓，心臟病等方面的問題。
打鼾對身體有哪些危害
打鼾對人是非常有害的，呼吸道阻塞會導致吸入的氧氣量減少，血液中氧氣的缺乏，身體功能就會變弱;打鼾的人還容易頭痛，頭暈，嗜睡，記憶力減退，身體長期缺氧，會大大增加中風、高血壓、心律失常、腦梗塞、心血管疾病的患病率；如果是夜間打鼾也是非常危險的，很容易出現呼吸暫停，引起窒息。
夜間缺氧和高碳酸血癥也會觸發缺血性心臟病、心絞痛、心肌梗死等疾病，嚴重一點會導致猝死!
女人經常打鼾老得更快嗎
經常打呼嚕的婦女會有氣血不暢的問題。假如皮膚沒有氣血的滋養，面部皮膚就會開始變得鬆弛，變得越來越粗糙，時間一長，魚尾紋就會逐漸出現。
可以肯定的是，魚尾紋是女人變老的標誌，所以如果你不想那麼快變老，一定要治療你的打鼾。
肥胖打呼嚕應該怎麼治
1、枕頭不要太高
睡覺打鼾的患者要選擇高度適當的枕頭，不能選擇太高的枕頭。打鼾這選擇枕頭，要挑選柔軟一點，有彈性的枕頭，枕頭的高度以我們的單側肩寬爲宜，這樣有利於我們的呼吸。
2、牀墊不要太軟
軟牀墊躺上去舒服，但是對我們的脊椎不好，對打鼾者也不利，打鼾者睡的牀墊不能太軟，最好選擇睡比較硬的牀墊。
3、營造睡眠環境
好的睡眠環境能讓我們更快入眠，睡得更香，睡覺經常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比較乾燥，在臥室裏放個加溼器，能夠溼潤鼻腔，預防打鼾。
4、睡前不要喝酒
喝酒很多時候都是在睡前，冬天睡前喝點酒可以暖身，但是睡前喝酒會導致血壓升高、血糖升高，也會導致我們的.呼吸道變狹窄，呼吸道變狹窄後就會感覺呼吸不暢，導致睡覺打鼾，所以，打鼾者睡前不要喝酒。
5、注意睡眠姿勢
每個人都有自己習慣的睡眠姿勢，對於睡覺打鼾者來說，最好用側臥的睡眠姿勢，右側臥爲最佳選擇。
6、睡前喝點蜂蜜
蜂蜜是潤喉的好幫手，睡前喝點蜂蜜可以幫助我們潤滑喉嚨，讓我們的保持呼吸通暢，能預防打鼾。
7、減肥
不難發現，睡覺會打鼾的人一邊都比較肥胖，有研究發現，肥胖人羣打鼾的機率是瘦子的3倍，想要治療打鼾，那就減肥吧！
8、養成良好的生活習慣
戒菸戒酒，多運動、多鍛鍊身體，對防治打鼾都是有幫助的。
上文中了一些可以治療打鼾的方法，但是對於肥胖的患者而言，首先第一步最重要的是要進行減肥，因爲肥胖不僅對身體不好，很可能會誘發一系列的身體疾病，比如糖尿病、高血壓、高血脂等，而且還會增加打呼嚕的危險性，很容易造成缺氧窒息。
