肥胖的人跳繩減肥要注意什麼，衆所周知，堅持運動的減肥效果是非常不錯的，但是具體選擇什麼運動方法要視肥胖者的具體情況來定。跳繩是一種非常不錯的減肥運動，以下是關於肥胖的人跳繩減肥要注意什麼。
肥胖的人跳繩減肥要注意什麼1
一般利用體重與身高比例考量。若過於肥胖也就是大體重的人，在選擇運動項目時確實要慎重，否則容易使身體關節受損，那大體重跳繩減肥的正確方法是怎樣的？怎麼跳才能減少膝關節壓力。
體重過大在運動時如果方法不當確實容易使膝關節因爲受力過大而受傷，但跳繩又是一項極好的運動項目，運動時長相同的情況下，跳繩要比慢跑消耗量更強，因此有不少人想利用跳繩減肥。跳繩時動作標準度非常重要，它決定了瘦身成果。
大體重跳繩減肥的正確方法注意事項如下：
對於大體重的人來說，跳繩時不宜過快，尤其在剛剛參與跳繩時，要先給身體適應機會。從熱身開始就以活動身體關節爲主，使全身筋骨都被活動開，最好參與幾個開合跳，這個動作和跳繩動作差不多，能讓身體更熟悉。
正式跳繩時動作不要太大，跳的不要太高，否則落地時膝關節受力就會越大，那對於體重過大的人來說，膝關節受損可能性容易增加。
以平衡節奏跳繩，在一呼一吸之間變換動作，通常是在吸氣時跳起，在呼氣時落下。整個跳繩過程中保證身體處於絕對平衡狀態，不要左右隨意擺，這樣可保證動作更協調。
跳繩的時間與個數不要過於強求，大概能達到個人極限即可，雖然常說參與有氧運動時間不要低於30分鐘，否則很難達到瘦身要求，但每個人體質不同，運動能力不同，那在參與運動時也可根據個人身體狀況適量調理時間與強度。只要每天堅持鍛鍊跳繩，今天五個，明天十樣，這樣循序漸進式地增加，總有一天會達到標準要求。
總之大體重跳繩減肥的正確方法就是從慢開始，絕對不要急於求成，否則很容易傷害身體骨骼健康，尤其膝關節最容易受損，一旦發生這種事情，以後繼續想參與運動就很難了。最後提醒，做完跳繩運動後，記得利用一些動作對身體進行拉伸，一方面可以提伸運動效果，另一方面有助於預防肌肉腿。
肥胖的人跳繩減肥要注意什麼2
跳繩是一種量較大的戶外活動，跳繩能增強人體、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、、肌肉萎縮、高血脂、症、、更年期綜合症等多種疾病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。
但是過度肥胖的人不太適合跳繩，因爲他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。
過度肥胖的人不適合跳繩
體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過25屬於過重，而30以上則屬肥胖。
案例：我有個同學也是，之前肉肉的，後來連着跳了快兩個月的繩，一下就瘦了快20斤，同學們都羨慕壞了，當然她每天都吃早餐，然後中午吃些涼菜，偶爾吃點點肉。
現在就95斤164cm，減肥之前是115斤多。原先真的不敢相信，但是現在就發生在我們的身邊，不得不相信了。堅持真的很重要，現在她還是每天都堅持跳1000個。
跳繩減肥是比較有效的減肥方法，適合於大多數人，但是不正確的跳繩方法是容易將小腿跳粗的，所以選擇有效的跳繩方法才更顯得重要。
肥胖的人跳繩減肥要注意什麼3
大體重跳繩減肥的正確方法注意事項如下：
首先，體重基數較大者，在跳繩時候不宜過快，尤其則跳繩時，要先給身體適應機會。在跳繩之前要做些熱身運動，建議以活動身體關節爲主，從而讓全身筋骨儘量活動開，可參與幾個開合跳，此動作與跳繩動作差不多，可以讓身體更熟悉。
其次，體重基數較大者，正式跳繩時動作不可太大，也不可跳得太高，否則會導致在落地的時候，容易讓膝關節受力就會越大，尤其體重過大者膝關節受損可能性容易增加。
要平衡節奏跳繩，一呼一吸間變換動作，吸氣時跳起，呼氣時落下，以保證身體處於絕對平衡狀態，儘量杜絕左右隨意擺，以保證動作更協調。
再者，大體重者跳繩的時間與個數不可以過於強求，達到個人極限就可以，雖然參與有氧運動時間不可以低於30分鐘，但是大家一定要注意每個人體質不同，因此其運動能力也有所不同
那麼就會導致在參與運動時也可根據個人身體狀況適量調理時間與強度。只要每天堅持鍛鍊跳繩，循序漸進式地增加，總有一天會達到標準要求。
以上是關於大體重跳繩減肥的`正確方法的介紹，減肥是一個循序漸進的事情，並不可以一蹴而就，因此掌握正確的跳繩方法後，要長時間堅持，而且還要控制好飲食，對於碳水化合物、脂肪、蛋白質等總熱量有所控制，從而使脂肪細胞逐漸減少，肌肉組織逐漸增加，而達到減肥瘦身的效果。
肥胖的人跳繩減肥要注意什麼4
道跳繩減肥注意什麼
跳繩時，可以先用雙腿同時跳(注意：要用腳尖着地而不是全腳掌或腳後跟)，然後再過渡到兩隻腳輪流跳，就像在繩子上作小跑似的。跳繩時不必跳的過高，以能讓繩子通過爲限
當相當一段時間內，應保持每天連續跳5分鐘，每星期跳6天。逐步過渡到連續跳200下，休息1分鐘，再跳200下，再休息1分鐘。如此反覆多次進行。
跳繩前期準備：
空手跳繩者：所謂的空手跳繩指的是不會跳繩的親們不用繩子，而是不拿跳繩而擺動雙臂，做出跳繩的動作，但是消耗的熱量和跳繩者消耗的熱量是一樣的！空手跳繩者也要準備一雙稍厚一點的軟底運動鞋！
在跳繩之前要進行壓腿、伸展、轉動腰肢等準備工作，這樣會把身體的各個關節都打開，可以儘可能的減少在運動不適時對身體造成的傷害，而且會提高身體的柔軟性，特別要注意伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因爲整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態！
跳繩減肥方法動作要領：兩腿前後開立，後腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。然後仰臥於墊子上，一條腿擡起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀幹方向牽拉。每條腿做30秒。
注意事項：
這回不管是空手跳繩者還是運動跳繩者，在跳繩的過程中都不要急於求成，由於各人的體質不同，所以運動堅持的時間也不同，我們要循序漸進，耐力小的可以先跳五分鐘，第二天再跳十分鐘，第三天再跳十五分鐘，經過一段時間的磨合和訓練，我們一定可以堅持的時間越來越長的`。
我們在跳繩的時候很多人習慣雙腳一起點地，其實在我看來，我們應該採取單腳交換點地的方法，而且不應該把腳擡的太高，因爲如果採取單腳交換點地的方法可以減少我們在運動過程中的疲勞感，而且可以避免小腿因過分承擔重量而肌肉痠痛並長出難看的“蘿蔔腿”！
跳繩減肥後的正確拉伸動作：
1、人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
2、人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
3、一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
