在冬季也可輕鬆進行的瑜伽，冬天天氣太冷，練習瑜伽確實需要很大勇氣，但是不練習的話，夏天好不容易甩掉的肉肉肯定又回來，下面就給大家介紹一下在冬季也可輕鬆進行的瑜伽。
瘦身瑜伽1：戰士一式減掉大腿內側贅肉
右腳向前彎曲約90度，腳尖朝向前，左腳向後伸展，左腳掌向外旋轉90度使腳尖朝向左側，身體做弓步狀，上身直立朝向前方。雙手分開與肩同寬，手臂伸直向上高舉，五指大打開，保持動作5秒，然後回到起始動作，換左腳進行。重複動作10次。這個動作可以迅速減掉大腿內側贅肉，塑造緊緻細腿，同時也有瘦手的功效。
瘦身瑜伽2：戰士二式甩掉手臂拜拜肉
在戰士一式的基礎上，放下雙手，在身體兩側做側平舉，掌心向下，將身體向左側扭轉使身體朝向左邊，但頭部仍然面向前方，腳下動作保持戰士一式不變。維持動作5秒後，收攏雙腳直立身體，然後換腿進行。重複動作10次。這個動作在瘦腿的同時可以迅速減掉手臂上讓人難堪的拜拜肉。
瘦身瑜伽3：反轉戰士式平坦緊緻腹部
在戰士二式的基礎上，將左手放在左腳膝蓋處，兩腳保持戰士二式動作不變。將右手向上高舉，指尖向上，掌心向後，身體向後仰，眼睛看向斜上方45度。保持動作5秒後換側進行，重複10次。這個動作可以充分收緊腰側肌肉，減掉腹部多餘脂肪，讓小腹平坦緊緻。
瘦身瑜伽4：站立前屈式輕鬆減出小蠻腰
雙腳分開與肩同寬，手肘彎曲90度放於頭頂，兩手抓住另一隻手的手肘，兩腿打直。呼氣，向下彎腰，盡力向下，達到自己的最大限度後停住保持動作5秒，然後慢慢擡起身體，回到起始動作，在做動作時注意自己的呼吸，不要閉氣，保持呼吸均勻。重複動作15次。這個動作對於減掉腹部、腰部的贅肉非常有效，讓你輕鬆擁有小蠻腰。
瘦身瑜伽5：下犬式打造完美背部線條
在站立前屈式的基礎上，雙手向前伸直，將手掌放在地上支撐身體，雙腳向後退，使身體呈一個倒V型。此時雙腳要分開，腳尖朝前，低頭臉向內，上身形成一條直線。保持動作一分鐘，此過程中要均勻呼吸，不要閉氣。然後回到前屈式，再次繼續，重複5次。這個動作可以幫助收緊背部、手臂肌肉，打造完美背部線條，甩掉手臂拜拜肉。
瘦身瑜伽6：三角側展式細腰提臀雙功效
回到戰士二式，左手緊貼耳側高舉過頭頂，將右手放在右腳外側，以指尖觸地，同時身體向右腳膝蓋做體側運動，達到自己的最大極限後停住，保持動作5秒。此時要注意挺胸，兩肩向外打開，頭部朝向斜上方45度。完成後轉側進行，重複動作10次。這個動作可以有效減掉臀部和腰部贅肉，讓你輕鬆擁有S身線。
瘦身瑜伽7：平板式收緊手臂線條
俯臥在地上，雙手放於胸側，雙腳分開與肩同寬。吸氣，將雙手伸直將身體擡離地面，同時將腳跟擡起，僅以腳尖着地，眼睛看向地面，收緊臀部，全身在一條直線上，形成一個平板狀。保持動作5秒後進入下一個動作。這個動作有利於收緊手臂肌肉，讓雙臂顯得緊緻纖長。
瘦身瑜伽8：俯臥撐式收緊全身線條
在平板式的基礎上，彎曲手肘，向下做俯臥撐，達到自己最大限度後停住。此時注意，身體不要觸地，腳跟擡起僅以腳尖着地，不要向上擡頭也不要埋頭，讓全身在同一直線上。保持動作5秒後，伸直手臂回到平板式。整套動作重複15次。這套動作針對全身設計，可以有效收緊手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，讓全身都緊緻迷人。
瘦身瑜伽9：上犬式讓臀部緊緻上翹
回到平板式，在此基礎上，將胯部以下的身體放回地面，盡力將上身擡起，擡頭挺胸，肩部向後打開，伸直手臂，全身繃緊，眼睛注視前方。保持動作5秒，慢慢放下身體，全身俯臥在地面上，調勻呼吸後伸直手臂將上身擡離地面再次繼續，重複動作15次。這個動作可以有效收緊臀部肌肉，讓臀部緊緻上翹。
瑜伽由於動作要求高，要想高質量得完成，最好穿專用瑜伽服。可是冬季寒冷，穿瑜伽服就明顯不夠抵禦寒冷。以上十個瑜伽動作，動作幅度小，即使穿着再臃腫也可輕鬆完成。讓你在冬季也能通過瑜伽來達到瘦身減肥的目的。
1、下犬式
四肢着地，將臀部擡高成倒“V”形。專注於通過您的手和腳掌找到穩固的`支撐基礎。深呼吸時，在上半身和下半身之間找到一個平衡點，重量均勻分佈在所有四個接觸點之間。
好處：在冬天，專注于堅定和穩定地保持以平衡Vata能量，並想象將地球能量通過您的手吸入肺部以平衡 Kapha。
2、新月式
右腳向前進入弓步式，手臂伸過頭頂，凝視前方，放鬆肩膀、臉部和眼睛。保持幾次呼吸，然後換邊練習。
好處：爲了協調冬季的 Kapha 元素，請在呼吸時有意識地上下掃動手臂，以釋放心臟空間中的停滯能量。
3、扭轉弓步式
右腿向前來到弓步式。保持軀幹延展，開始向右扭轉，雙手合十。雙手互相壓緊，用呼吸將這些能量從全身上下傳播。
好處：深層扭轉動作會刺激，消除，並抵消 Kapha 失衡的遲緩。扭轉也是自然加熱的姿勢，是冬季的理想選擇。
4、三角式
站立。右腳向外轉 90 度角，左腳外緣與瑜伽墊的短邊對齊。伸出右臂，同時向後和向下拉右臀部；骨盆向右傾斜。將右手放在右脛骨或脛骨外側以保持穩定；左臂伸向天空。
好處：強壯的雙腿爲您的 Vata 能量奠定基礎，而開放的心使沉重的 Kapha 能量充滿活力。
5、側板式
從下犬式開始，雙腳併攏，腳後跟向右旋轉，雙腳疊放。將重心轉移到右臂時，保持正確的肩部對齊。左手向上舉起，
好處：該體式可以提高注意力，這有助於在較暗、較冷的季節保持頭腦敏銳。如果由於Vata能量過多而無法找到平衡，請將膝蓋放到地上以保持更長的時間。
6、幻椅式
站立，大腳趾併攏。彎曲膝蓋，就像坐在隱形椅子上一樣。將重量保持在腳後跟，雙臂上舉。
好處：該體式增強您所有的主要肌肉，和主要關節和骨骼，當你通過你的腿和腹部收緊時，會減少Vata能量，同時你建立你的內心之火，這在 Kapha 季節可能會缺乏。
7、烏鴉式
雙腳併攏，膝蓋分開蹲下。手放在地上，將臀部擡高，膝蓋放在腋窩；小腿放在上臂上。將重心向前移動並將雙腳擡離地面壓。
好處：烏鴉式增強力量和耐力，要改善Vata 失衡，請繼續將肌肉緊貼骨骼並向中線擠壓。
8、頭倒立
四肢着地開始，肘部分開與肩同寬，十指交叉，將後腦勺放在地上。肘部和前臂向下壓，將腳向前走。慢慢地將雙腿伸直向上，從頭頂到腳尖形成一條長長的能量線。
好處：如果您有多餘的Vata能量，請嘗試使用牆壁作爲支撐。要平衡 Kapha，請在姿勢中嘗試用腿做一些有意識的動作。
