晚上很精神白天很困，現在的人們非常注重健康，而我們經常會有很多機會碰到各種各樣的問題，這些問題可能暗示了我們的身體狀況，所以我們要更加註意，比如說晚上很精神白天，那麼晚上很精神白天很困怎麼回事？
晚上很精神白天很困1
臨牀上我們確實會出現白天很困，晚上卻很精神，用科學的角度有兩個概念可以來解釋：
1、晝夜節律，也就是我們所說的生物鐘，正常的時候應該是凌晨3-6點，我們是最困，他會告訴我們什麼時候該吃飯，什麼時候該睡覺，睡好了就該醒了。
2、恆定睡眠驅力，他的原則就是醒着的時間越長。越想睡覺，特別是在生長髮育期的兒童和青少年表現的非常明顯。
在這個過程當中，會有我們的晝夜節律和恆定的睡眠驅力這兩個在交鋒，會有一個睡眠禁區，就是在正常睡覺前面無法入睡的一段時間，往往這個時候是最清醒的時刻，人的感官會非常的敏銳
一般在成年人的睡眠禁區就是在18-22點之間，在這個時間段你睡不着，然後可能會做一些比如說看手機、看電視、看書，會越刷越興奮。等到了我們的晝夜節律該睡眠的時候，這個時候都睏意往往會被興奮感打敗，會導致生物鐘被打破，會覺得更加清醒。
晚上總是睡不好怎麼辦呢？
1、 睡覺之前不進行任何娛樂活動
由於現如今的生活條件提高了，人們的娛樂方式也變得越來越多，即使是晚上，也可以通過各種方式進行娛樂，這其中則包括玩手機或者看電視。
雖然玩手機和看電視能夠讓人的生活變得更精彩，但同時也會對人的睡眠質量造成影響，因爲在睡覺之前進行過多的娛樂活動，會使大腦一直處於興奮的狀態，好不容易產生的睡意也會逐漸消失，因此睡不好覺的人，在入睡之前最好不進行任何娛樂活動。
2、 睡覺之前喝一杯牛奶
愛好養生的人都知道，牛奶是一種營養成分比較豐富的食物，而且對人體健康有很多幫助，其實牛奶除了這些作用之外，還可以起到安神的作用。因此睡不好覺的人可以在睡前飲用一些牛奶，但在通過牛奶改善睡眠的過程中，卻有一點需要注意，那就是不能夠在睡前喝過多的牛奶，因爲那樣會增加腸胃和腎臟的負擔，一般一天一杯爲宜。
3、 睡覺之前洗個澡
對於講究衛生的人來說，洗澡是每天必須要做的事情，其實洗澡除了能夠使人保持衛生之外還具有助眠的作用，因此晚上睡不好覺的人可以在睡前一個小時好好的洗個澡，如果條件允許，最好能夠洗溫水澡，因爲溫水澡能夠使人的身體和精神得到放鬆，而精神放鬆對睡眠質量是有幫助的。
4、 消除緊張的心理
有些經常睡不好覺的人，在睡覺之前會自然而然地處於緊張狀態當中，因爲生怕自己這個晚上依然是個不眠之夜，實際上這種情緒對於睡眠是不利的，一般精神越緊張，人越難以入睡，相反，在睡覺之前保持放鬆的情緒，則能夠更快地入睡，建議由於緊張而睡眠質量受到影響的.人，可以在睡前聽些輕音樂或者看看書，以此放鬆緊張的情緒。
5、 養成良好的飲食習慣
不良的飲食習慣也會影響睡眠質量，因此經常睡不好的人要養成良好的飲食習慣，比如晚餐不能夠吃得太飽、空腹睡覺，因爲無論吃得太飽還是不吃晚飯，都會影響人的睡眠質量，此外在睡覺之前不要進食有興奮作用的食物或飲品，比如咖啡、茶、可樂等等，因爲這類食物會使大腦神經處於興奮的狀態當中。
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爲什麼白天總是非常困晚上卻睡不着呢？
1、精神壓力太大
現如今人們總是揹負着非常沉重的心理原理，這種心理壓力來自於家庭，也來自於事業。過於大的精神壓力會影響人的內分泌，使得內分泌紊亂，這樣就會讓人在晚上遲遲的難以入睡，出現失眠的情況。這並不是一朝一夕就會出現的問題，當出現失眠問題的時候，肯定是精神壓力過大到難以支撐的地步了。
如果因爲壓力過大導致情緒和失眠問題產生，別再硬扛了，就當是爲了睡一個好覺也要抓緊解決問題。
2、白天過於疲勞
有些人認爲白天工作非常的累，到了晚上肯定碰見枕頭就睡，但是事實並不是這樣。如果從事的是體力勞動，那晚上大概率會睡得很香，但是如果從事的是腦力勞動，晚上就不容易睡得好了。
白天進行了繁重的腦力勞動，大腦就非常的興奮，到了晚上睡覺之前也會延續這種興奮的狀態，就會影響到睡眠，讓人非常的興奮，越想睡卻越睡不着。不管在什麼時候都要注意勞逸結合，千萬不要把自己搞得特別累，晚上太精神睡不了會影響到第二天的工作，工作效率不高，又會讓工作量增加，就會出現惡性的循環。
3、睡前總是刷手機
白天工作非常的忙，回到家中還有很多瑣事需要處理，到了晚上睡覺之前這段時間纔是屬於自己的個人時間，因此有些人就用這些時間來娛樂，玩手機就是很多人會有的習慣。
但是這種習慣恰恰影響了正常的睡眠，首先手機上會有非常多有趣的信息，再接受這些信息的話，大腦會越來越興奮，根本不是正常進入睡眠的狀態。其次手機會發出光，導致人們分泌褪黑素不足，自然也不容易入睡。正確的做法就是把手機放到自己拿不到的位置，或者提前一小時就營造一種想睡的氛圍，不要再抱着手機耍了。
4、睡覺環境不好
有些人神經比較敏感，非要到非常安靜的環境下入睡才比較簡單，否則就會翻來覆去的睡不着。這一點要儘量的改善自己的睡眠環境，儘量讓自己的睡眠環境處於安靜的氛圍當中。
其次就是讓自己的睡眠環境整潔衛生，尤其是牀上的衛生，千萬不要堆太多垃圾，也不要堆太多東西，牀給人感覺不好，自然睡得不舒服。如果對聲音實在非常的敏感，已經不是正常的程度了，可以去醫院看一下醫生，看醫生有什麼解決方案。
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從科學的角度來解釋，那就要涉及到兩個概念了——「晝夜節律」和「恆定睡眠驅力」。
「晝夜節律」：也就是我們說的生物鐘，它會告訴現在是該吃飯的點還是該睡覺的點，睡好了就該醒了等等。按照晝夜節律，凌晨3-6點的時候是我們最困。
「恆定睡眠驅力」：它的原則就是醒着的時間越長，越想睡覺。其在生長髮育期的兒童及青少年身上表現得非常明顯。
兩者相互作用，誰能取勝就聽誰的，最終就決定了你幾時睡覺睡着。
兩者交鋒，就有了「睡眠禁區」這個東西，即在正常睡覺前無法入睡的一段時間。很多研究指出，人一天中最清醒的時刻就發生在睡眠禁區，而且在這段時間人的感官會變得異常敏銳。
嬰兒的睡眠禁區一般發生在5-8點，青少年的睡眠禁區大概在21-22點之間，成年人的睡眠禁區在18-22點左右。這個時段你睡不着，然後就去刷手機，越刷越興奮，到了該睡覺的時候，雖然慢慢感覺到睏意了，但是睏意被興奮感打敗了，你就一不小心玩到了凌晨兩三點。
晚上就是難以入睡怎麼辦？
古人睡眠十忌
忌睡前思緒萬千、睡前說話、睡時開燈、飲酒飽食、蒙面睡、當風而睡、張口呼吸、睡中忍便、貪睡懶覺、特殊人羣仰睡。
如何養出好睡眠
1、按時睡覺及起牀
每天堅持一樣的作息時間，慢慢生物鐘就會形成，自然就會到點睡覺了。都說21天形成一個習慣，好習慣是需要堅持的。
2、適當運動
有研究表明，每天進行一定量溫和強度的鍛鍊，可以有效提高睡眠質量，以及減少白天焦慮的程度。
關於鍛鍊的時間，日本的一項研究顯示，相對於早晨鍛鍊的人羣，下午鍛鍊的人羣，睡眠質量改善更大，而夜間鍛鍊，尤其是較爲激烈的鍛鍊，則會影響睡眠。
3、睡前少刷手機
睡前不要做一些容易引起情緒波動的事情，比如看劇、看小說等，刷手機真的很影響睡眠。不過，睡前可以聽一些比較舒緩、安靜的音樂，幫助入睡。
