夏日運動不能以流汗論高低，我們都知道夏天是非常炎熱的，有很多人在夏天的時候也會堅持鍛鍊的，但是有些人覺得鍛鍊肯定是要出很多汗纔好，下面分享夏日運動不能以流汗論高低。
夏日運動不能以流汗論高低1
現代社會中，人們長期處於穩定的溫度環境中，汗腺幾乎被閒置起來，即使在夏季也選擇呆在有空調的地方而不常出汗，這固然對健康有害無益，但也有相當一部分人認爲，夏季鍛鍊就是要揮汗如雨，這樣才能達到鍛鍊的效果，而有的人則認爲，即使不動也會出汗，高溫正是減肥的好時機，這些觀點對不對呢?記者採訪了有關專家。
出汗是人體健康的標誌
據瞭解，人的身體分佈着約300萬個汗腺。汗腺是由單層上皮細胞組成的細管狀結構。汗腺一端爲分泌部，有分泌汗液的作用；另一端爲排泄部，直接開口於皮膚表面，稱爲汗孔。
汗液的排出，有調節體溫的作用，同時也排出部分代謝廢物。在正常情況下，發汗是一種反射活動，汗腺的分泌可由溫熱性刺激或精神緊張引起。
珠江醫院的邱賢文教授介紹說，當熱引起血管擴張時，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然後隨汗水蒸發，將熱傳到周圍環境中，而在高溫環境下，人體的出汗量可高達每天8~12升。可見人體通過出汗是可散發大量熱量的。
它在調節體溫方面起着重要的作用。當然有些疾病，也會導致身體出汗，如果患風溼病、結核病時出汗就很多，腦炎後遺症經常伴有出汗，如果出現這種情況，就要及時到醫院進行相關的檢查。
汗如雨下不代表效果好
鍛鍊後要大汗淋漓，如果沒出汗，就達不到健身的目的，這是不少人的想法，但中體體育俱樂部黃教練解釋：一般來說，運動強度越大，排汗量越多。但是出汗的多少是因人而異的。
首先，汗液取決於汗腺的分泌，而汗腺的數量，不僅有性別差異，還有個體差異；其次，出汗多少還取決於體液含量，有些人體液較多，運動時出汗就多。
體液的多少由體脂的含量決定，因爲脂肪組織中含水量比較少，胖人的體液比瘦人反而要少，儘管運動時胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，因此胖子在運動不長時間就會覺得很疲勞。
運動前是否飲水對出汗也有影響，如果運動前大量飲水，會導致體液增多而增加出汗量；再者，還要看個人的身體素質，體質強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少；相反，體質差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。
因此，出汗越多並非鍛鍊效果越好。一些無汗運動，如散步、騎車，同樣可以起到預防或減少各種慢性疾病的作用，那些稍微運動就汗如雨下的人,有必要去醫院檢查一下。
出汗不是減肥的根本
持續的高溫讓人苦不堪言，有些想減肥而懶於運動的人卻竊竊自喜：平時不動沒汗可出，現在坐着不動都有一身汗，正是減肥的大好時機。
但醫生認爲，這種說法沒有太多的根據，因爲出汗的'過程主要是把體內的多餘熱量散發出去，因此才使體溫下降，而汗腺在活動過程中本身只產生極少的熱量。
大量的出汗導致人體處於失水狀態，只能暫時減輕體重，真正減肥應是減少脂肪，因此“每天出一身汗可減肥”，實際上應理解爲，每天要進行適當的運動，出一身汗，消耗一定的熱量，這樣才能達到有效減肥。
盛夏出汗別馬上衝涼
更多的人還是喜歡涼爽，特別是出汗以後，當氣溫達到33℃時，有條件的人，進入辦公室或回到家中就把空調打開，這樣做雖能享受到涼意，卻埋下健康的隱患。長期處於溫度穩定環境中的人，汗腺幾乎被閒置起來，汗腺不暢就喪失了一條重要排毒管道，也就失去一道免疫防病的重要防線。
因爲從高溫環境進入到有空調的房間，毛孔驟然收縮，出汗減少，在強烈的冷刺激下，常引起人體排汗功能的失調，身體來不及適應調整，常容易患感冒或者引起胃腸痙攣等。
邱賢文教授提醒說，夏天鍛煉出汗後，不能立即洗冷水澡。這是因爲夏天氣溫高，鍛鍊剛結束時，人體仍處於代謝旺盛、皮膚血管擴張的狀態。
這時如果立即洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，會通過神經反射引起皮膚血管收縮，結果可使出汗散熱受阻，反而會使散熱困難、體溫升高。同時，皮膚血流量減少使迴心血量突然增加，會增加心臟負擔。
夏季鍛鍊後應適當飲用一些鹽水，然後休息1小時左右再洗澡。當然，最好還是洗溫水澡。汗液中含有較多的氯化鈉，出汗多應該補充食鹽和補充鈣。
據有關醫學專家研究，在平時每天出的汗液中丟失鈣僅15毫克並不十分重要，但夏季高溫環境下，出汗太多容易導致低鈣血癥，表現爲手足抽筋，肌肉抽搐。
爲了防止出汗後低血鈣，應該多吃含鈣的牛奶、乳製品、魚類、海產品及綠葉蔬菜等食物。另外，也要及時補充水分與無機鹽，否則很可能引起水和電解質紊亂。
夏日運動不能以流汗論高低2
夏日運動健康的流汗計劃
計劃一：
晨練
高溫擋不住人們對運動和健康的追求。晨光中，這個多數人依舊沉睡的時間裏，有一羣人在享受城市醒來前的安靜。
早晨五、六點，一羣精神矍鑠的爺爺奶奶迎着朝陽，聚集在體育場和公園前的廣場，倚天劍、木蘭扇、太極拳是他們每天必做的功課。從三五成羣到幾十人合練，雖然受場地的限制不能風雨無阻，但健身所獲的益處和彼此的鼓勵是他們長年堅持鍛鍊的動力。
晨練已經成爲很多上海老人一天生活的序曲。五角場建新居委會的陸阿姨退休前是一位舞蹈演員，現在是一位舞蹈教練。
她的學生就是附近居委會的老人，從年輕人跳的parapara舞到秧歌舞，從有氧操到交誼舞，都是陸阿姨和老人們練習的內容。即使在這樣坐着都會汗流浹背的天氣，陸阿姨和她的學生們也堅持晨練，她告訴我：晨練是堅持了幾十年的習慣了，所以流汗也早就習以爲常，出出汗正好還能排毒呢。
計劃二：籃球
燃燒的空氣中沸騰着運動的熱潮。高聳的籃球架在熾熱的陽光下儘量藏起自己的影子，然而高校的籃球場地和城市綠地的籃球設施卻並不孤獨。當太陽直射點剛剛離開城市的上空，復旦大學南區運動場的十六個籃球架就紛紛被同學們搶佔了。
中文系準備考研的小朱和小張結伴在學校複習，打籃球是學習以外必不可少的節目，也是他們對運動的執着，對自我健康原則的維護。
沒有鎂光燈的閃爍，沒有忠實的觀衆，完全是業餘的鍛鍊和一種孤芳自賞。小朱說，他最喜歡的就是籃球在空中劃出的優美弧線，髮梢甩出的汗水也是一種無拘無束的快樂。
在啪、啪的運球聲和汗水啪嗒、啪嗒地砸在場地上的點綴聲中，他們彎着腰，雙手撐着膝蓋，大口喘氣，任憑汗水浸透身上的t恤，彷彿剛剛和高溫打了一仗。
計劃三：瘦身
上班一族中，也不鮮見汗涔涔的身影。健身房裏，跑步機前，都可見到他們爲瘦身而消耗卡路里的身影。炎炎夏季，除了讓身形更爲纖細、勻稱。流汗健身已經成爲上班族爲時尚附加的理由。
飛奔在跑步機上的周女士在這個夏季仍堅持自己的瘦身計劃，她的業餘時間幾乎都被瘦身操、瑜伽這樣的訓練課程所排滿。指着皮膚上不停滲出的汗滴，周女士極爲嚴肅地說：這些小汗腺看似密小，卻肩負着機體散發熱量的重任。
當外界氣溫上升到30℃時，它便開始啓動，分泌汗液，恆定體溫。她還略帶驕傲地說：我們這種經常運動的人對高溫有超常的耐力，天天躲在空調房裏是人類的退化。一番高談闊論後，她又回到運動流汗的狀態。輕舞飛揚中帶着一種感染力，讓人情不自禁地也跟着節奏一起搖動起來。
