瑜伽最基本的18個動作，練習瑜伽需要建立瑜伽所需的力量和靈活性。其實瑜伽中很多動作並不難,難的是在初練習的時候沒有異常疼痛,瑜伽的知識也有很多部分，以下瑜伽最基本的18個動作。
瑜伽最基本的18個動作1
1、山式
該體式看起來您只是簡單地站在那、但是它會爲以後要掌握的所有瑜伽姿勢奠定基礎。
它有許多好處、其中最重要和最有價值的好處之一就是改善姿勢、這是瑜伽練習的真正基礎。如果您是初學者、這是一個很好的開始姿勢。
2、下犬式
即使您是瑜伽初學者、您肯定也會聽說過下犬式。對於初學者來說、這是一個很重要的瑜伽姿勢、您可能需要進行一些小調整。
該體式的恢復性版本、是一個很好的減壓體式。
3、板式
板式非常適合增強手臂和腹部肌肉的力量。板式也是拜日式序列的一部分、該序列有助於提高靈活性。還可以增強核心並改善您的姿勢。
4、眼鏡蛇式
在瑜伽練習中、您需要掌握後彎、而眼鏡蛇是一個很好的開始。瑜伽眼鏡蛇式是初級後彎、是過渡到更難姿勢的一個極好開始、不斷練習將有助於增強您的柔韌性。
5、貓牛式
伸展脊椎是瑜伽練習中必不可少的一部分、貓牛式就非常理想。這也是放鬆身心的極好體式。
6、手杖式
對於那些剛接觸瑜伽的人來說、手杖式是另一個基礎體式。姿勢增強了腰部、腹部和骨盆深處的肌肉、這些都有助於改善姿勢。這是一個簡單的姿勢、可以爲其他涉及下背部肌肉的姿勢打下基礎。
7、支撐橋式
通過添加瑜伽磚將經典橋式轉換爲支撐橋式。可以用作瑜伽練習結束時放鬆身心的一種方式。
建議保持3到5分鐘、如果可以的話、可以更長的時間。
8、坐立扭轉
練習坐立脊椎扭轉姿勢時、可很好的爲脊柱增加力量。能夠真正伸展脊椎並改善消化。如果您是初學者、則姿勢可能看起來很複雜、但掌握起來卻很簡單。
9、快樂嬰兒式
瑜伽練習中、臀部是您需要增強力量的另一個區域。快樂嬰兒式可以幫助放鬆緊繃的臀部屈肌、使您更輕鬆地進入困難的姿勢。該體式也會拉伸腹股溝。
10、束角式
如果您想體驗冥想的好處、那麼這個簡單的伸展運動是很好的選擇、該體式可以使您的雙腳伸展、建議久坐的人多練習它、因爲它可以幫助您放鬆臀部。
11、嬰兒式
該體式是在練習期間休息的極好體式。也是跪姿裏最簡單的姿勢之一、可以在日常活動中的任何時候練習。嬰兒式非常容易練習、能很好的放鬆身心。
12、臥鴿式
初學者可以通過臥鴿式開始學習如何打開臀部。這是一個簡單的開髖體式、作爲初學者、可能難以完成、建議用瑜伽帶輔助練習。隨着靈活性的提高、您將能夠在下背部和腿部感受到更深的拉伸。
13、樹式
平衡是練習瑜伽的關鍵、而樹式是提高平衡的理想體式。初學者可進行適當的修改、比如使用椅子或牆壁、直到您能夠穩定地保持爲止。該體式可鍛鍊腿部肌肉、並增加平衡感。
14、高弓步
高弓步是增強力量的一個極好體式。這是基本的髖部打開姿勢、易於掌握。可舒展雙腿、幫助釋放下背部的緊張感。正確練習非常重要、否則會導致下背部和脊椎疼痛。
15、三角式
三角是是基礎站立姿勢、對於初學者來說、掌握這些姿勢至關重要、這樣才能更好的進入更具挑戰性的站立姿勢。該姿勢使您的腿部和腹部肌肉得到很好的伸展。對於緩解您的背部或頸部疼痛也很有效。
16、坐立前曲
這是開始在脊柱中建立柔韌性的另一個姿勢。也是一個基本姿勢、與其專注於頭部離膝蓋的距離、不如專注於心態、充分利用姿勢讓自己獲得平靜。
17、上伸腿式
瑜伽中的倒立姿勢極具挑戰性、但有很多好處。上伸腿式是適合初學者的倒立體式。這是一個柔和的體式、如果你需要改善睡眠的姿勢、那它就非常適合。
可以使用枕墊或其他輔具、以使您儘可能的舒適、並且不會在您的下背部施加太大的壓力。
18 、攤屍式
這個簡單的恢復性姿勢旨在使您處於完全放鬆的狀態。看起來很簡單、其實不然、尤其是對於那些背痛的人。可以在腿下加一個支撐以減輕下背部的壓力。
瑜伽最基本的18個動作2
瑜伽怎麼入門
呼吸法和冥想法是瑜伽最基礎的.功法、初學瑜伽時、要掌握這兩種功法的基本要領。下面媽網具體爲大家介紹一下、大家可以mark起要點：
呼吸法
呼吸、即氣體的進出、是人生命的表現。雖然人自出生開始就已學會自然呼吸、但瑜伽的呼吸與自然呼吸又不同。瑜伽中的呼吸須是“規律、均勻、長、深”的、而自然呼吸沒有這一要求。
練習瑜伽呼吸時、需要掌握身心安定呼吸法、交替呼吸法、風箱調息法這三種呼吸方法。其中、身心安定呼吸法是在呼吸過程中充分吸入氧氣、讓內心安定。練習時、先跪在瑜伽墊上、然後雙手握住大拇指、緊握拳頭、用肺部呼吸、邊呼吸邊向前趴、最後慢慢起身、恢復到原來的姿勢。
冥想法
練習瑜伽、需要消除心中流淌的雜念、而消除雜念的方式之一就是練習冥想。通過冥想能夠讓人的心靈變得平和安定、進入一個幾乎寧靜的世界、感受世界的空與無。適合冥想的姿勢有很多、如蓮花坐姿、金剛坐等。
瑜伽最基本的18個動作3
瑜伽入門
瑜伽是一種能達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式、能提升人的意識、幫助人改善身體、心靈等。初學瑜伽、要先掌握瑜伽入門的基本動作、具體如下：
動作祈禱式
站直、雙腳併攏、昂首挺胸、雙手合十放在胸前、全身放鬆、調整呼吸、持續一段時間。這個動作有利於人調整心態、集中精神。
動作展臂式
站直、身體稍向後彎、雙臂向上舉、吸氣、持續幾分鐘。這個動作能鍛鍊手臂肌肉、對減腹部贅肉也有好處。
動作前屈式
站直、腰部彎曲、頭部向下、雙手慢慢觸碰腳部、如果一開始雙手無法觸碰到腳部、不要強行做動作、需通過慢慢練習、讓身體變得更柔軟。這個動作有助於減少腹部贅肉、改善消化和預防胃腸疾病。
動作騎馬式
向後伸右腿、儘量伸得遠些、然後讓左腿彎曲、持續幾分鐘、然後換一邊、做同樣的動作。這個動作能加強兩腿肌肉、減少腹部贅肉。
