瑜伽的基本動作入門，瑜伽是通過各種各樣的動作來鍛鍊人的平衡能力等等能力，非常適合女性練習，可以幫助女性保持更好的身材，動作從簡單到難，下面來看瑜伽的基本動作入門。
瑜伽的基本動作入門1
1、 山式
山式只是看起來很容易，這個站姿體式是許多需要意識和平衡的姿勢的基礎。正是通過這個姿勢，才能找到正確的對齊方式。
雙腳併攏站立，雙臂放在體側。確保將雙腳的四個角都壓入地面。伸直雙腿，在鍛鍊大腿肌肉時收起尾骨。吸氣時，伸展軀幹，向上伸展手臂，然後向外伸展。呼氣並將肩胛骨遠離頭部，手臂放回體側。
2、 嬰兒式
這個簡單的姿勢可以放鬆你的神經系統，是練習中休息的極好體式。
跪姿開始，當你向前和向下伸展上半身並伸展雙臂時，將臀部放到腳上。腹部應該舒適地靠在大腿上，前額觸地。
3、 貓/牛式
貓/牛式是熱身背部的極好體式，讓身體爲下犬式做好準備。還有助於鍛鍊你的核心。
四足跪姿開始，脊柱保持中立，腹肌啓動。深吸一口氣，呼氣時，將脊椎向上朝向天花板，下巴收向胸部，放鬆脖子。吸氣時，拱起背部並放鬆腹部。向上擡起頭部和尾骨，注意不要對頸部施加壓力。
4、 下犬式
下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及幾乎所有部位。它也能讓你身心平靜。
四足跪姿準備。擡起臀部讓身體呈倒V形。雙腳分開與髖同寬。如果腿筋太緊，微彎曲膝蓋。手指和腳趾展開，延展脊柱。
5、 戰士 I
這個姿勢可以強健腿部，打開髖部和胸部，同時伸展胳膊和腿。
山式開始。呼氣，左腳向後退進入弓步式，右腳踝在右膝上方。手臂伸過頭頂，左腳轉動約 90 度。左腳跟與右腳跟對齊。伸展胸部並將肩膀向後拉，確保臀部與前面保持垂直。
6、 戰士 II
山式開始。呼氣，左腳向後退，腳跟成一直線。後腳轉動 90 度，手臂擡高與肩同高，與地面平行，彎曲前膝蓋，使其位於腳踝上方，臀部下沉，直到前大腿與地面平行。直視前方。
7、攤屍式
攤屍式可以使心靈平靜，減輕壓力並讓你進入放鬆的狀態。
仰臥，手臂放在體側，稍微分開，手掌朝上。放鬆整個身體——包括你的臉。在姿勢中停留 5 到10分鐘。
瑜伽的基本動作入門2
基本瑜伽動作入門姿勢
1、坐姿+冥想
首先要選擇一個隨意的坐姿，而且要注意雙腿交叉坐下，也可以讓雙腳前後交錯，以身體的舒適爲主，吸氣的的同時，讓自己的脊柱向頭頂的方向延展呼氣，在此時要讓坐骨向地面的方向沉雙手自然放在雙腿上，而且要閉上眼睛，靜靜地冥想5-6分鐘，對於初學者來說，可以將自己的意識放在呼吸上，儘量控制大腦什麼都不要想
2、山式
首先，初學者要呈站立姿勢，而且讓自己的雙腳雙腳併攏，大腿要注意收緊脊柱延展，在此時讓雙腳向地面的方向踩雙肩且要注意放鬆下沉，接下來打開胸腔，讓眼睛平視前方，最後讓下巴微微地內收，此姿勢保持5-8個呼吸。
3、站立前屈
首先，初學者要呈山式站立姿勢，吸氣的同時，要讓自己的雙手向上舉過頭頂，然後再呼氣，接下來從腹股溝開始，讓身體慢慢地向前前屈，需要注意的是，此姿勢要保持脊柱一條直線，對於初學者來說，可以讓雙手放在大腿上，而且要保持5-8個呼吸。
４、貓式
首先，初學者要跪立在墊面上，接下來讓自己的小腿腳背貼地，而且雙腿雙手分開與髖同寬，然後再讓大腿手臂垂直墊面，慢慢地呼氣，同時要拱背，低頭，要注意讓眼睛看肚臍，此姿勢要保持5-8個呼吸。
以上爲大家介紹了幾種基本瑜伽動作入門姿勢，初學者可以按照以上的步驟進行鍛鍊，需要注意的是，瑜伽鍛鍊要循序漸進，而且儘量做到自己的極限即可，不可以過於強求，再就是，對於減肥者來說，在練習瑜伽的.同時，還要注意控制熱量攝入。
瑜伽的基本動作入門3
第一式站立深呼吸
作用：擴大肺活量，增強循環，爲下面的練習做準備!
第二式半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
第三式笨拙式
作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。
第四式鳥王式
作用：提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多於脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
第五式站立頭觸膝式
作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式站立拉弓式
作用：促進血液循環，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進身體健康；提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
第七式戰士第三式
作用：提高身體的平衡能力。
第八式站立分腿伸展式
作用：伸展大腿後側肌肉和跟腱的韌帶。促進腹部臟器腺體的功能，改善便祕、坐骨神經痛，使脊柱更靈活
第九式三角式
作用：有益於身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟。這是一個加強髖關節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢。可縮減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。
第十式站立分腿頭觸膝式
作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多餘的脂肪。伸拉大腿後側韌帶。
第十一式樹式
作用：加強腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力，糾正不良體態，預防疝氣。
第十二式趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風溼病、對痔瘡也有較好的效果。
第十三式仰臥式
作用：使血液循環恢復正常，身體完全放鬆。接下來每個動作之後都要做這個姿勢。
第十四式除風式
作用：按摩腹部內臟，加強腹部肌肉，改善便祕，去除胃部脹氣。
第十五式仰臥起坐動態伸背式
作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。
第十六式眼鏡蛇式
作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態，改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處。它還可調整月經失調及各種女性機能失調。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。
第十七式蝗蟲式
作用：使更多的血液流向脊柱區域，滋養脊柱神經，加強下背部和腰部肌肉。對消化系統以至膀胱和前列腺也有益。
第十八式全蝗蟲式
作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩解，甚至消除失眠症、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調也有很好的改善作用。
第十九式弓式
作用：要強健全身肌肉，弓式是極佳姿勢。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關節得到放鬆，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。背部肌肉的增強，可消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬。
第二十式臥英雄式
作用：對坐骨神經痛、痛風、風溼病有一定的療效，消除大腿多餘脂肪，加強小腿肌肉，伸拉下背部、膝關節、腳踝。
第二十一式半龜式
作用：讓身體充分放鬆，改善消化不良症狀，有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思維更加敏捷。
第二十二式駱駝式
作用：有利於消化、排泄、生殖系統，伸展並強壯脊柱。緩解、消除便祕、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿態。伸展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴展胸腔，有益肺臟，減少腰、腹多餘脂肪。
第二十三式兔子式
作用：最大限度伸展脊柱，滋養脊柱神經，保持脊柱的靈活性及彈性，促進消化，治療感冒。
第二十四單腿及雙腿頭觸膝式
作用：伸展坐骨神經，腳踝，膝關節，髖關節，促進腸胃的消化功能，提高腎臟功能。
第二十五式脊柱扭動式
作用：伸展、放鬆脊柱。放鬆腰、背、肩、頸各個部位的肌肉羣，預防腰、背部疼痛。促進腸蠕動，有利於排泄與吸收。
第二十六式霹靂坐吸氣式
作用：降低身體溫度，伸展、放鬆腹部臟器，促進循環、強壯腹肌，縮減腰圍、
