孕早期瑜伽每天必練8個動作，孕媽在懷孕的期間是要非常注意好自己的身體狀況的，因爲有好的身體寶寶在媽媽的肚子裏也會健康的成長的，那麼以下是關於孕早期瑜伽每天必練8個動作。
孕早期瑜伽每天必練8個動作1
孕婦常練8個孕產瑜伽，緩解分娩疼，順產生得快！
很多媽媽以前有運動的習慣，懷孕後擔心運動會影響寶寶健康，不知道是否可以繼續。運動可以加速血液循環，增加肌肉耐力，提高免疫力，孕婦可以繼續運動，但是運動方式需要有所調整。以前大重量的舉鐵肯定不能繼續了，建議改爲瑜伽、游泳、和散步等有氧運動。
適當的有氧運動有利於增加孕婦的肌肉耐力和韌性，有利於促進順產，緩解分娩疼痛，降低剖腹產、胎兒體重異常的風險。
今天我們就來給大家介紹幾種緩解分娩疼的孕產瑜伽：
1、坐姿俯身
這個動作可以鍛鍊媽媽的骨盆肌肉、大腿、和臀部肌肉的耐力和韌性，有利於順產。
媽媽坐在地面上，腳心相對，盤腿而坐。
輕輕前傾身體，背部平直，感受大腿和臀部肌肉的伸展，堅持5秒，慢慢恢復坐姿。
2、側臥擡腿
這個動作可以鍛鍊側腹肌和大腿肌肉。
1、媽媽可以側躺在瑜伽墊上，下面手臂支撐頭部，另一手臂放在胸前保持平衡。
2、慢慢擡起上面那條腿，保持腿部伸直，然後慢慢放下，重複10次，更換另一側。
3、翻蓋式
這個運動在於強化人體的核心肌羣，臀部、大腿、骨盆底肌耐力和韌性，可以緩解孕後期的`腰痠背痛，也可以緩解分娩疼痛，加速產程。
1、媽媽側躺在地面上，雙腿重疊，腿部微曲，頭部枕在下面手臂上，另一手臂放在胸前保持平衡。
2、將上面的腿部膝蓋慢慢向上擡起，兩腳保持接觸，只移動膝蓋。堅持3秒，慢慢放下。重複10次。轉身鍛鍊另一側。
4、深蹲
懷孕期間練習深蹲是非常有利的，這個動作可以調節骨盆肌肉，緩解腰部和骨盆疼痛，增加骨盆底肌的韌性，緩解分娩疼痛。
NO、1
媽媽自然站立，兩腿分開略寬於肩。
NO、2
保持後背平直，雙臂前伸，慢慢蹲下，堅持5秒。注意膝蓋不能超過腳趾。重複10次。
5、跨步拉伸
這個動作可以幫助你提升跨部屈肌柔韌性，分娩的時候可以將腿部分的更開，有利於分娩。
1、媽媽自然站立，轉身90度。
2、向前跨一大步，身體下蹲。保持背部和腿部打直。雙手放在前腿膝蓋，保持平衡。
兩腿交替爲一次，一組10次。
6、平板撐
平板撐是一個非常核心肌羣鍛鍊方法，這個動作腹部不會有任何壓力，寶寶很安全。
1、媽媽平爬在瑜伽墊上，雙臂放在肩膀兩側。
2、用肘部和腳部支撐身體，慢慢擡起身體，讓身體成一條直線，堅持30秒/慢慢延長時間。
如果你覺得很困難，可以嘗試雙膝和肘部支撐身體。
7、女神式
這個動作有利於增加骨盆底肌耐力和韌性，打開臀部關節，有利於順利分娩。
1、媽媽站立，雙腿分開，寬於肩部。
2、雙腳外翻，慢慢屈膝，身體下移。
3、雙手向上舉，大臂與肩齊平。手指向上，小臂與臂成90度。控制呼吸，堅持10秒。
8、腹式呼吸
1、媽媽盤腿坐在地上，雙手放在肚子上。頸部、肩膀、下巴放鬆。
2、深呼吸，放鬆骨盆肌肉。
孕早期瑜伽每天必練8個動作2
1、孕早期進行瑜伽要注意什麼
懷孕前三個月被認爲是嬰兒最脆弱的時候，大部分流產都是在此期間發生的。所以想要練習孕婦瑜伽的準媽媽們一定要按照醫生的指示運動，不要做難度大的動作。當然，由於每個人的身體情況不同，所以在練習前一定要諮詢醫生，可以做哪些安全的瑜伽動作。
2、孕期瑜伽的益處
1、孕婦經常的練練瑜伽對身體有非常好的幫助，可以促進腸胃的蠕動，而且可以使身體柔韌性更好，保持較好的平衡性。
2、在孕期經常的做瑜伽，而且還能夠舒緩身心，使得孕婦的心情比較的愉悅，使盆底肌肌肉處於待產的狀態，對於在分娩的時候，能夠更順利的加快產程，而且還可以在分娩時減輕痛苦。
3、孕婦經常練瑜伽，不僅對自身的健康有很大的好處，而有利於寶寶的發育。因爲練瑜伽講究的是平穩、冷靜、靜心，鍛鍊的時候孕婦可以進行自我調控，可以增強身體的平穩感，提高肌肉組織的韌度與靈活度，這樣對身體的健康有很大的好處。
4、減輕孕晚期的壓力。瑜伽可以幫助準媽媽們保持心情的舒暢，也能很好地保持準媽媽們的運動量，所以孕婦瑜伽是一個不錯的選擇呢。
孕早期瑜伽每天必練8個動作3
孕婦瑜伽什麼時候開始做好
孕婦在懷孕三個月之內,最好的安胎方法就是靜養,這時候不適宜做瑜伽運動,一般來說,建議孕婦第個月開始做孕婦瑜伽較合適,有助於順產和孩子發育。在懷孕頭3個月,胎兒尚處於胚胎階段,孕婦活動量不宜大,以免引起流產。
頭三個月裏,散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點各不相同,健身方式應適時調整。妊娠中期,胎兒着牀已穩定,孕婦可根據個人體質及過去的鍛鍊情況,適當加大運動量,作力所能及的鍛鍊,如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。
在妊娠的第一階段,孕婦做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄。建議孕婦從妊娠第4個月開始進行鍛鍊。對沒有流產史、積極健康的未來母親,只要覺得準備好了就可以開始進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛鍊。
所以說,孕婦練習瑜伽最好就是懷孕三個月後再做。
孕期練瑜伽的原則
選擇最適合你的瑜伽種類。選擇適當的瑜伽對孕媽們來說是非常重要的。您可以諮詢孕婦瑜伽培訓老師,讓她幫你選擇對你來說最安全、最有效的瑜伽種類。當然,在決定報名之前,你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經過正規培訓,以及她們在教孕婦做瑜伽方面有沒有豐富的經驗。
選擇有資質的瑜伽老師更安心。任何瑜伽練習,如果方法不當,都可能給你帶來傷害。雖然很多圖書、電視節目和DVD都聲稱能夠教你專業的瑜伽課程,但孕媽最好不要通過這些渠道學習瑜伽。如果家庭條件許可,可以聘請一位專業的、私人孕婦瑜伽培訓老師,在你的家裏練習瑜伽。
選擇性參加瑜伽體驗課程。一般說來,正規的瑜伽培訓中心都會提供免費體驗課,一方面讓你瞭解,這個瑜伽培訓班是否符合你的需要,另一方面,你也可以有機會從已經報名參加這個瑜伽培訓班的準媽媽那裏瞭解她們的意見。
