深呼吸對大腦有好處嗎，呼吸是我們日常中都會做的事情，但正因爲太平常了，所以纔會忽略它的重要性，其實深呼吸有很多的好處，要我們不斷的去發掘，那深呼吸對大腦有好處嗎。
深呼吸對大腦有好處嗎1
「深呼吸」的重要性、它對身體有哪些好處，以及我們該如何練習「深呼吸」。
呼吸是維持身體生理系統正常運作的關鍵，人的大腦、心臟、肌肉、內臟等所有器官都是要呼吸帶來的氧氣製造能量。我們每時每刻都在呼吸，一個正常人每天大概要呼吸20,000次，只不過絕大部分情況下，你都察覺不到它的存在。
但是你可能不知道，呼吸有淺呼吸和「深呼吸」之分，「深呼吸」並不一定是我們通常認爲的要深吸一口氣然後慢慢呼出纔算是，而是指每次呼吸吸入了足夠的氧氣量，當每次呼吸所吸入的氧氣量都相對較少時，可稱爲淺呼吸。
通常淺呼吸都是通過胸部呼吸（也稱爲胸呼吸），是一種又短又淺的呼吸。而深呼吸則更多的是通過腹部呼吸（或隔膜呼吸）實現。通常情況下，當人進行吸氣時，胸部會膨脹，這種屬於胸部呼吸。而隔膜呼吸（腹呼吸），則是把空氣吸入到胃部，讓腹部鼓起來。
一、關於淺呼吸
成年人休息時的正常呼吸速率爲每分鐘12到20次呼吸，休息時每分鐘呼吸少於12次便可視爲淺呼吸。當我們的呼吸又短又淺時，身體可以得到的氧氣量相對也比較少。
日本藥科大學校長丁宗鐵醫生曾在一檔日本電視節目上談到「深呼吸」的話題，他認爲很多現代人有淺呼吸問題都是因爲長期姿勢不良所致，而當中最大的元兇是手機。他舉例，以前人們在搭車或休息時會張開雙手打開報紙翻閱，這個動作令胸部擴張，令身體容易達到深度呼吸。
而現在的人長期低頭玩手機，成了低頭族，導致駝背，窒礙肺部呼吸和換氣，久而久之就會導致呼吸變淺變成習慣。
科學研究表明，快速、短淺的呼吸會令體內的含氧量不足，導致細胞缺乏養分、能量短缺、組織缺氧等情況，可能導致許多問題，包括焦慮、抑鬱、高血壓、下背痛等。此外，美國有研究發現，呼吸與認知功能之間存在聯繫，淺呼吸會破壞氧氣和二氧化碳的平衡，導致大腦認知功能惡化。
而呼吸的方式與思維改變及感受則有着莫大的關係，呼吸可以改變心率、並能降血壓、減壓、抗焦慮、減少痛感，甚至可以改變大腦化學物質、讓頭腦更敏銳。所以，諸如冥想和瑜伽等許多歷史悠久的習練都以呼吸練習做基礎其實是有科學依據的。
二、壓力、情緒與呼吸的關係
英國著名醫生邁克爾·莫斯利（Michael Mosley）在其主持的播客節目《就一件事》中提到了呼吸與健康的關係。當人有壓力時，大腦中去甲腎上腺素（noradrenaline）的化學物質水平會增高。這時大腦的注意力會容易受到干擾，讓人無法正常思維。
血液中的二氧化碳水平開始上升，從而讓大腦的藍斑核（the locus coeruleus）區域活躍起來。藍斑核是指大腦中一個具體的區域，其功能與壓力反應有關。它會產生更多的去甲腎上腺素。隨着去甲腎上腺素水平進一步升高，注意力功能開始不同步，因此很難專注一件事。
英國神經科學家羅伯遜教授認爲控制呼吸並開始練習「深呼吸」，有助於讓去甲腎上腺素降下來，讓大腦的注意力重新同步協調起來，正常運作。「深呼吸」能給人一種掌控自己大腦、情緒以及思維的控制力。
日本醫學博士川村明認爲，在進行深度呼吸時，除了留意呼吸的時間長度外，也要留意吸氣和呼氣的時間是否相約。很多人吸氣深，但呼氣淺，不能徹底呼出來。其實就呼吸來說，呼氣比吸氣更重要。有意識地徹底呼氣很困難，而通過例如瑜伽這樣的運動往往可以擴張肺部達至深度呼吸，有助輕易徹底呼氣。
這裏韋叔想補充一點，我國的傳統運動例如太極及八段錦，其實也是非常好的練習控制呼吸的運動，特別是八段錦，韋叔強烈推薦大家都練一練。
三、經常深呼吸的好處
1、減壓和抗焦慮
「深呼吸」是降低身體壓力的最佳方法之一。這是因爲當你「深呼吸」時，它會向你的大腦發出一個信息，讓你冷靜下來，放鬆。然後大腦將此消息發送到您的身體。所以通過「深呼吸」可以有效降低心率以及減少緊張反應，從而讓思緒平靜下來。它可以打破恐慌思維的惡性循環，讓人覺得對自己的身心有更大控制力。
2、改善記憶力和決策能力
已有研究證明控制呼吸可以改善記憶力和提高解決問題的能力。當你覺得自己思維比較混亂的時候，可以試着放緩呼吸，讓思維逐漸清晰起來。還可以利用「深呼吸」幫助做出更好的即興決定。根據對法國商學校一組學生的研究發現，在進行「深呼吸」練習僅2分鐘後，他們在決策任務方面的成績就提高了近50%。
3、有助減緩慢性疼痛
慢性疼痛與長期壓力密切相關。壓力越大，身體就越處於興奮狀態中。因此，對身體的疼痛信號越敏感。研究發現打破這一循環的一個辦法是專注呼吸，可以降低靜息狀態下的壓力反應。
4、美肌及減肥
呼吸與美容也息息相關，日本著名心臟科醫生秋津壽男 在電視節目<尋找主診醫生>上提到這樣一個觀點：如果能夠做到經常深度呼吸，就可以令身體吸收到更多氧氣，令新陳代謝加快，從而讓身體容易變瘦。深呼吸有助於身體保持青春，改善肌膚問題，不需要做劇烈運動也可以讓身體更容易纖瘦，甚至還可以提升免疫力。
5、恢復睡眠中斷
如果半夜醒來並難以重新入睡，你可以試試「深呼吸」，它有可能幫你讓大腦平靜下來，降低藍斑核的活躍度，以及降低你的警覺度，有助於你重返夢鄉。
四、練習深呼吸的辦法
1、腹部呼吸
腹部呼吸是最容易掌握的方式，非常放鬆。隨時嘗試這個基本練習，有助於放鬆或緩解壓力。
1、平坐或平躺在舒適的位置。
2、把一隻手放在肋骨下面的肚子上，另一隻手放在胸前。
3、通過鼻子深呼吸，讓你的腹部撐起你的手，而胸部的手則保持不動。
4、通過類似吹口哨的口型呼氣，配合放在腹部的手輕輕下壓，儘量把所有的空氣都推出去，呼氣的時間儘可能比吸氣的時間略長。
5、保持這樣的呼吸3至10次。每次練習維持1-2分鐘時間即可。
2、蹲下站起呼吸法
1、站直，雙腳打開至肩膀寬度，腳尖往外呈45度。
2、挺起胸膛，伸直背肌。
3、慢慢吸一口氣。
4、慢慢呼氣並同時身體往下蹲（注意不是深蹲，而是類似扎馬步的半蹲即可），把尾龍骨往下壓至雙腳腳跟中間。
5、下壓過程儘量呼出肺部的空氣，將腰降到最低。
6、保持此姿勢拍打大腿3下。
7、一邊呼氣，一邊站起來。
8、邊呼氣邊拍打臀部3下。
9、每日堅持做2至3次。
3、鳥立式
1、雙腳打開至腰的寬度。
2、雙手放到背後並十指緊扣。
3、右腳踏前一步，重心維持在後腳（左腳），開始慢慢呼氣。
4、開始慢慢吸氣，一邊吸氣，身體一邊前傾將中心轉移到前腳，後腳踮起腳尖，雙手完後拉到極限。
5、慢慢呼氣，身體重心回到後腳，眼看前方，維持5秒。
6、收回右腳，換腳再做一次。
7、每天完成這樣的練習3-5分鐘。
除了以上幾種練習方法，韋叔建議大家還可以藉助智能數碼產品，例如Apple Watch、華爲手錶、運動手環等智能穿戴設備，現在都有幫助練習「深呼吸」的功能，使用起來非常的方便。
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拿出一點時間坐下來放鬆。深深吸入，然後緩慢呼出。這不僅是瑜伽班上的一個練習內容，還可以用來平時放鬆整個身心。15分鐘深呼吸就可以給身體帶來很多好處，它能夠減輕壓力並強化免疫系統能力。
在深入瞭解深呼吸之前，首先讓我們知道它與普通呼吸之間的區別。當我們呼吸時，與腸胃之間的隔膜會擴展。大多數人呼吸時傾向於吸入腹部並擡起肩膀，這叫做淺呼吸。當人們談到呼吸技巧時，他們是指無意識的正確呼吸方法。通過這個，可以讓人減輕壓力和擔心。深呼吸練習確保身體處於正確姿勢，並在呼吸時讓肌肉更加協調，以便於給身體帶來好處。
深呼吸帶給身體更多氧氣，這反過來可以降低血壓和放鬆肌肉。它還能夠放鬆大腦，降低心跳率。深呼吸幫助身體釋放更多封閉的二氧化碳。此外，清潔淋巴系統也是深呼吸好處之一。淋巴系統支持身體所有細胞，正確的呼吸技巧有助於通過淋巴系統將這些細胞中的毒素清除。已知深呼吸還可以釋放內啡肽（也叫做快樂激素）
這是我們身體內的天然疼痛殺手，可以幫助放鬆肌肉和神經。深呼吸還對抑鬱的人有幫助。哮喘患者也受益於深呼吸，因爲它增強腹部肌肉並提高肺活量。
淺呼吸帶給身體的氧氣不充足，因此會導致肌肉消耗，嗜睡和疲勞。而深呼吸有助於我們做出放鬆反應，這對緩解壓力和焦慮很有好處。實際上，深呼吸是最好的壓力釋放方法之一，它不僅對失眠症患者有好處，還能夠幫助人減肥。
如何做深呼吸練習？
深呼吸練習很簡單，可以隨時隨地進行。在辦公室或看電視時都可以做。開始深呼吸練習前，確保脊椎保持直立和姿勢正確。數六下深度吸入，然後慢慢呼出，呼出時間越長越好。至少重複這個步驟10次以上。當你呼吸時，確保腹部擴張。另一個練習深呼吸的方法是坐在一個隱蔽
的地方，閉上眼睛，最好是空氣新鮮的'早晨。重複上述技巧，但在呼出前停滯幾秒鐘。這是一種冥想方法，嘗試讓自己將注意力集中在一些可以使神經平靜的事情上。
現在可以嘗試做深呼吸了。幾次深呼吸就可以讓大腦思維變得清醒，身體重新充滿活力。因此，不要錯失深呼吸帶給你的好處
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我們每時每刻都在呼吸，大多數時候你根本不會注意到它的存在。
呼吸有多重要自不用說，但你知道嗎，通過調整呼吸可以讓你具有在瞬間改變思維和感覺的能力，特別是緩慢的深呼吸。
控制呼吸可以幫你減壓，甚至讓你頭腦更敏銳。
首先，呼吸的方式會影響身體中幾乎每一個器官。
呼吸不僅僅是爲大腦和身體提供氧氣。呼吸的方式還可以改變思維和感受。它可以改變心率、並能降血壓、減壓、抗焦慮、減少痛感，甚至可以改變大腦化學物質、讓頭腦更敏銳。
因此，諸如冥想和瑜伽等許多歷史悠久的習練都以呼吸練習做基礎也就絕非巧合了。
當人有壓力時，大腦中去甲腎上腺素的化學物質水平會增高。這時大腦的注意力網絡會受到干擾，讓人無法正常思維（有些人這時會開始屏住呼吸，但這會導致情況惡化）。血液中的二氧化碳水平開始上升，從而讓大腦的藍斑核區域活躍起來。
藍斑核是指大腦中一個具體的區域，其功能與壓力反應有關。它會產生更多的去甲腎上腺素。隨着去甲腎上腺素水平進一步升高，注意力網絡開始不同步，因此很難專注一件事。
而深呼吸，就像剎車一樣讓整個系統叫停。它就像大腦的重置按鈕。如果停下來深吸一口氣，數四個數，然後再呼出這口氣，數六個數。
這樣做是針對大腦的藍斑核，讓去甲腎上腺素降下來，注意力網絡也會重新同步協調起來，正常運作。
英國神經科學家羅伯遜教授說，這是我們能爲自己提供的“最精準”的藥物了，沒有任何副作用。而且還可以在開會時練習，沒有人知道。
羅伯遜教授解釋說，控制呼吸可以幫助重拾自我控制的信心。它能給人一種掌控自己大腦、情緒以及思維的控制力。一旦持續幾秒鐘做下去，就能開始起作用。
“突然，你會覺得也許情緒不再是你無法掌控的最大恐懼了，”他說。
那應該如何習練呼吸呢？
羅伯遜教授說，關鍵是不要爲了控制呼吸而掙扎。如果能讓呼出比吸入時間略長一點就證明做對了。
下次你感到有壓力時，記住無論何時、何地都可以通過幾個深呼吸來改變大腦的化學水平。
以下是通過控制呼吸就可以輕鬆做到的五件事：
一，減壓和抗焦慮
通過深呼吸可以降低心率以及減少戰鬥或逃跑反應，從而讓萬千思緒平靜下來。它可以打破恐慌思維的惡性循環，讓人覺得對自己的身心有更大控制力。
二，改善記憶力和決策能力
已有研究證明控制呼吸可以改善記憶力和提高解決問題的能力。如果你此刻需要更清晰思維，試着放緩呼吸。思維也隨之更清晰了。
還可以利用深呼吸幫助做出更好的即興決定。根據對法國商學校一組學生的研究發現，在進行深呼吸練習僅2分鐘後，他們在決策任務方面的成績就提高了近50%。
三，有助減緩慢性疼痛
慢性疼痛與長期壓力密切相關。壓力越大，身體就越處於興奮狀態中。因此，對身體的疼痛信號越敏感。打破這一循環的一個辦法是專注呼吸，降低靜息狀態下的壓力反應。
四，幫助重新入睡
如果半夜醒來並難以重新入睡，你可以試試深呼吸，它有可能幫你讓大腦平靜下來，降低藍斑核的活躍度，以及降低你的警覺度，有助於你重返夢鄉。
五，長期益處
無論是通過以呼吸爲主的冥想、還是呼吸練習、甚至是作爲聲樂課程一部分的呼吸訓練，專注呼吸都能帶來持久的好處。
除了能幫助更好地控制壓力反應外，隨着時間推移，它還能讓身體進入更鎮定的休息狀態，對整體的健康有長遠影響 - 從改善心臟健康，到減少慢性炎症。
