瑜伽最美動作，瑜伽是一種生活態度，亦是一種行爲藝術。女生們一定都想擁有完美的身材，那其實就可以開始練習瑜伽，瑜伽可以幫助大家擁有完美的身材，下面是瑜伽最美動作。
瑜伽最美動作1
體式1:半月式
1、俯臥在地上，雙手手掌撐地，右臂和右腿擡起，身體隨腳掌向左側扭轉90度;
2、雙臂和雙腿伸直，右腿向上伸展，右手勾住右腳跟，兩手臂成一直線，保持身體平衡，目光直視前方;
3、這個體式需要很強的平衡感，如果沒自信，可以藉助瑜伽磚幫忙哦;
4、半月式可以增加脊柱的柔韌度，消除腰側、臀部外側及大腿內側多餘的脂肪，加快血液循環。
體式2:公雞式變體
1、蹲在地上，雙臂放在雙腿之間，手掌撐地;
2、踮起左腳跟，右腿向右上方伸直，左手臂向外伸展，左手勾住右腳外側;
3、保持均勻呼吸，保持姿勢30-60秒，然後換另一側;
4、這個體式可以強化手臂和大腿內側的線條，加快新陳代謝。
體式3:鶴蟬式
1、蹲在地上，手掌撐地，踮起腳跟，大腿和小腿成90度，雙膝緊貼上臂;
2、屈肘，雙膝抵住上臂，通過槓桿的力量，使雙腳離地，保持身體平衡;
3、這個體式需要足夠的臂力和一定的平衡感，一般保持姿勢20秒;
4、鶴蟬式可以增加身體的協調性和控制能力，增加手臂力量，減少腰腹部贅肉。
體式4:虎式變體
1、雙膝跪地，手掌撐地，身體前傾，向左扭轉;
2、右手臂平放在地上，頭部貼地，右腿向後伸展，左手臂向後伸直，左手勾住右腳;
3、保持身體平衡，每次堅持30秒就能達到效果;
4、虎式可以改善全身血液循環，提臀瘦腿，靈活脊柱，強壯生殖器官。
體式5:扭脊式
1、坐立，右腳跨過左膝放在地上，左腳跟內收至臀部;
2、雙臂伸直，左手放在右腳踝，保持脊柱直立，身體向右扭轉，右肩向後打開，右手指腹撐地，頭轉向右後側;
3、這個姿勢比較優雅，同時可以欣賞周圍的風景哦;
4、扭脊式可以減小肚腩，緩解長期久坐引起的脊柱僵硬，瘦身又養生哦。
體式6:手肘倒立變體
1、手臂貼在地上，手肘對齊肩膀，雙腳與髖同寬;
2、臀部擡高，擡起右腿向上，跳起來，右腿伸直，左腿彎曲，右手向右伸展，保持平衡;
3、開始如果不能順利完成，可以藉助瑜伽磚，多加練習，會有驚喜哦;
4、這個體式可以促進血液循環，強化全身肌肉，緩解身心疲勞。
體式7:舞王式變體
1、山式站立，雙臂向兩側伸展保持平衡，彎曲右膝，擡起右腳;
2、上身挺直，向下移動，同時右腿向上伸展，兩側大腿成一直線，右手抓住右腳，左手放在左腳踝;
3、舞王式有一定的難度，大家可以慢慢嘗試，千萬不要着急哦;
4、多練習可以使體態優雅，強健肌肉，也可以美化腿部線條哦。
瑜伽最美動作2
過渡
狂野式是一個向後彎曲的體式，它需要向後的柔韌性，但並不需要完全像輪式那樣水平。要保持開放的心態，並從中獲得樂趣！
從下犬式到狂野式。當您從一個姿勢到另一個姿勢，優美，甚至有力地流動時，它可以如此的完美和流暢。
練習方法
1、下犬式進入，肩部保持不動，脊柱延展，尾骨儘量向上擡高，找向天花板的'位置；
2、把重心轉移到右腳上，雙手壓實墊面，擡高並伸直左腿，腳背繃直，來到單腿下犬式；
3、胯部向左後側打開， 左手離開墊子，身體向天花板方向翻轉，左腳腳趾落到地面上，左臂向一側去伸展，臀部擡高，頸部放鬆，堅持5-8次深長的呼吸；
4、退出體式時，以右腳爲軸，將身體旋正，回到下犬式。
提示：如果腰部有任何張力，請確保軀幹朝相反的方向伸展，而不要扭傷脊椎。如果需要，將彎曲的腿的腳趾向外伸出，遠離中線，筆直伸直的延伸的手臂，以減少後彎的程度。
爲了保護手腕，請記住延長承重臂，並確保在雙腳和觸地的手之間平均分配重量。
同樣，在過渡過程中，肘部微彎可以防止肘部鎖定和潛在的傷害。
調整：如果難以完成，請練習從下犬式過渡到側板式。這種調整將幫助你建立激活向狂野式過渡所需的肌肉。
從側板式中，將上腳（右腳）的腳底輕輕放在左大腿內側或小腿上，進入側板的樹式變體中。接下來將上（右）腳向後移到延伸的（左）腳後面，然後將（右）腳球觸地。
狂野式可以根據柔韌性和強度以多種不同的形式表達。姿勢可以更短（使彎曲的腿的腳靠近手，擡起的手靠近地面），從而提供更多的後彎。
或者，您可以將其拉長以獲得更多的核心或側身伸展感。重要的是要記住，過渡都是需要啓動核心的，核心肌肉將控制並穩定過渡，確保安全運動和平穩退出。
最後就是一個非常高難度的狂野式。一隻手支撐，另一隻手抓住同側腳踝（如下圖）
這個是一個視覺感很強的動作，很多人很喜歡做這個動作來拍照，當然，如果要做這個動作，還是建立在你身體肌肉以及身體機能完全準備好的前提下再去完成這個動作。
瑜伽最美動作3
動作一：二郎腿拉伸式（右）
屈右膝，右腳腳踝放於左大腿上方，雙手十指交叉套於左小腿脛骨前側，吸氣延展胸腔，呼氣大腿尋找腹部靠近，在此靜態保持一分鐘，呼氣大腿面擠壓腹部，放鬆下方腳趾，保持右腳腳掌回勾，右大腿遠離身體向遠端做伸展，更好的刺激臀部，拉伸臀部肌肉及大腿外側，始終保持呼吸的順暢及均勻，每一次呼氣大腿回收。
動作二：下犬式
由四角板凳式起始，踮起腳趾尖，立直膝關節，雙手有力推手臂向後，來到下犬式，在此停留五組呼吸，呼氣時腹部核心收縮，找到大腿內旋的感覺，將坐骨推向天空，翹起十個腳趾向上，激活足弓，小腿脛骨、大腿前側有力後推，保持腿部後側的伸展，均勻的呼吸保持，深長的吸氣，緩慢的呼氣，感受身體的穩定。
動作三：平板式
下犬式保持，緩慢的吸氣，重心前移，在下犬式的基礎上，雙腳依次向後，推到平板式，在此停留三十秒鐘的時間，靜態保持，微收下顎，保持頸部前側有後側的伸展，雙手指尖有力下壓，去保證胸廓的打開，呼氣腳跟有力後推，大腿根部微微上提，在平板式的動作中保持穩定，手臂、大腿有力支撐。
動作四：動態登山式
登山式準備，由平板式起始，將右膝擡高，尋找左邊的手肘，右大腿向上尋找腹部，屈左膝，左大腿尋找腹部，慢慢呼氣回正，加速練習，我們在這裏做10次，緩慢呼氣，調整兩組呼吸，準備第二組練習，吸氣時雙手有力下壓，保持鼻吸鼻呼的方式，慢慢呼氣放鬆，在此停留2-3組呼吸。
動作五：支撐交替擡手
這個動作屬於平板式的變體，重點考驗手臂的力量，在平板式起始，微收下顎，擡起你的右手向上，右手指尖向前伸展，停留三組呼吸，呼氣時後方腳跟有力後蹬，慢慢放鬆向下，擡左手向前，停留三組呼吸，吸氣時胸腔向上，去尋找手指，慢慢放鬆向下，再次吸氣，右手向上，呼氣下沉，左手向上，保持身體的穩定，左髖向下壓，呼氣放鬆向下。
動作六：屈膝支撐側擡臂（右）
平板式保持，屈右邊膝關節，右小腿向後伸展，擡起左手向上，伸展向天空的方向，在此停留五組呼吸，每一次呼氣時下方手掌推地，創造側腰空間，吸氣，上方手指尖向上尋找天空，保持臀部收緊向上拎送，維持上方、下方手臂在一條直線，緩慢的呼氣，上方手臂向下，還原斜板式。
