健身時應該注意哪些事項，不論是爲了完美的體形也好，不論是爲了健康的身體也好，去健身房是很多人的選擇，但是健身有很多講究，不能盲目去健身。下面分享健身時應該注意哪些事項。
健身時應該注意哪些事項1
1、健身之前要進行熱身，充分活動身體關節，提高關節靈活性，進行8-10分鐘左右的熱身訓練可以提高體溫，全面激活身體，快速進入運動狀態，爲之後正式訓練做好準備。
2、健身之前可以空腹也可以適當吃少量食物。對於低血糖的人，就要適當吃點食物，因爲空腹容易引起低血糖，可能會影響健身效果。對於一般人羣，可以空腹訓練，但不要太久，大概20-30分鐘左右。如果剛吃完一頓比較飽的飯菜，就不要馬上進行劇烈運動，否則增加腸胃負擔，容易引起消化不良，建議休息一小時之後再進行健身運動。
3、合理安排健身訓練的內容，先進行力量訓練（如啞鈴、彈力帶或徒手訓練等），再做有氧運動（如慢跑、跳繩、快走等），每次健身時間建議爲30-40分鐘，但對於寶媽來說，可能很難堅持一次長時間的運動，也可以利用碎片時間健身，時間加起來有30分鐘左右也可以，鍛鍊效果也不錯。但是，每次健身時間不建議超過2小時，身體不一定會受得了，注意力也不容易集中，訓練效果會下降，體能下降容易造成肌肉損傷。
4、健身可以進行徒手或負重訓練，如果進行負重訓練要選擇適合自己的重量的器械。因爲每個人的負重水平是不一樣，新手進行負重訓練的時候，不要盲目自信或者進行攀比。健身首要做的是掌握動作標準，熟悉動作的練法，然後再循序漸進地提高器械重量的水平，肌肉纔會慢慢適應應有的重量，能降低肌肉拉傷風險，受傷了就不能繼續鍛鍊了，反而會影響我們健身的目的和計劃。
5、健身要進行多個不同的訓練動作優於只進行單獨的訓練動作。多種不同的訓練動作可以帶動身體數個肌羣得到有效的鍛鍊，讓我們的肌肉線條更加完整好看，而單個訓練動作只能對某個肌肉部位進行訓練，難以讓身材線條達到均稱的效果。另外，不要每天鍛鍊同一肌羣，每次對同一肌羣訓練之後，要給該部分肌肉好好休息1-2天，因爲在訓練的`時候是破壞肌肉，而在休息的時候肌肉纔會得到修復和生長，而天天訓練該部分肌羣只會一直破壞，從而沒有時間進行生長，達不到增肌的效果。
7、對於減脂人羣，除了進行力量訓練，其實也可以安排一些有氧運動，也不要單純進行一種有氧運動，比如天天跑步。身體是一個很敏感的系統，當你每天進行同樣的訓練的時候，身體就會習慣了，對該項運動的效果沒有那麼明顯了，所以爲什麼會出現減肥陷入瓶頸期的現象。我們可以通過多樣化的運動提高身體的燃脂效果，比如跳繩、快走、拳擊操、打球、燃脂舞等各種訓練，運動多樣化是讓我們保持良好身材的重要因素。
8、健身期間要注重飲食營養均衡，平日除了一日三餐，可以在三餐之間進行適量加餐，補充蛋白跟碳水化合物，可以促進肌肉的修復和生長，合理攝入優質脂肪酸可以避免脂肪的堆積。無論什麼時候都要養成科學健康的飲食習慣，白天可以適量多吃，但是晚餐就要少吃和清淡，因爲晚上基礎代謝會降低，吃多了容易造成熱量盈餘而導致肥胖，所以睡前3小時儘量不要進食，如果實在餓了，可以吃點熱量較低的零食，如梳打餅和脫脂牛奶等。
9、無論任何時候都要養成多喝水的習慣，一天建議喝水2000毫升以上，分多次少量補水效果最好。健身訓練期間，身體流汗量會比較多，代謝水平也會更加高，我們需要多補充水分，保持身體代謝水平，有助於增肌減脂和排毒養顏。
10、最後，既然選擇了健身，那麼就要學會堅持下去，不要三分鐘熱度，這樣會把我們之前達成的健身
健身時應該注意哪些事項2
1、必須要有熱身運動
健身前可以抽出10分鐘的時間，來拉伸背部腰部和頸部肌肉，通過轉動頭部和肩膀的方式，防止頸部受到扭傷。腳往後拉10秒鐘能夠防止腳扭傷。儘量選擇有鞋幫的鞋子，能防止腳踝受傷。運動前拉伸鍛鍊全身的肌肉，能防止局部受力所引起的韌帶和肌肉拉傷，通過拉伸腳踝能增強關節活動的力量，防止腳部關節及韌帶拉傷。每次健身前，應該選擇有足弓保護或者鞋墊的鞋子，能防止肌肉過分不協調，而出現的疼痛感。做完整的熱身以及放鬆運動，能夠防止全身骨關節出現骨折。
2、運動時要保護好身體
要根據自身特點來選擇合適的健身項目，不能超過身體負荷，調整好運動量。當讓身體感覺到稍微出汗發熱以及舒適感爲止，不能盲目的爲了提高身體抵抗力和免疫力，而盲目的做劇烈運動。若是運動過程中，出現了腦部缺氧，應該立即停止，降低頭部的位置，讓大腦得到充足血液的供應。
大量排汗，如果沒有及時補充水分的話，可能會引起身體虛脫，期間儘量不要喝含有咖啡因的飲料，不然會引起血管的收縮，從而導致心肌缺血。健身時出現不適感，應該及時選擇空氣流通的地方休息，減少不必要的走動和說話，運動過程中，出現暈倒情況時，應該立即尋求醫生幫助，同時要觀察患者是否還有心跳、呼吸以及脈搏。若是已經沒有了，應及時進行心肺復甦以及人工呼吸等。
3、運動後做好護理
健身後應該多注意休息，活動失職緩解疲勞感，儘量不要吸菸，不然因爲供氧不足，而出現全身無力以及胸口悶痛。休息後仍然感覺到身體不適感或者頭疼頭暈，食量明顯減少，應該及時去醫院做檢查。運動時大量出汗會出現口乾舌燥，喝水越多出汗就會越多，同時身體裏面的微量元素和電解質，也會跟隨着流失，運動完成後，應該選擇運動飲料或者淡鹽水，來補充電解質以及能量。
