中老年健身注意事項有哪些，我們經常會看到很多老人會在廣場跳舞運動，老人適當的運動對身體有很多好處，可以改善睡眠還有體質，但是老人運動也有很多需要注意的地方，我們一起來看看吧。
中老年健身注意事項有哪些1
中老年鍛鍊四要。
一要因人而異，量力而行。
根據自己的情況和鍛鍊的水平，選擇適宜的內容與方法，一般地可以進行一些速率均勻、動作緩慢、強度不大、簡易安全的活動，例如：保健操、氣功、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等。
二要循序漸進。
每次鍛鍊的活動量要適度，開始時活動量要小些，以稍覺疲勞爲度，堅持一段時間之後而不感到疲勞時，再逐漸增加活動量。如適應能力在逐漸提高，說明體質也隨之增強了。
三要持之以恆。
體育鍛煉只有堅持不懈纔能有效，如果三天打魚，兩天曬網，間斷進行，各器官系統得不到連續的刺激，則效果會消失。持之以恆的精神，首先是參與，從參與中養成鍛鍊的習慣而發生興趣，從興趣的發生中獲得發自內心的愉快。
四要注意安全，講究衛生。
體育鍛煉是一項科學的身體活動，每個動作節奏以及用力大小、時間和內在意向都有其規律和特點，如莽撞不講科學，將會適得其反。鍛鍊之前要做準備活動；鍛鍊時注意場地環境的安全；懂得運動過程中的自我反應以及運動中對於出汗、飲水、服裝及自我反應、監督等體育衛生知識都要有所掌握。
中老年鍛鍊四忌。
一忌進行負重練習。
由於老年人運動器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼碳質成分增多，關節活動範圍受到限制，進行負重鍛鍊，容易發生骨折骨裂，損傷關節、肌肉和韌帶。
二忌進行屏氣鍛鍊。
老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結締組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。
三忌快節奏的運動鍛鍊。
由於老年人的心股收縮力減弱，血管壁彈性下降，管腔狹窄，血液阻力增大，勢必使心臟負擔加大。再由於呼吸系統的功能已經減弱，肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。快速運動時的耗氧加大，極易導致缺氧昏暈現象。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運動將促使脈搏頻率和血壓驟然升高而發生意外。
四忌進行抗爭活動和競賽。
因競賽和抗爭活動必然引起神經劇烈興奮，同時抗爭活動會產生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會使老年人在“生理”和“心理”上產生力不從心的矛盾，導致一些患心血管疾病的人發生嚴重的後果。
中老年健身注意事項有哪些2
1．不宜參加競賽運動
老年人的心肌收縮力量減弱，血管壁的`彈性降低，管腔變窄，血流阻力增大，本來心臟的負擔已經很重，若再從事快速度的運動，將使心臟更加不堪承受；同時，由於呼吸系統的功能減弱，肺活量和肺通氣量相應減少，會造成對心臟和腦部的供氧不足，加之快速度運動時耗氧驟然加大，極易產生缺氧暈倒現場。如果原來患有高血壓和心臟病，此時更易促使脈搏率和血壓驟然猛升以致造成死亡事故。
同時，由於運動器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨質開始鬆脆，關節活動範圍減小。若進行較重的力量性運動，往往容易造成骨骼變形，輕則損傷關節的肌肉和韌帶，重則骨折成疾。
因此，老年人一般不宜參加體育競賽，避免情緒過分激動，以保證安全；少數有鍛鍊基礎老人，經醫生檢查同意後，才能參加一些同年齡組的友誼賽。
2．禁忌閉氣運動
老年人由於呼吸肌的力量減弱，肺的纖維結締組織增多，肺泡的彈性相應降低。若鍛鍊時用力閉氣，就容易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂，引起肺支氣管咯血現象。因此，不宜做較長時間的低頭，憋氣、下蹲、彎腰等動作；千萬不能屏氣使勁，以免使心臟血液輸出量驟增，血壓上升，腦子供血猛然增加，發生腦血管意外。進行任何體育鍛煉時都必須配合以有節奏的自然呼吸。尤其要注意，在游泳活動時切忌做潛水等閉氣的動作。
3．切勿爭強好勝
因爲在比賽或爭勝的過程中，會促使當事者神經中樞劇烈興奮，引起血壓和心率激增，以至於發生嚴重的後果。特別是老年人就是在平時也須注意切勿好勝逞能。
