微胖男士適合這幾個健身小動作，微胖的男士可以通過做運動來鍛鍊身體，比如多做擡腿俯臥撐，或者是仰臥起坐，能對鍛鍊肌肉很有幫助，本文講述微胖男士適合這幾個健身小動作。
微胖男士適合這幾個健身小動作1
動作一：擡腿俯臥撐
主要訓練肌羣：胸大肌，肱三頭肌
訓練要領：雙腳交叉擡高，雙手寬於肩撐於地面上，開始動作的時候肘部彎曲身體向下沉，待胸肌快要接觸到地面時手臂用力將身體撐起，同時我們要感受到胸肌被擠壓的效果。
動作二：窄距俯臥撐
主要訓練肌羣：胸大肌，肱三頭肌
訓練要領：這個動作和上面的動作都屬於俯臥撐，但是側重鍛鍊的部位不一樣，這個動作需要我們將兩手的間隔放得很窄，這樣就能夠對我們手臂的肱三頭肌造成更大的刺激，我們可以自身去感受一下，在做一組以後，你一定會感受到強烈的肱三頭肌灼燒感。
動作三：仰臥交替屈伸腿
主要訓練肌羣：腹肌在內的核心肌羣
訓練要領：仰臥在地雙手放在我們的身體兩側，準備時雙腿保持屈膝，大小腿夾角爲90度，動作開始時一條腿朝前伸展，然後交替進行，這個動作看着是腿部的運動，但是我們處於仰臥狀，在腿部屈伸的狀態下，我們的腹肌起到一個穩定身體的功能，從而得到訓練。
動作四：跳躍下蹲
主要訓練肌羣：臀大肌，股四頭肌，股二頭肌
訓練要領：首先雙腳分開，略比肩寬，然後向上挑起，在跳起的過程中雙手朝後甩動，腿部伸直，在落下的時候，我們的身體順勢朝下蹲起，朝後反覆進行，這個動作跳起的時候鍛鍊到我們的腿部肌羣，在蹲下的時候，我們的臀大肌也能夠被刺激到。
動作五：並腳深蹲
主要訓練肌羣：股四頭肌，股二頭肌，臀大肌
訓練要領：首先雙腿併攏，動作開始時朝下深蹲，手臂朝前伸展，這個動作我們看上去非常容易，但是比一般的深蹲動作難非常多，因爲在蹲下的時候我們需要非常強的核心能力去穩定身體，另一個問題就是，因爲是並腿蹲，非常要求我們的靈活度足夠高。
動作六：卷腹
主要訓練肌羣：腹肌
訓練要領：這個動作可以說是非常多人都知道並且喜歡做的動作了，因爲卷腹能夠給我們腹部造成最大的刺激，達到最高的'訓練效果，但是需要注意的是，我們在卷腹的時候，一定要感受到腹肌的發力，很多人在做這個動作的時候，總是覺得自己的脖子酸，這是非常不對的行爲。
動作七：懸空鍛鍊
首先將頭和背離開地面,在懸空的時候停住,堅持幾秒鐘;然後身體完全離開地面,手肘碰膝蓋,堅持幾秒鐘;身體慢慢倒下,不要碰到地面,身體懸空;最後身體完全倒下。以上動作爲一次,每天做8-10次就可以。其實這個動作是與瑜伽相結合的,男女都是可以練習的。
動作八：仰臥起坐
練出腹肌最好的辦法就是每天做仰臥起坐,但有人每天做成百上千個仰臥起坐,效果卻不明顯。原因就在於腹肌上面覆蓋着一層厚厚的脂肪,如果鍛鍊方法不對,則只會練脂肪下面的肌肉,脂肪卻得不到充分燃燒。
有一種快速練出腹肌的有氧訓練方法:先慢跑10分鐘,之後躺下做仰臥起坐,然後爬起來立刻做衝刺跑,堅持30秒以上, 再馬上躺下做仰臥起坐,之後再起來,慢跑3分鐘, 再躺下,再起來,衝刺跑。這種練法超級累,幾乎沒有幾個人能連着堅持一個月的,但凡是堅持下來的,腹肌都是超棒的。
微胖男士適合這幾個健身小動作2
1、屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿
雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然後起立至開始姿勢。反覆5次。全過程：30秒。
2、木偶動作：鍛鍊上臂及腰腹部
直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反覆。時間：30秒。
3、屈身控制：鍛鍊小腿肌肉，改善腿的柔韌性
(1)、雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。
(2)、進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間：30秒。
4、體側擡腿：調節髖關節
(1)、開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。
(2)、擡起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反覆練2次以上。全過程30秒鐘。
5、向後踢腿：鍛鍊臀部、大腿、腹部及上背部
(1)、雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。
(2)、然後擡頭，同時左腿向後上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接着再向後上方踢起。反覆12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。
6、側臥壓腿：改善大腿內側輪廓
(1)、右手及前臂支撐身體，右側臥。左腳放在右腿前的地上。
(2)、擡右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。
7、空中蹬車：鍛鍊腿部，使腹部扁平
仰臥，下背部着地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，保持離地15釐米高，同時左腿屈膝，進胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。
8、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線
(1)、仰臥，屈膝，雙腳穩踏地面。雙手置頭後。
(2)、腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然後放平，緊貼地面4秒鐘重複5次。全過程時間：30秒。
