早起要運動吃點什麼，運動對於身體來說是起着重要的作用的，現 在的人羣爲了身體的健康，很多人都會開始進行運動，一些人還會特意在早上起牀進行運動，下面看看早起要運動吃點什麼及相關資料。
早起要運動吃點什麼1
早上起來跑步前最好吃點易消化的食物，如香蕉、葡萄乾、稀粥等，也可以喝點含碳水化合物的運動飲料，不要吃含脂肪和蛋白質高的食物，如瘦肉、奶油等，這些食物不易消化。
而且要在吃完東西30分鐘之後再運動，否則會出現噁心、嘔吐、胃腸絞痛等消化道不良症狀。最好不要空腹運動，空腹運動可導致頭昏眼花，嘔吐等症狀，出現運動性低血糖，甚至暈厥。
跑步前必備的四大食物
早上跑步前需要 先飲用一杯半左右的溫開水,因爲人體從睡眠中甦醒,身體是是出於缺水狀態的。
1、香蕉:香蕉是最好的運動前和運動後的食物之一!裏面富含容易消化的碳水化合物和鉀,香蕉也能幫助肌肉功能運轉,一箇中等尺寸的香蕉可以給你補充足夠的營養,直到你的運動結束!
2、橘子:吃橘子最好,不要喝橘子汁,這樣你就不用攝入大量的濃縮糖分,並且可能會引起胃不適!橘子也非常方便,可以完全給你補充每日所需的維生素C含量!
3、希臘酸奶:希臘酸奶中有大量的蛋白質和碳水化合物,並且含糖量比一般的酸奶要少!並且這個對胃也很不錯,很適合在強度高的'運動前吃!如果加上水果或者燕麥,營養補充的會更全面!
4、燕麥粥:這個可以給身體補充很多的能量,幾乎全是由碳水化合物組成,可以加一點水果或者堅果,讓營養更豐富!
早起要運動吃點什麼2
1、杏仁——補充營養。杏仁中含有多種營養，素如鉀、鈣、維生素E、膳食纖維等，運動前吃一把杏仁可以爲身體備足營養。
2、香蕉——防肌肉痙攣。香蕉中含有豐富的鉀元素，運動前吃一根香蕉可降低肌肉痙攣的風險。
3、酸奶——防肌肉損傷。酸奶配藍莓可有效降低運動中肌肉自由基損傷。
4、蘋果——健康水果王。蘋果含多種營養物質、飽腹感強，而且含糖量適中，非常適合在運動前吃。
5、麪包——供能之星。麪包尤其是全麥麪包，不僅可爲身體提供大量的能力，還能調節蛋白質、碳水化合物和脂肪的平衡。
早上跑步前飲食的原則
1、少吃高蛋白食物。雖然蛋白質是我們身體的重要燃料,有了它我們纔有足夠的力量去維持身體的正常代謝功能,但是通常情況下,蛋白質需要慢慢消化,如果剛吃完早餐之後就去晨跑,會給胃部帶來很大的負擔,所以其實在跑步之前,只要能攝取10g左右的高蛋白食物就足夠了。
2、少吃堅果、水果、蔬菜。雖然這些食物含有豐富的營養,但是他們也富含大量纖維,所以在跑步前最好別碰這類食物,否則可能會導致胃部的痙攣或胃痛。
3、少吃乳製品。別以爲晨跑之前喝杯牛奶會讓你變得精神百倍,這樣並不會給你增加多少能量,只能讓你肚子痛而已,況且,奶製品會消耗你的能量,減慢身體對碳水化合物的吸收。
4、少吃油膩的食物。甜甜圈在晨跑時也要儘量少吃,這種含有高脂肪、高熱量的食物會給身體增加更多的負擔,恐怕是你一次晨跑很難消耗掉的,所以與其這樣還不如不吃它們,也就不用去晨跑了。
早起要運動吃點什麼3
運動非要早起嗎
不一定非要早起運動。
雖然很多人喜歡在早上運動，但運動不是一定要在早上進行，運動的目的是爲了增強身體活力，提高身體免疫力，鍛鍊自己，在其他時間運動也可以達到很好的效果。
並且運動主要在於堅持，而不是某一個時間段運動，選擇適合自身的，合理健康的運動方式即可。
早起運動的好處
清晨的空氣比較清新，早起鍛鍊可以呼吸到更新鮮的空氣，經過運動可以活動到人體的各處關節，喚醒人體的機能，用一個更加飽滿的精神狀態面對接下來一天的工作和學習。
並且一般早上都是空腹進行運動，空腹運動比其他時間運動能燃燒更多的熱量，對減肥來說，可以達到更好的效果。
早上運動好還是晚上運動好
無論早上運動還是晚上運動，有各自的優勢，可以根據自身的情況選擇適合自身的時間，在早上運動可以喚醒人體的機能，對想要減肥的人羣效果好一些。
到晚上，人體的肌肉力量是一天中比較高的時候，這個時間段運動耐力會比較強，適合做一些爆發力較強，比較大的運動，適合塑身的人羣，但要注意避開入睡前2-3個小時運動，以免機體過於興奮，影響入睡。
但只要堅持運動，無論在早上運動還是晚上運動，都可以很好的提高身體素質，只需要運動方式是合理健康的即可。
早起做什麼運動好
有氧運動或者瑜伽。
早起不適合做爆發力比較強的運動，運動過於劇烈，容易導致身體過度疲憊，影響接下來一天的工作學習，因此，早上起來更適合做一些比較舒緩，節奏比較慢的運動，如慢跑、快走、瑜伽等，可以運動到身體的各處，喚醒人體的機能，而又不會損傷到身體。
慢跑多久才適合
如果飯後鍛鍊，至少要在一小時以後。爲保險起見，一般在晚飯後一個半小時開始鍛鍊，鍛鍊一小時左右後洗個，我認爲你跑步半小時時間短了些，建議增加10-15分鐘，增加的這段時間可以更有效地燃燒脂肪。
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10 分鐘後不超過100次/分”的範圍內。
如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
晚上慢跑有什麼好處？跑多長時間最合適？現在你已經沒有疑惑了吧，如果你想讓身體更健康，想擁有完美的身材，那就加入晚上慢跑.
