800米體測考前絕招

800米體測考前絕招，運動員在比賽之前是需要非常注意和飲食的，運動員可以在飲食上多吃一些營養食物來補充和增強體力，在運動前可以多吃一些含有澱粉的食物，以下分享800米體測考前絕招。

800米體測考前絕招1

一、跑前不要吃太多吃太飽：很多人都會在體測前補充能量，這一點無可厚非，但需要注意的是不能吃太多或吃太飽，否則就很容易適得其反。因爲吃太多可能會造成胃的不舒服，接着由於身體整個機能都去消化食物，容易造成大腦缺氧。

二、開跑前需要充分的熱身：不光是跑步前，不管是做任何一項體育運動熱身都非常的重要。在正式體測前，適當、適量的輕度運動，可以讓肌肉熱起來，讓你更好地投入到體測當中。

三、跑步過程中呼氣、吐氣要均勻：很多人可能都會有這樣一個經歷，那就是跑步跑到一半，感覺肚子疼，呼吸急促，這就是呼氣和吐氣不均勻造成的結果。所以在跑步過程中，一定保持呼氣和吐氣的均勻，最好是保持一吸一吐的節奏。

四、需要合理分配體力：800米說短不短，說長不長，要想跑完全程且取得優異的成績，在體力分配上要合理。開始階段不要用力過猛，第1圈時，速度要均勻，不能讓速度降下來，且調整好自己的`呼吸。

第2圈時，要邁開腿、擺動雙臂，不要讓體能極限所擊垮，咬牙頂過這一陣，可以用深呼吸的方式；最後1圈，就盯着終點，什麼都不要想，拼命往前跑就對了。

五、跑完不要立馬躺下休息：跑完800米後，雖然感到精疲力盡，但也不能立馬坐下或躺下休息，這樣很容易造成脂肪堆積。

這時候可以適當的走一走，實在走不動的話，可以找朋友掛在他的身上，讓他拽着你慢慢地走。當然也不要立即就喝水，而是應該讓自己的呼吸、心跳都平穩後，在小口小口地喝水。

800米體測考前絕招2

運動員吃什麼藥物可以增加爆發力

1、士（的）寧類

士（的）寧對脊髓有選擇性興奮作用,可提高骨骼肌的緊張度。對大腦皮層亦有一定興奮作用。用於巴比妥類藥物中毒,效不及貝美格且不安全。用於偏癱、癱瘓及因注射鏈毒索引起的骨骼肌鬆馳、弱視症等。本品因安全範圍小,現已少用。

常用藥舉例:跌打萬花油、風溼關節炎片、骨刺膠囊、關節炎膏、頸腰康膠囊、胃爾康片、腰痛寧膠囊。

2、興奮劑

有40多種。例如苯（bing）胺、咖啡因、麻黃素等。這些藥物的作用是增強人的精神和體力,消除疲勞,提高速度,提高人體反應的敏感性,改善運動中的競技狀態。如短跑比賽中的起跑和游泳比賽中短跑離項目的起跳入水。

但長期使用會有癮,導致過度興奮與焦慮,進一步影響人體本身判斷力而容易受傷;使心率、血壓急速上升有可能造成脫水、腦溢血及心臟病發作,心血管系統紊亂,嚴重損害人體健康。可導致呼吸和循環衰竭,甚至引起心臟衰竭而造成死亡。

對中樞神經系統的危害引起的副作用包括焦慮煩躁、神經緊張、易怒和失眠。有些刺激劑還會引起性格改變,使人表現出攻擊性和暴力行爲,或出現注意力難以集中、閱讀困難等現象,有時還會引發妄想症和精神病。

3、甾體同化激素

有氯睾酮、雙氧睾酮、乙諾酮等20多種。服用這類激素後,可以增加肌肉組織力量,提高競技能力。有人把它比喻爲好象給運動員以另一個強健的體魄。一般在參加短跑、舉重、健美等比賽的運動員中發現使用。

例如,1988年第24屆漢城奧運會中約翰遜就是使用了這種藥物創造成了所謂的100米跑世界紀錄。運動員若大量使用這類藥品後,可以在短時間內使肌肉較快地發展,但同時會破壞肌體,甚至造成膝蓋破裂、肌肉體脫離肌帶、干擾人體的自然激素平衡。

男子服用後會發生抑制雄性激素分泌、睾丸縮小、精子減少、胸部擴大,早禿;女子服用後,會發生男性化、月經失調、毛髮增多、聲調變低、皮膚粗糙。嚴重的還會損害腎臟、心臟,誘發肝癌和心臟病。青少年服用會造成停止生長髮育的後果。

4、刺激劑

如精神刺激藥物苯（bing）胺、擬交感神經胺類藥物麻黃鹼等,具有興奮神經肌肉的藥理作用。

5、合成類固醇類藥物

多數爲雄性激素的衍生物,是目前使用範圍最廣、使用頻度最高的一類興奮劑,服用後能夠使體格強壯,肌肉發達,增強爆發力。

6、內源性肽類激素

是人體原本就有的激素,如人體生長激素、胰島素、促紅細胞（生）成素等,增加體內激素水平之後可促進發育、增加人體代謝能量、提升血液內紅細胞數量等。

800米體測考前絕招3

☆多練

哪怕每週跑一下，都會有幫助。不要老想着臨場發揮，除非你很有運動天賦！

我是基本每隔一個晚上都會花15-20分鐘左右在操場跑步，跑得也不太快，基本就是：

1、跑1000米，也就是2圈半，用8分鐘跑完（這個速度很慢了），主要是煉肺活量，太累了的話就慢走一下，不要停太久；

2、最後3分鐘左右練習衝刺跑，畢竟考試有個成績標準，一直速度太慢的話達不到標準；

3、跑完之後，慢慢跑個小半圈，不要馬上停下來；最後3-5分鐘左右要做拉伸，小可愛們注意了，不想小腿變粗，拉伸一定不能少！

總之就是，勻速很重要，衝刺也不可少。

☆選合適的鞋子

布鞋、涼鞋不要穿，鞋子舒適最重要了，也不要在乎好不好看，選擇合適的跑步鞋子。

☆跑前不要喝太多水

喝水緩解緊張，但要注意了，跑步前不要喝太多水，可以小口少量喝。喝多了容易肚子疼，腸子跟打結一樣，用力按壓都緩解不了（別問我怎麼知道的）

☆平時飲食

建議平時補充一些優質蛋白質，比如牛奶、豆製品、牛羊魚肉等；補充一些碳水化合物，在跑步的時候能幫助分解成能量。

☆跑前30分鐘吃肌鰹強

練得不夠又怕跑不動，可以試試跑步提速劑。乳酸堆積在肌肉會跑步腿痠，腿部沉重，擡不起腿，這個能幫助乳酸代謝，緩解疲勞。

☆跟跑

實在不行的話，那就跟跑吧！但要記住了，要跟住跑在前邊的，按照ta的速度去跑，不要老想着儲存精力，後邊再發力。這樣的話可能會導致你落後很多，距離被拉開，就衝不上去了，然而容易讓自己焦急。