零基礎學羽毛球，鍛鍊才能給我們更好的身體，但是在鍛鍊的時候我們會運用一些其他的方法來幫助我們避免枯燥無味的鍛鍊方式的，例如一些健身器材還有運動器材等，那麼以下是關於零基礎學羽毛球。
零基礎學羽毛球1
1、要有毅力
不管做任何事情，如果想要做好的話，首先得有耐心和毅力，學打羽毛球也是如此。耐力和毅力是學打羽毛球的前提條件。每週最好堅持訓練5次。連續兩三個月，會很明顯的看到你的球技的提升。很快就能和其他球友切磋。強化訓練必不可少。
千萬不要三天打魚、二天曬網，否則，打上一年，球技提高不了多少，總是處在一個初學階段，也很難跟其他球友打到一塊。
2、要學會打好高遠球
對初學者來說，打羽毛球必須先從打好高遠球開始學起。因爲打好高遠球是羽毛球運動員首先掌握的一項最基本的技術。
羽毛球運動中最核心的技術以及最基礎的可以說是高遠球。因爲很多羽毛球的技術打法都是以高遠球爲基礎的，比如殺球、吊球、披吊等。這些動作和高遠球的動作也基本上類似。只是在擊球的瞬間手腕處的動作變化不同而已。
如果能夠掌握後場高遠球，羽毛球的手法你就算學會了一半，可以站在那裏輕輕動一下手腕，就能將球輕鬆地打回對方後場。打好高遠球雖然不一定是打球高手，但高手們的高遠球一定打得特別好。可見高遠球的重要性。
要打好高遠球也要講究揮拍動作的規範，最好先練習揮拍動作。正確的揮拍動作，可以使你充分發揮自己的潛能和節省體力,減少傷病。
但有些朋友有天生的力量，用不正確的.姿勢同樣可以把球打的很遠，甚至也能打出一些漂亮的球。如果他們自己不想改，也不能勉強，畢竟對業餘羽毛球愛好者來說，打球主要還是爲了健身和娛樂。
一件事做的時間長了，就會變成習慣。一旦改了動作，很多人就會抱怨說，打得時候特別彆扭，感覺都不會打球了。要改掉習慣的確不容易。但是隻要你堅持下來，你就會覺得，一切都是有所值。因爲正確的動作會發揮出你最大的力量。
在擊打高遠球前，首先要側身，右腳在後，右腳作爲支撐點。揮拍時要以肘爲軸，大臂帶動小臂後繞，主要靠小臂的揮動速度和手腕、手指的力量擊球，當然還有轉腰的力量。特別要注意側身，左腳在前，右腳在後，發力時要把重心放在右腳上。其實就是一個側身、扭腰、揮拍、掄臂(展臂)、閃腕的連續動作。
3、自己多琢磨
多從網上找一些羽毛球教學的視頻反覆看，多看一些提高球技方面的理論文章，多琢磨、多思考。
在家也可以做些輔助性練習，比如在家拿一裝滿水或沙子的礦泉水瓶當作球拍，靠牆10公分，練習高遠球的揮拍動作。
每天練習十幾分鍾，堅持一個月，有時還要比在球場上實際練習管用。
4、要多向高手請教、學習
請教學習不是等着別人來教，應該主動問。如果不主動問，別人可能認爲你不願學習，只是簡單地在原地練習;如果別人主動教你，或許會被認爲賣弄球技。
一般來說，如果初學的球友不主動請教，別人是不會主動給你指點的，除非是非常熟悉的朋友。
除了主動請教外，當看到打得好的熟悉的球友在一邊休息時，可帶上一球，邀請他們陪自己打高遠球。在球場上看別人打球時，也要多注意觀察高手的揮拍動作、步法、球路，看高手們打球也是學習的好機會。
只有多請教、多學習、多思考、多練習，時間長了，球技自然提高的快。
零基礎學羽毛球2
羽毛球手法如何學習
1、握拍法的教學
（l）用講解法陳述技術動作結構，規範要求，建立動作的概念和形象。
（2）通過着技術錄像。觀摩優秀運動員的比賽、技術示範，進行模仿練習。
（3）檢查握拍的部位是否準確。正手握拍法如同與人握手方式。常見錯誤是虎口不是對着拍柄窄面內側斜棱上，而是對着拍桶寬面上。拇指掌面過於緊貼在拍柄內側寬面上。拳式握拍，各手指相互緊靠並與拍柄棱呈垂直狀態。
（4）體驗握拍的鬆緊度。握拍太緊動作必然僵硬，握拍太鬆擊球無力，且動作可能變形。握拍如同抓住小鳥一樣，握的太緊太用力會捏死小鳥，太鬆了可能放跑了小鳥。
（5）注意握拍的調整。擊高球和殺球時，擊球的瞬間需要握緊拍柄發力，握拍有些變化，虎口變成對着側面的窄面上，才能以球拍正面擊球，擊球后則應調整恢復到虎口對着拍柄窄面內側斜棱的原有正手握拍法。這個調整動作是在放鬆握拍的過程中自然而然完成的，往往被人們忽略。
（6）學習正、反手握拍的轉換方法。從正手握拍舉在右肩上，到反手握拍舉在左肩上，反覆練習體會拇指和食指將拍柄捻動後，手指和拍柄接觸部位不同的要求和變化。
2、正手發高球和正手挑球技術的教學
（l）正手向上顛球練習：先要求保持展腕，握拍放鬆，用前臂內旋動作檯球～加上中指、無名指和小指由鬆到緊發力擊球——加上手腕的迴環動作擊球——加上前臂的迴環動作以加強擊球的力量。
（2）用吊線球進行正手排球練習：將球系在5米以上吊線的下端，球的高度調至與練習者膝關節手齊或稍低一些。用球拍向前上方擊球，模仿正手發高球動作。
要求以完整的發球動作擊吊線球——即吊線球擊出後，立即擺出發球的準備姿勢，包括左手的持球動作（假設），等待球回擺到一定的位置再按發球的要領擊球，左手也要同時作好放球、回收動作。
（3）對牆發球練習，體會球下落時間與揮拍速度之間的時空關係。首先強調注意技術動作的準確性，可暫不顧球是否擊中，在不斷重複正確動作的基礎上，自然地發展到拍面能觸球將球擊出。
爲此，練習時可先閉上眼睛練習發球，利用想象球下落的時間，而將注意力集中在動作上。然後，將眼向前凝視面對的牆，按上述要求發球，逐步掌握其時空規律。
（4）在場地上正式發球練習。始終要強調注意動作的正確性，然後纔是飛行弧度和落點的質量要求。
（5）正手發高球動作常見的錯誤是：左手動作不協調，妨礙轉體動作。動作未定型卻追求擊球力量，出現甩臂發球。發球過手或過腰犯規。發球腳移動犯規。
3、後場上手擊球（高、吊、殺）技術的教學
（1）按照技術動作要領，持拍做好準備、引拍、揮拍。擊球（還原）的基本功架練習。注意握拍要正確、合理，左右手、前後腳及轉體收腹等動作協調，在最高點檯球等規範要求。
（2）原地進行“起跳轉體90度着地後即返回原地，再反覆起跳並完成上手揮臂動作”的練習。
（3）多球式喂球或一對一陪練式喂球，讓練習者移動到位擊球。逐步提高要求，可由原地完成動作，到起跳完成動作。固定回擊一點直線球，到回擊兩點直線加斜線球等。
（4）兩人分邊，用高吊、高殺直線或斜線球進行對練。要求開始速度慢些，逐步加快。注意到位擊球，提高穩定性、準確性。
（5）強調高、吊、殺動作的一致性，即在準備、引拍、揮拍到檯球前期動作的一致性。只是在擊球的瞬間各有所不同：其一是擊球點不同：高遠球是在右側前上方。
吊球比高球的檯球點靠前。殺球比吊球更靠前。其二，高球是以肩關節爲軸，大臂帶小臂，小臂帶手腕，向前上方用力擊球。殺球也是肩關節爲軸，大臂帶小臂，小臂帶手腕，但更強調手腕積極向前下方重壓。吊球則是以肘關節爲軸，手腕積極下壓，切削球的.右側後下部。
4、網前高點搓、推、勾、撲技術的教學
（1）首先對搓、推、勾、撲每一個技術動作的結構、規範要求，有明確的概念和清晰的表象。能識別和熟記它們之間的相同點和不同點。
（2）熟練掌握正、反手握拍上網前的基本功架。正手握拍上右網前，反手握拍上左網前。一步墊步上網，兩步跨步上網，三步交叉跨步上網。
（3）兩人隔網對練搓球或勾球。
（4）多球上網搓、勾、推、撲球練習。
（5）吊上網援、推、勾、撲組合練習。
（6）殺上網援、推、勾、撲組合練習。
（7）網前技術的難點是握拍要活，要充分利用手腕和手指的力量來控制球拍，以便擊出不同球路和落點的球。容易出現的毛病是：手腕與手指運用不當，不是用力過猛，就是拍面控制不好，使擊出的球離網太高、太遠或落網。站位離網過近，妨礙擊球動作。出手慢，擊球點低等。
5、接吊與接殺技術的教學
（1）正手接吊挑與反手接吊挑
在正手挑技術基礎上，由多球挑——多球定向挑——接吊挑。在反手挑技術基礎上——多球反手挑——多球定向挑——反手接吊挑。
（2）正手接殺放網與反手接殺放網
①正手放網前球
側身對右邊網前，右腳跨前成弓箭步，重心在右腳上。右手持拍於右側體前約與肩高，拍面右邊稍高斜對網。左臂自然後伸，起平衡作用。擊球前前臂稍外旋，手腕外展引拍至右側前。擊球時手腕稍內收，食指和拇指控制拍面和用力大小，輕切球託把球輕送過網。擊球后，在身體重心復原的同時，收拍至胸前。
②反手放網前球
側身對左邊網前，右腳跨前成弓箭步，重心在右腳上。掛拍於身側前同肩高，拍面左邊稍高，斜對網。左臂自然後伸。擊球前前臂稍內旋，手腕外展引拍。擊球時手腕內收，拇指和食指分別貼在拍桶內、外側的小棱邊上，用拇指的推力輕託球託把球送過網。擊球后，隨重心的復原收拍至胸前。
零基礎學羽毛球3
打羽毛球的基本步法
在打羽毛球時有一些基本步法是需要掌握的，如墊步、交叉步、小碎步、並步、蹬轉步等。下面媽網就來詳細介紹一下這些步法：
1、啓動步
啓動步是指擊球時雙腳稍微跳起，使身體上升，擊打球，然後落地後瞬間移動的步法。這種步法可以讓你擊打球變得更準，移動速度變得更快。
2、墊步
在打球時，會不斷移動腳部，如讓右腳向前移動一部，左腳跟上，然後右腳又再次移動，左腳又跟上，這樣的步法，叫墊步。
3、交叉步
左右腳交替向前、向側或向後移動，這樣的步法叫交叉步，一般，交叉步是比較難學的，要勤加練習。
4、小碎步
小碎步步幅小，頻率快，可讓身體快速移動，去適當球的方向，而且還有利於接球后回到原來的位置。
5、並步
右腳向前移動一步，左腳即刻跟上，如果循環，這種步法就叫做並步。並步通常會運用在左右殺球、突擊扣殺中。
6、蹬轉步
以一腳爲軸，另一腳作向後或向前蹬轉邁步就叫做蹬轉步，通常可以通過大步走，左右摸邊的形成進行聯繫。
4、蹬跨步
在移動的最後一步，左腳用力向後蹬的同時，右腳向來球的方向跨出一大步，稱爲蹬跨步，多用於上網擊球。
打羽毛球如何發力
對於很多羽毛球愛好者來說，打羽毛球如何發力都是非常瞭解的。但對於初步學者來說，學會如何發力才能輕鬆擊球。那打羽毛球如何發力呢？下面媽網介紹一種用手指發力的方法：
技巧一、鬆
打羽毛球用手指發力，要記住三個字：鬆、小、巧。所謂鬆，就是身體要放鬆，握拍也要放鬆，這樣再擊打球時，才能協調發力。另外，在用手指發力時注意要藉助所蹬地轉體的力量，順勢揮拍。
技巧二、小
所謂小，就是發力時動作小，只有這樣，才能避免手部不易受傷。但這也不是能一蹴而就的，需要長期練習才能達到。另外，要記住的是，發力時不要直力發力，要旋轉發力。
技巧三、巧
所謂巧，就是很靈巧地運用手指和手腕的力量，瞬間發力，這樣才能輕巧地控制球路。需掌握屈指、捻指、拇指頂指發力的方法及拉、吊、劈、推、勾、搓等發力動作。
