零基礎自學游泳，現如今很多人一有空就像拓展一下興趣愛好，比方說繪畫，音樂以及游泳，而游泳作爲一項能鍛鍊心肺功能的運動，在危急時刻還能起到關鍵作用， 下面一起來了解一下零基礎怎樣自學游泳。
零基礎自學游泳1
1、學習游泳第一課就是要熟悉水性，瞭解水的特性，水的壓力，水的浮力，水具有流動性，水是無法壓縮的。通過水的特性，我需要練習憋氣，換氣，漂浮，漂浮包括扶邊漂浮和水中漂浮，站立，站立包括扶邊站立和水中站立，蹬壁滑行，蹬底滑行！這些都是熟悉水性的一些動作要領，通過這些基本的練習來達到身體感知水的特性，爲下一步泳姿學習打下堅實的基礎！
2、要克服自己的恐水心理，然後在淺水區內水深到腰部位置就可以練蹬腿動作，雙手護住支撐點。雙腿蹬水動作練好練熟悉後開始練習雙手划水動作，待雙手划水動作與雙腿蹬水動作協調配合好就可以試着遊遠點
提升耐力，隨着游泳次數多了自然就學會了。 另外初學者最好是到游泳池學游泳。海里有波浪，會大大增加學習難度。喝幾口水之 後，就把信心打下去了。在游泳池裏也要選擇人少平靜的水域，否則很容易喝水。
3、一般學游泳都是從蛙泳開始吧，蛙泳對於初學者來說入門是最容易的，但對於專業運動員來說，蛙泳的技術難度是最高的。初學者認爲仰泳難吧，可以仰泳對於專業運動員來說似乎是技術難度最低的。游泳能遊起來，會換氣，能遊50米以上，就算是會遊了。但技術動作規範的練習應該需要更長的時間。
零基礎自學游泳2
一、游泳學習的第一步，熟悉水性練習
1.水中行走練習：手扶池邊慢慢走，腳底踩穩身要正，身體還要略前傾，前進後退再轉身。
2.頭浸水憋氣練習：雙手扶池邊，嘴巴來吸氣，幔慢把頭低，水中輕吐氣，吐完再出水，切忌用鼻吸。
3.抱膝浮體：嘴巴吸氣把頭低，含胸抱膝身團緊，水中漂浮似冬瓜，兩腳踩穩再擡頭。
4.蹬底滑行：兩腳站穩手前伸，嘴巴吸氣先底頭，兩腳用力蹬池底，上體前傾身漂浮，兩腿併攏腹部收，身似艦艇向前衝。
5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，單腳站立一腿收，先吸氣來後收腿，上體前傾要低頭，兩腳同時蹬池壁，身體流線浮水面，手臂夾緊向前滑。
二、蛙泳學習技巧
1.腿部動作練習：邊收邊分慢收腿，兩腳外翻對準水，向後弧型蹬夾水，向後弧形蹬夾水，兩腿併攏漂一會。
2.手臂動作練習：兩臂前伸要放鬆，五指併攏掌朝下，划水開始臂內旋，手腕稍勾抱住水，向外向下和向後，劃至肩前快內夾，掌心相對收額前，迅速向前把臂伸。
3.上下肢配合練習：划水腿不動，收手再收腿，先伸手臂後蹬腿，臂腿伸直漂一會。
游泳入門教程教程一 ：水中行走
這是初學者下水後的第一個練習，目的是體會水的阻力、壓力和浮力，並初步學會在水中維持身體平衡的方法
第一步：兩手扶住池(岸)邊或同伴的手，在水中行走。
第二步：一手扶住池(岸)邊或同伴的手，一手在體前側做向外、向後划水，同時在水中行走。
第三步：不借助任何支撐物，兩臂在胸前左向外、向後的對稱划水，雙腳在水利做向前、向側、向後的行走。
在熟悉水性的同時，還可以採取一些遊戲性的項目，如跳水，水下鑽桿等。
游泳入門教程二 ：學習呼吸
不會呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋氣”。
正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。
站在齊肩深的水裏，兩手抓住池(岸)邊;或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口氣，然後把頭埋入水中，慢慢的用鼻呼氣，直至將體內的廢氣呼盡，迅速擡頭用嘴吸氣。
熟練以上技術，能做到連續、連貫、自然的完成多個呼氣、吸氣的技術，並且要求自己獨立完成慢呼快吸的動作技術。
游泳入門教程三 ：水中漂浮
學習水中的漂浮技術，主要是體會水對人體的'浮力，並初步掌握人體在水中的平衡能力，排除對水的恐懼心理。
游泳入門教程四 抱膝漂浮練習
兩腳站立水底，深吸氣後，下蹲低頭抱膝，兩膝儘量靠近胸部，前腳掌蹬離水底，成低頭抱膝團身姿勢。身體要儘量放鬆，自然的漂浮於水中。
站立時，兩臂前伸，向下壓水並擡頭，同時兩腿伸直，以腳觸水底站立，兩臂自然放於體側。
展體漂浮練習：兩腳開立，兩臂放鬆向前伸直，深吸氣後身體前倒並低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯臥姿勢漂浮於水面，兩臂、兩腿自然分開，要求全身放鬆，身體充分展開。
站立時，收腹、收腿，兩臂向下壓水，然後擡頭，兩腿伸直，腳觸水底站立。
游泳入門教程五 滑行漂浮練習
1、蹬邊滑行漂浮練習：背向池(岸)邊，一手扶住池(岸)邊緣，一臂前伸，同時，一腳站立，一腳貼近池(岸)邊。深吸氣後低頭，上體在水中前傾成俯臥姿勢，大小腿儘量收緊臀部靠近池(岸)邊，兩腳掌貼住池(岸)邊。與此同時，扶池(岸)邊的手臂向前擺出與前臂併攏，頭夾於兩臂之間，這是兩腳用力蹬出，成流線型向前滑行。
要求：蹬離池(岸)邊後，身體要充分伸展，並儘量放鬆、自然。
2、蹬底滑行漂浮練習：兩腳前後開立，兩臂前上舉。伸吸氣後上體前倒，當頭、肩侵入水中時，前腳掌用力蹬池底，隨後兩腳併攏，是身體成流線型向前滑行。
3、練習手腳動作:等這套動作已經成爲一套自然連貫的運動，就可以下淺水區練習練習。總之，最終還是要把在水面上的平衡，換氣以及手腳動作協調配合，完成游泳的動作。
零基礎自學游泳3
長期游泳的優點
1、有效緩解脊椎、關節壓力。像作者這樣的在辦公樓久坐+加班狗，時常被腰肌勞損和頸椎病的病痛折磨，經常游泳，能有效緩解。
2、關節不易損傷。衆所周知，大部分運動對身體關節都有一定的損傷，比如跑步，如果姿勢不對，那麼對關節的傷害會非常大。而在水裏沒有急速啓動或制動的動作，所以關節結構、韌帶、肌肉等部位，往往不易損傷。
3、可以預防感冒。游泳的水溫一般會低於體溫，長期游泳，體溫的調節能力增強，有助於預防感冒。
4、塑身，調節體態。游泳是一項可以調動全身的有氧運動，由於水溫低於體溫，人在水中會消耗更多的熱量，長期堅持，有助於讓皮肉變緊（但是並不會練出肌肉塊，增肌還請移步無氧運動）。
5、緩解負面情緒。不同於跑步機等有氧運動器材周圍的喧囂環境，水下的世界是寂靜的。在寂靜的空間裏，人們很容易就拋會下心中的雜念。作者本人經常在遇到不如意的事情後去遊游泳，第二天又可以元氣滿滿的搬磚。
