玩手機影響睡眠，現在其實很多人都喜歡在睡覺前躺在牀上玩手機，這是大部人都有的習慣，而不管是和人聊天還是看視頻玩遊戲，有的人不玩手機就沒法睡覺。以下了解玩手機影響睡眠。
玩手機影響睡眠1
專家研究指出睡前玩手機，如果過度興奮、精神注意力高度集中，可以誘發睡眠障礙。
建議睡前避免從事過度緊張、過度興奮的活動，儘量避免長時間玩手機。如果長時間失眠，有可能會導致頭暈、頭痛、沒有精神、乏力、氣短、心慌、心悸、驚恐，或者有可能會誘發精神狀態異常。
不知道別人，反正我就是這樣，只要睡前玩手機，特別是玩手機到深夜，就會睡不着覺，有時候翻來覆去一個小時還是睡不着。即使睡着了，一整晚的睡眠質量也很差，甚至第二天一天的狀態都很差。
強烈建議各位小夥伴們睡前兩小時就不要再盯着任何電子設備看了，臥室的照明也最好使用暖色系的光，例如比較溫和的黃光燈或小夜燈。這些做法都可以給到松果體傳遞一個信號：要睡覺了，該幹活了，趕緊激發出一些褪黑素出。
如果真的是睡前不玩會手機看點東西就睡不着。那就做些預防措施：比如給設備貼上防藍光貼膜、降低屏幕亮度、打開手機夜間模式。也選擇聽一會兒輕音樂或閱讀紙質書。
所以，上班族想要睡得好，先從調整入睡環境着手，改掉睡前玩手機的習慣。建立“入睡條件反射”，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，長期堅持也能提升睡眠質量。晚上10點到早晨5點爲“優質睡眠時間”，人容易進入深睡眠狀態，能有效緩解疲勞。
玩手機影響睡眠2
睡前躺着玩手機會帶來哪些危害？
1、影響睡眠
手機裏有太多的樂趣，人們總是能夠在手機裏找到自己感興趣的內容。睡前玩手機，容易控制不住時間，讓人晚睡。而且這個習慣還會影響體內褪黑素的生成，進而導致作息紊亂，讓人始終處於淺睡眠狀態，無法進入深睡眠狀態，極大影響人的睡眠質量，讓人無法從睡眠當中獲得休息，第二天早上醒來特別疲憊。
2、引起頸椎病
很多人不僅在睡前玩手機，而且是躺在牀上玩手機。這個姿勢會讓身體不自然的彎曲，會讓頸部前傾。長時間保持不正確的姿勢玩手機，頸椎長時間受到這種壓力的影響，就會導致慢性勞損，進而引起頸椎病。如果不注意還會引起頸椎變形，也就是頸椎間盤退行性變，有時必須得通過手術才能好轉。
3、讓人視力下降
長時間盯着手機屏幕，受電子屏幕的'影響，視力會逐漸地下降。而且有些人躺在牀上玩手機的時候，很難保證手機和電子屏幕之間的距離，眼睛會離手機屏幕越來越近。而且，左右眼裏手機的距離會出現偏差，時間長了兩個眼的視力也會不一樣。不僅會讓人視力下降，還會誘發乾眼症，眼睛乾澀難忍，十分的疲勞。
4、影響智力
手機輻射雖然不像X光等輻射那樣對身體健康有害，但是手機的信號時間久了會影響人的腦部神經系統，會影響人們的智力，出現智力下降的問題。而且現如今人們動不動的就查手機，不管遇到什麼問題，第一反應就是在手機上查詢，這樣會讓人們喪失動腦能力，喪失思考能力，也會讓人智力下降。
5、影響皮膚
睡覺前玩手機，一不留神就兩三個小時，到睡覺的時候已經是半夜了。這樣熬夜，會產生很多肌膚問題。尤其是黑色素沉着，讓人出現黑色的眼袋，甚至出現色斑，會加速人們的衰老。而且經常熬夜還會導致內分泌失調，讓人容易長痘痘。良好的作息習慣是最好的美容方法，睡前玩手機的習慣最好改正過來。
6、引起肌肉勞損
長時間在牀上躺着玩手機，有時還會出現手指不適。手指、手腕特別痠痛，一動就會疼。這種情況叫做腕管綜合症，這是周圍神經被擠壓的一種疾病，時間長了會讓手指肌肉萎縮無力。
睡前這段時間是獨屬於自己的時間，可以用其他的方式讓自己放鬆，例如聽音樂、看書。躺着玩手機的習慣千萬不要再繼續有了，雖然也會讓人放鬆，但是會帶來很多危害。做事要以身體健康爲前提，不要放縱自己，讓自己受到傷害。
玩手機影響睡眠3
睡覺前玩手機會帶來哪些危害？
1、降低睡眠質量
研究表明，睡覺前玩手機可刺激多巴胺以及腎上腺素分泌，讓人們產生愉悅感，睡覺前無法保持身心放鬆，從而導致入睡困難，降低睡眠質量。
2、降低視力
睡覺時躺着玩手機，眼睛離着電子屏幕很近，再加上專心致志的看屏幕，眨眼次數減少，易造成眼睛乾澀和刺痛以及畏光，久而久之可增加眼睛晶狀體曲度，從而導致視野模糊。
3、造成肩頸部僵硬
長期保持同一個姿勢玩手機，可被動牽拉肩膀和脖子，易導致脖子和肩膀部位痠痛、僵硬。
4、臉部皮膚乾燥
電子屏幕可吸附粉塵和顆粒，由於長期近距接觸屏幕，使得臉上同樣也會沾染粉塵顆粒，造成皮膚粗糙和長粉刺。
5、導致抑鬱
研究表明，總是夜間玩手機者，特別是夜間玩手機時間較長的人羣更易出現抑鬱。
02、如何降低睡前玩手機帶的傷害？
1、調整屏幕亮度
晚上玩手機時應把手機屏幕亮度調低一點，屏幕太亮跟漆黑的環境產生太大的對比度，易造成眼睛疲勞。另外，不可讓眼睛直接對着手機屏幕，建議可把手機屏幕稍微向下傾斜45度，以免脖子過度伸展而導致痠痛，眼睛和手機屏幕的距離應達到30釐米以上。
2、調成夜間模式
晚上玩手機爲能降低眼睛承受的負荷，應適當的調整手機屏幕對比度，儘可能調整爲夜間模式。
3、調整玩手機的姿勢
玩手機時不能側躺着，不然會壓迫一側眼睛，使得左右側眼睛視力相差較大。同樣也不能趴着，不然會影響手肘和腦部血液循環，頸椎以上的部位易出現缺血。最好的方法是仰頭玩，身體每個部位都很舒適，只不過胳膊因爲長時間懸空而出現痠麻感，不妨把被子或抱枕放在手肘下當做支撐。
4、不能關燈
正常情況下近距離看物體時瞳孔縮小，在漆黑的環境中瞳孔會不自覺的散大，關燈玩手機會使得眼睛更加疲勞，所以晚上玩手機時必須打開燈。
溫馨提示
若想要減少夜間玩手機對身體帶來的危害，最好的方法是不玩手機。但實在忍不住，還需做到以上幾點，同時應控制手機的時間，不能超過20分鐘，因爲長時間玩手機可影響機體生成褪黑激素，降低睡眠質量，增加患病風險。
另外，睡眠質量較差者、神經衰弱者睡覺前一小時應關閉所有的電子產品和燈光，能讓自己快速進入睡眠狀態，避免光污染而降低睡眠質量。
