睡前玩手機影響睡眠？睡前好不容易有了屬於自己的時間，很多人都會在牀上玩一會手機，但是這樣子玩手機難免會對身體產生一定的危害，下面爲大家分享睡前玩手機影響睡眠。
睡前玩手機影響睡眠1
1、影響睡眠
手機裏有太多的樂趣，人們總是能夠在手機裏找到自己感興趣的內容。睡前玩手機，容易控制不住時間，讓人晚睡。而且這個習慣還會影響體內褪黑素的生成，進而導致作息紊亂，讓人始終處於淺睡眠狀態，無法進入深睡眠狀態，極大影響人的睡眠質量，讓人無法從睡眠當中獲得休息，第二天早上醒來特別疲憊。
2、引起頸椎病
很多人不僅在睡前玩手機，而且是躺在牀上玩手機。這個姿勢會讓身體不自然的彎曲，會讓頸部前傾。長時間保持不正確的姿勢玩手機，頸椎長時間受到這種壓力的影響，就會導致慢性勞損，進而引起頸椎病。如果不注意還會引起頸椎變形，也就是頸椎間盤退行性變，有時必須得通過手術才能好轉。
3、讓人視力下降
長時間盯着手機屏幕，受電子屏幕的影響，視力會逐漸地下降。而且有些人躺在牀上玩手機的時候，很難保證手機和電子屏幕之間的距離，眼睛會離手機屏幕越來越近。而且，左右眼裏手機的距離會出現偏差，時間長了兩個眼的視力也會不一樣。不僅會讓人視力下降，還會誘發乾眼症，眼睛乾澀難忍，十分的疲勞。
4、影響智力
手機輻射雖然不像X光等輻射那樣對身體健康有害，但是手機的信號時間久了會影響人的腦部神經系統，會影響人們的智力，出現智力下降的問題。而且現如今人們動不動的就查手機，不管遇到什麼問題，第一反應就是在手機上查詢，這樣會讓人們喪失動腦能力，喪失思考能力，也會讓人智力下降。
5、影響皮膚
睡覺前玩手機，一不留神就兩三個小時，到睡覺的時候已經是半夜了。這樣熬夜，會產生很多肌膚問題。尤其是黑色素沉着，讓人出現黑色的眼袋，甚至出現色斑，會加速人們的衰老。而且經常熬夜還會導致內分泌失調，讓人容易長痘痘。良好的作息習慣是最好的美容方法，睡前玩手機的習慣最好改正過來。
6、引起肌肉勞損
長時間在牀上躺着玩手機，有時還會出現手指不適。手指、手腕特別痠痛，一動就會疼。這種情況叫做腕管綜合症，這是周圍神經被擠壓的一種疾病，時間長了會讓手指肌肉萎縮無力。
睡前這段時間是獨屬於自己的時間，可以用其他的'方式讓自己放鬆，例如聽音樂、看書。躺着玩手機的習慣千萬不要再繼續有了，雖然也會讓人放鬆，但是會帶來很多危害。做事要以身體健康爲前提，不要放縱自己，讓自己受到傷害。
睡前玩手機影響睡眠2
睡前玩手機要注意哪些事情
1、邊充電邊玩手機
千萬不要邊充電邊玩手機，會讓手機輻射會變強，危害人體健康。同時還會損傷電池的使用壽命。大家在平時的生活中如果想要玩手機，提前一定要把手機充滿電，在沒電的狀態下，即使你再想玩，也要忍住。
2、儘量使用耳機打電話
在電話接通的瞬間是手機的輻射最強的時候。因此大家打電話時最好使用耳機，降低手機對大腦的輻射。如果不使用耳機，而是直接用聽筒接電話，那麼大家可以在電話通了之後，再把手機放在耳邊，這樣就可以避免手機接通後對身體產生傷害。
3、睡前關機
睡前關機可以減少手機對人體的輻射，若擔心自己會錯過訊息，可把手機開着，拿離自己一到兩米的距離即可。
4、聽音樂要調成睡眠模式
睡前聽音樂有助於舒緩精神，促進睡眠。但有些人常常會忘了關手機音樂，就進入睡眠。長此以往，會損傷聽力。因此把音樂調成睡眠模式就可以避免這種情況的出現。
5、不要看具有刺激性的內容
睡前不宜看具有刺激神經的視頻、新聞、小說等，避免神經過於興奮，從而影響睡眠。
6、多眨眼睛
如果長時間盯着手機屏幕，易讓眼睛疲勞，此時可通過眨眼睛緩解眼部緊繃的肌肉，刺激眼睛淚腺的分泌。
睡前玩手機影響睡眠3
晚上睡前總是躺着玩手機會怎樣
一、視力變得模糊不清
在睡覺之前玩手機，爲了不影響其他人，一般都會熄燈。這樣的話，就會處於一個比較黑暗的環境中，這時手機屏幕所產生的燈光就會加倍刺激眼睛，對重眼睛的疲勞，輕者視力變得比較模糊，視物不清，嚴重的話會產生散光的問題。
二、不明的口臭
這一點很多人都沒有意識到，覺得口臭跟睡前玩手機沒有關係。其實，關係非常大，而且有很直接的關係。睡前玩手機的姿勢會導致唾液分泌量減少，導致細菌大量繁殖，所以很多人在早上起牀之後會明顯感覺到嘴裏有一股怪怪的味道，久而久之就會出現口臭。所以，當出現不明原因的口臭時，就應該放下你的手機了。
三、傷害臉部皮膚
手機屏幕是有一定電磁輻射的，躺在牀上看手機時，屏幕隔臉部非常近，如果時間一長，就會對臉部皮膚健康產生不利影響。在電磁輻射的作用下，臉部皮膚的新細胞生成會受到影響，容易長出色斑，導致皮膚粗糙。
還有，長期在晚上看手機一般都會超時，導致熬夜，這樣就容易出現黑眼圈，嚴重影響我們面部皮膚的狀態和觀感。
長期躺在牀上玩手機，會影響人體內分泌的平衡，進面造成內分泌紊亂，導致臉上更容易出現痘痘、粉刺等，同時還會加快皮膚的衰老速度。
四、容易引起頸椎病
這個很好理解，躺在牀上玩手機，身體是比較舒服的，唯獨頸椎不舒服，處於受壓迫的狀態，頸椎承受的壓力遠遠大於平時，同時，血液循環也會受到影響，這種情況對於正處在生長期的青少年來說非常容易出現脊椎彎曲，而對成年人來說，更加容易得頸椎病。
五、影響睡眠質量
這一點也有很多人意識不到，他們覺得睡前玩手機，會促進睡眠。其實恰恰相反，睡前長時間玩手機，會影響入睡的速度，同時還會影響睡眠質量。這是因爲在入睡之前，在手機屏幕光線的刺激下，人體的睡意會消退。同時，看手機時大腦處於高速動轉的狀態，你放下手機後，大腦也需要一個過程會恢復。特別是如果看的內容比較刺激，會嚴重影響睡眠。
因此，最好不要睡前玩手機，如果一定要玩，那就要控制好時間，玩的時間不要超過30分鐘，最晚不要晚於23：00。
下面，給大家推薦四種快速入睡的方法，幫助大家減輕玩手機對睡眠的影響。
1、睡前不要進食。很多人玩手機玩得比較晚，感覺肚子餓就會吃點東西再睡。其實這不是一種好習慣，睡覺前吃東西會影響睡眠，同時還會發胖。
當然，在睡前一小時左右可以喝一杯促進睡眠的花草茶，這樣可以幫助改善睡眠。
比如酸棗仁百合茶效果就不錯，準備酸棗仁、百合、大麥、茯苓、核桃、佛手、大棗、桑葚、甘草、蓮子，經過適當組合後，放在水杯裏面，再倒入90度以上的開水沖泡着喝就行了。
2、睡覺前衝個熱水澡。在熱水的作用下，可以幫助放鬆肌肉，消除緊張狀態，更容易讓人產生睡意。
3、控制好臥室的光線。臥室的光線對睡眠非常重要，不要讓外面的強光照進來，可以裝一個厚一點的窗簾。但是，也不是越黑越好，太黑的話容易讓人產生恐懼感，反而不利於睡眠。
4、保持臥室合適的溫度。臥室的溫度過高過低都會影響睡眠，而適當的溫度能讓人快速入睡，提高睡眠質量。一般情況下，保持26度左右的室溫是最有利於睡眠的。
