變速練習提高脂肪消耗，運動能增肌、練壯、減脂、塑形增強一個人的抵抗力，提高身體素質，如果想要減肥消耗脂肪的朋友們，那麼，下面來了解一下，變速練習提高脂肪消耗！
變速練習提高脂肪消耗1
核心提示：消耗當運動強度超過最高能力的65％時，身體主要依靠碳水化合物提供能量。而當強度低於65％時，脂肪就成爲主要能量來源。
消耗當運動強度超過最高能力的65%時，身體主要依靠碳水化合物提供能量。而當強度低於65%時，脂肪就成爲主要能量來源。因此，傳統觀念認爲低強度、長時間的運動對減肥最有效。但實際情況並非完全如此，由加拿大科學家進行的實驗表明，經過1年高強度鍛鍊的女性比運動強度中等的人減去了更多的體重，科學家的結論是，在兩個星期內進行了7次高強度運動之後，身體利用脂肪提供能量的效率會大幅度提高。
變速練習是提高運動強度的方法之一，它由數次高強度練習與低強度恢復交叉組成。以跑步爲例，8次200米快速跑，每兩次之間慢跑1分鐘作爲恢復，就是一次變速練習。當然，運動之間和之後要有熱身與放鬆，變速練習可以提高運動時的總熱量消耗，並有鍛鍊結束後的恢復階段繼續燃燒脂肪。
變速練習提高脂肪消耗2
要想瘦，就要有好勝欲！
同樣是跑步減肥，
爲什麼其他人瘦了，
而自己的體重卻還原地不動？
墨守成規，始終按一種方法跑，
這樣不會變通的你，
怎麼可能瘦！
今天小編就給你推薦一個好玩又減脂的跑步方式，
那就是變速跑！
聽說它和減肥人羣很配哦。
越跑減得越慢？你需要換種跑法了！
很多跑友在跑步過程中都會遇到瓶頸期，比如跑了一段時間後，發現燃脂效果明顯下降了，不知如何才能重新高速燃脂。
其實，勻速跑運動強度低，身體會很快適應跑步速度，不利於提升運動效果。遇到這種情況時，小編強烈推薦大家進行變速跑。
變速跑原來好處這麼多，你知道幾個？
變速跑是指在跑步過程中，短時間內人的跑步速度快慢相互交替，是一種快跑與慢跑相結合的運動。變速跑不僅能促進脂肪消耗，而且對人體健康大有益處。
有氧與無氧運動結合，加速脂肪燃燒
慢跑是有氧運動，依靠吸入的氧氣，氧化體內的糖、脂肪等能源物質，保證肌肉活動所需要的能量。而快速跑需部分地依靠無氧代謝來供應肌肉活動所需要的能量，此時身體會分解體內糖原供能。變速跑是有氧與無氧運動交替進行，跑步燃脂效果會更好。
加強心肺活動，提高無氧代謝能力
變速跑過程中，由於跑速的快慢交替，跑者的需氧量處在持續變化中，這樣能有效鍛鍊心肺能力。並且慢跑中穿插快跑，在進行有氧運動的同時也帶入了無氧運動，有利於提高無氧代謝水平。
變速跑可使你的精神狀態更加飽滿
在進行勻速運動時，無聊單一的方式會使人體極易產生倦怠情緒。如果採用變速運動，在瘦身的同時，變換跑速和跑步方式可以使人的精神力更加集中，鍛鍊也更加積極有動力。
這7招變速跑，幫你快速瘦身！
變速跑原來會爲身體健康帶來這麼大的好處，是不是迫不及待想馬上跑起來？小編在此爲大家總結了7招變速跑的方法，想快速甩肉的.你趕緊來學！
計算好快慢跑的時間，進行定時變速跑
長跑中，合理分配有氧和無氧運動的時間，也能讓你跑出燃脂加速度。將慢跑與快跑穿插進行，比如慢跑1分鐘，緊接着衝刺跑20-30秒，隨後恢復慢跑，如此循環交替進行變速跑。
把握好距離提示點，開始定距變速跑
跑友們可提前想好自己的跑步總里程，對總距離進行分段，不同路段採用不同的速度。我們可以將跑步路段中的某些路標或參照物作爲變速點，每當經過這些變速點時，切換不同的跑速。
選擇合適的坡道，進行上下坡變速跑
選擇一個長度足夠、坡度較緩的平整坡道，根據自己的實際情況，採用上快下慢或者上慢下快的方式，進行坡度變速跑。
挑選平整場地，進行原地變速跑
還記得上體育課時老師教大家做的熱身動作——高擡腿嗎？原地變速跑是一種融合完全高擡腿和半高擡腿的運動。在原地進行變速跑，可採用30秒完全高擡腿，30秒半高擡腿，交替進行。
約三五好友，開始追逐變速跑
勻速跑身體會很快適應跑速，減脂效果大打折扣？不如和夥伴們一起開始變速跑。一人在前跑，其他人在後追趕。追逐變速跑不僅可以減少一個人跑步時的惰性，還能獲得競技的樂趣。
挑戰自己，採用極限變速跑
不拼一把，永遠不知道自己有多強！加速跑時，所有的跑友都應有挑戰自身極限速度的決心，先儘量跑出自己的最高速度，然後再通過慢跑調整。特別需要提及的是，一定要按自己的實際情況，謹慎選擇極限變速跑，注意安全。
變換跑速，在跑步機上變速跑
喜歡去健身房跑步的朋友們，可以選擇不斷變換跑步機的速度，進行變速跑，可在跑步機上設置“快慢交替”的訓練模式。此外，還可利用跑步機上的坡度設置增加訓練難度，快速燃燒卡路里，有利於減肥。
學會這7招，
讓你的跑步效果事半功倍，
開開心心跑下去，
輕輕鬆鬆瘦下來。
變速練習提高脂肪消耗3
當你提起減肥的想法，身邊是否有人建議你去跑步減肥？
他們總是舉着馬拉松選手的例子來告訴你，跑步是多麼有效的減肥方法。然而可能他們自己也沒嘗試過。
如果你是在室內跑步機上跑，你會發現不出10分鐘，就感到筋疲力盡、煩躁、無聊。這是因爲，你的面前只有一面牆壁或者是冷冰冰的數字。如果你是在室外跑，那麼沿途的風景變幻無窮，反而興趣會大漲。
但是，這兩種跑步方法，都需要你儘可能跑夠40分鐘，才能激發身體調動脂肪，作爲主供能物質，消耗脂肪，這是一次耐力燃脂訓練。
那麼，有沒有一種運動方式，能夠縮短訓練時間？
畢竟對於成年的我們來說，繁忙的節奏讓我們沒有多餘的時間，你需要照顧家庭、需要忙工作，高效率的運動，纔是我們的首選。
那麼小編建議大家還是以跑步爲主，但是你可以變換一種跑步的方式，能縮短運動時間，提高燃脂效率。這種跑步運動就是——變速跑。
那麼，什麼是變速跑？
變速跑也稱之爲：快慢跑。具體的方法是：在訓練中以200米爲循環，每個循環衝刺100米，慢走100米，可以讓心率快速達到（200-年齡）*0.6，這樣就能夠儘快激發脂肪，作爲供能物質。
跑快100米，慢跑100米的交替，是一種高強的間歇訓練，有助於你在訓練過程中大量吸入氧氣，供應脂肪的燃燒。這樣的循環維持20次，大概20分鐘左右，燃脂效果勝於長時間的慢跑。
變速跑，不僅運動過程中能夠直接燃燒脂肪，儘可能減少肌肉的流失，是非常不錯的訓練。
變速跑在運動過後，身體還是會保持高代謝的運轉速度。身體保持超量氧耗狀態，持續消耗脂肪，這個狀態大概能夠維持24-48小時，也就是一次高強度間歇運動，能給身體造成連續性能量燃燒。
鑑於此訓練強度太大，建議大家2天訓練一次即可，頻率不用太高，但是燃脂效果很極佳。
